João Rocha

A quantidade proteinas do queijo coalho tá errada.Você poderia diminuir a quantidade dos alimentos com carboidratos, acho que é melhor opção. so uma coisa: que programa você usou para preparar essa dieta? estou procurando um tbm..

Eu lembro que quando começei a treinar dei uma pesquisada em alguns sites sobre quantidade de proteina diaria para hipertrofia, vi que as proteinas quando são absorvidas tem em 1º lugar função estrutural, e em 2º vão para o sistema imunologico.Se Você está fazendo academia seu corpo está consumindo mais proteina que o normal para estruturar seus musculos, portanto, provavelmente sua alimentação está com um baixo valor proteico, diminuindo suas defesas.Você tem que comer mais proteina.

Certo, obrigado, mas tive uma alimentação boa.Vou comprar uma creatina e testar!

Estava tomando 3g nos dias de treino (segunda a sexta e alguns sabados), tomando bastante agua e sem bebidas alcoolicas.O que achei estranho foi que um amigo meu cquando começou a sentir o efeito me relatou que aumentou os pesos drasticamente, enquanto eu praticamente não senti diferença.

Tenho 16 e comecei a malhar em fevereiro de 2011.Então, no fim de agosto começei a tomar creatina e malto durante 1 mes, porém senti um aumento de força muito fraco, coisa de aumentar 1 barra em algumas maquinas mas com muita dificuldade e não houve retenção de liquido nos musculos.Acredito que esse aumento tenha sido devido ao malto.Eu tomava a creatina no pré treino junto com malto e as vezes no pós treino junto com malto e whey, será que creatina não faz efeito em mim? A creatina é neonutri monohidratada e micronizada, será que não senti efeito por ser uma creatina de baixa qualidade?Vale a pena comprar uma creatina de boa qualidade pra testar? ou o problema sou eu? Atualmente tenho 1,80m 74kg bf: 9% e nesse mes que tomei creatina tive um ganho de aproximadamente 1.5kg.