K4ren

Assim os dias q eu descanso são quarta e domingo. Eu pego bem pesado somente para quadriceps, parte posterior e glúteos. Mas e a minha suplementação como q eu devo tomar? O que vc me sugere?? Assim os dias q eu descanso são quarta e domingo. Eu pego bem pesado somente para quadriceps, parte posterior e glúteos. Mas e a minha suplementação como q eu devo tomar? O que vc me sugere?? Obrigada.... meu treino eu acabei de mudar, durante o periodo de 1 ano de musculação eu ja troquei de treino umas 3x.... Mas como devo tomar essa suplementação?

Olá Boa Tarde, gostaria de uma opnião de vocês quanto os meus suplementos: se são exageros, como tomar e o que tomar primeiro? Bom, eu já malho a 1 ano, então para começo eu não fico sem minha proteina. Acabei de comprar: BCAA ZMA Opti-women Picolinato de Cromo Oxyelite whey protein dymatize Meu Objetio: Hipertrofia Então: Segunda: Peitoral + ombros + tríceps + abdômen Terça: Ginastica Localizada + Jump + 3 exercicios nos aparelhos conforme trabalhado na ginastica localizada (quadriceps ou parte posterior) Quarta: Descanso Quinta: Ginastica Localizada + Jump + 3 exercicios nos aparelhos conforme trabalhado na ginastica localizada (quadriceps ou parte posterior) Sexta: Costas + trapézio + bíceps + abdômen Sábado: Pernas e glúteos (completo) Domingo: descanso O que vocês acham do meu treino? E da minha suplementação? Minha alimentação: Esta sendo de 3/3 horas / zero de açucar / capricho nos carboidratos nos dias de terça e quinta para aguentar o gás!!!!! Como devo tomar essa suplementação?

Eu digitei errado Correção: Quint. A / Sexta: B Mais uma ajuda eu tomo dextrose antes ou depois do treino?

é realmente eu estou descançando mais agora... tipo frequento: seg. A / terça: B / Quarta: Descanço/ Quint. B / Sexta: B / Sáb e Dom -estou descançando... vou seguir suas dicas, obrigada !!! Obrigada pelas Dicas !!!

Assim, eu ainda não tenho uma dieta definida até queria mais orientações sobre, mas estou me alimentando assim: Manhã: 08:30- Pão frances (sem miolo) + Queijo Minas e uma xicara de café 09:00 - Tomo meu mega pack thermo core 09:30 - Treino (durante o treino: dextrose) 11:30 - tomo proteina 12:30 - Arroz (2 colheres de sopa) + Feijão (1 concha) + peito de frando ou carne e salada de alface com pepino 15:30 - Um copo de iogurte light 19:00 - Café + Biscoito(clube social) ou meio pão francês com queijo minas 21:00 - Sopa para dieta. Bom eu não tenho dieta certa, mas é oq eu estou comendo atualmente, quem quizer me dar dicas ou me passar alguma dieta, so postar aqui !!! Uma dúvida eu tomo proteina nos dias de descanço????

Eu estou indo de seg. a sabado. Então oq vc me sugere ir seg, quarta e sexta? Então o dextrose eu tomo depois do treino junto com a proteina???? Eu devo tomar proteina também em dia de descanço???? Obrigada pela sua orientação Devo tomar antes ou depois??? Obrigada pela sua orientação !!!

Obrigada a todos.... !!!!!! Eu estou adicionando aos meus treinos fora o mega Pack q tomo antes, durante o treino tomo dextrose e pos treino tomo proteina !!! Tomara que eu veja os resultados !!

Hj eu comprei o Whey premiun e o dextrose da Milly, vou começar a usar, vou relatar aqui se são bons ou não!!! Se alguem ja usou um dos produtos, por favor, diga se é bom ou não !!! Obrigada !!!

Olá pessoal, bom eu sou nova aqui no forum, estou começando a malhar a 3 semanas. Meu objetivo: Perder gordura abdominal e definição. Esta aí minha série, espero que gostem, quem quizer dar opniões e sugestões estamos aí !!! Gostaria também de dicas, dietas de alimentação. Obs: eu tomo Mega Pack thermo core 30 min antes do treino, estou notando diferença mais disposição para malhar !!! A 30' Ergometria - Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12 Agachamento Hack Machine 3 / 12 Leg Press 45º PM 3 /12 Cadeira Adutora 3 /15 Supino Hammer vertical alternado 3/15 Abdução de Ombros 3 /15 Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15 Abdominal Supra Máquina 3 / 25 B 30' Ergometria - Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12 Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12 Mesa flexora 3 / 12 Cadeira Abdutora 3 /15 Flexão PLantar em pé 3 /15 Puxada p/ frente 3 /15 Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15 Abdominal infra solo 3 / 25 Essa minha série tem validade de 1 mês, vamos ver os resultados !! Espero que gostem !!!

Eu treino abdômen sim todos os dias !!! Obrigada pelas dicas !!!!

Olá pessoal, bom eu sou nova aqui no forum, estou começando a malhar a 3 semanas. Meu objetivo: Perder gordura abdominal e definição. Esta aí minha série, espero que gostem, quem quizer dar opniões e sugestões estamos aí !!! Gostaria também de dicas, dietas de alimentação. Obs: eu tomo Mega Pack thermo core 30 min antes do treino, estou notando diferença mais disposição para malhar !!! A 30' Ergometria - Cadeira Extensora + Leg press horizontal vertical pés assimétricos 3 + 3 / 12+12 Agachamento Hack Machine 3 / 12 Leg Press 45º PM 3 /12 Cadeira Adutora 3 /15 Supino Hammer vertical alternado 3/15 Abdução de Ombros 3 /15 Tríceps Pronado + Supinado 3 +3 / 15+15 Abdominal Supra Máquina 3 / 25 B 30' Ergometria - Cadeira Flexora + mesa gluteo 3 +3 /12 + 12 Glúteo 4 Apoios (joelho fletido) 3 /12 Mesa flexora 3 / 12 Cadeira Abdutora 3 /15 Flexão PLantar em pé 3 /15 Puxada p/ frente 3 /15 Rosca Bíceps alternada + direta HBC 3 + 3 / 15+15 Abdominal infra solo 3 / 25 Essa minha série tem validade de 1 mês, vamos ver os resultados !! Espero que gostem !!!