EPVO

maintance é comer o mesmo tanto de calorias que vc gasta diariamente...

Cara, c podia ter começado com a dieta e com as pernas há mais tempo ein...

Seu corpo só deu um pump agora que c tava parado e tals.. Sempre rola isso com quem para por um tempo.. E é lógico que é impossivel manter esse ritmo de crescimento o tempo todo.. Vai chegar uma hora que vai dar uma estagnada.. mas c num pode desistir ai, tem que ir incrementando o treino, a dieta e tal..ai vai avançando aos poucos.

Sempre achei que a albumina seria mais em conta... Porém uso somente ovos, pelo fato de que na minha fazenda d uns 240 ovos por semana e lá a gente não vende nenhum..hahahah

Eu tiraria o malto do pré treino.. O resto é só diminuir a quantidade mesmo, não precisa necessariamente retirar alimentos. Lembre-se também dos vegetais e frutas!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Só baixar ai, brother.

Cara, não é só o excesso de gordura que aumenta seu bf.. O excesso de carboidratos também, e, é lógico, o seu excedente calórico total. Procure algumas fontes de gordura como nozes, amendoim, azeite, etc. Abraço

Pelos números, seu objetivo é bulk né? Achei fraca na questão de gordura que ta meio baixa.. coloca 1g/kg. Coloca uns vegetais e frutas ai também pra te fornecer mais vitaminas também. E acho que tem muito carboidrato ai também. Não dá pra ver quanto que tá o excedente de caloria ai, mas deve ser pau da minha net aqui.

Como já foi falado, sua dieta ta bem fraca. Soca mais rango nisso dai, ainda mais se quer ganhar massa...

Entendi. Nunca tinha ouvido falar não, mas é isso ai, vivendo e aprendendo hahaha. Valeu pela explicação

Desculpe minha ignorância. Vinho?

Gostei do treino. Pesado na pernas, que a maioria das mulheres fazem preferencialmente, sem deixar os membros superiores de lado. Vi no outro fórum q você ta ciclando né? Abra um diário ai pra galera acompanhar as evoluções. Boa sorte e bons treinos!

Eu sei, treinar pesado sempre é melhor. Acho que não fui claro na minha fala, ou nos meus pensamentos.

esse da remada cavalinho é bala mesmo.. Acho válido também tentar um crucifixo inverso, no cross over ou com halteres mesmo, pois o movimento é exatamente o de contrair a escápula.

Cara, c tem 16 anos e pesa 117 kg? Isso é predisposição genética ou é maus hábitos de vida/alimentares? Apesar de qualquer um dos dois motivos poderem ser reversíveis, o primeiro é bem mais difícil. Porém, comece a fazer bons aeróbicos, evoluindo aos poucos, e faça uma dieta para perda de peso. Além disso, faça exercícios com peso leves/moderados, uma vez que aumento de massa muscular acelera o metabolismo. Abraço e boa sorte ai cara, e não desista!

Cara, os suplementos são o melhor CxB. Eu mesmo nunca comprei, mas só to esperando o meu acabar pra fazer meu pedido. Mas que é de confiança c pode ter certeza, todo mundo aqui do forum compra dele. Quanto à dieta, vá na área de nutrição, lá tem excelentes dicas pra quem ta sem grana pro nutricionista. Procure montar uma dieta decente, pq suplemento é para suplementar algo que falte na dieta, não pra substitui-la. Abraço

Caraleeo.. Nunca usei essa marca, mas pelo preço que é, sempre achei que deveria ser uma das melhores.. =O

Cara, acho esses packs a maior furada... Não acho que Jack3d e outros suplementos da categoria façam mal.. Eu particularmente tomei apenas o Jack, e só tenho a elogiar o produto, que em mim deu uma diferença imensa no treino. Pesquisa melhor ai, e reveja as possibilidades de tomar um do tipo, que dá pra compra com a mesma grana que você gastaria num pack.

"Caso haja suspeita que a pessoa tenha doença renal os exames iniciais são o exame de urina e a dosagem da creatinina no sangue. O exame de urina pode evidenciar perda de proteína, glicose, sangue, pus e bactérias. A creatinina é uma substância que existe no sangue e constitui um produto do metabolismo muscular, sendo razoavelmente constante. Suas taxas variam de acordo com a massa muscular do indivíduo. Quando ocorre aumento nas taxas de creatinina significa que há uma diminuição da capacidade de filtração dos rins. Outro exame simpels que pode ser realizado é a ecografia dos rins ou do abdome que pode demonstrar a presença de cálculos, sinais de obstrução das vias urinárias, alterações na forma e tamanho do rim." Fonte:ABC da saúde 2

Pois é.. Um supino inclinado e o pullover pegam mais a parte superior do peitoral. Apesar de quase todos os exercícios também pegarem, pq é uma parte grande do peitoral. Vai fazendo essa ficha ai e postando os resultados pra gente ver..

Cara, não sou instrutor nem nada, mas pela experiencia que tenho, acho que vale a pena você fazer uns exercícios que pega a parte superior do peitoral.. Como seu instrutor aí, que passou o supino inclinado e tal.. Antes desse treino, quais exercícios você fazia?

Hum... Entendi. É pq eu não tenho muito costume de comprar suplementos, ai taça querendo pesquisar bem antes de investir a grana... Mas acho q vou comprar com o wedy ou com a growth.. Mas mesmo assim valeu ai galera

Pois é.. Também achei. E nesse site o frete ainda ta grátis. O foda é que não conheço bem nem o whey e nem o site...

Alguém ai conhece ou já usou esse o whey fruit blast? Tava dando uma pesquisada aqui nos preços dos whey e esse me pareceu com um bom custo. Fruit Blast - The Whey - 1995g Resumo O isolado que fornece ao seu corpo com as frações do soro que incluem peptídeo glycomacro, alfa-lactoalbumina, beta-lactoglobulina e imunoglobulina. Informação Nutricional Porção: 1 Scoorp 32g Dose po Embalagem: 63 Doses Ingredientes Montante por Dose Valor Diário % Total Calorias 100 Calorias da Gordura 0 Total de Gorduras 0g 0% Gordura Saturada 0g 0% Gordura Trans 0g Colesterol 0mg 0% Sódio 50mg 2% Potássio 110mg 3% Total Carboidratos 1g 0% Açúcares 0g Proteína 24g 48% Cálcio 135mg 15% Média perfil de aminoácidos por 100 gramas de proteína L-Leucina 11,17 g L-Isoleucina 5,91 g L-Valina 0,97 g L-Lisina 9,20 g L-Metionina 2,29 g L-Fenilalanina 2,73 g L-Treonina 4,80 g L-Triptofano 2,96 g L-Alanina 6,28 g L-Arginina 2,85 g Ácido L-Aspártico 11,22 g L-cistina 2,50 g Ácido L-Glutâmico 14,55 g L-Glicina 1,54 g L-Histidina 1,85 g L-Prolina 6,34 g L-Serina 6,72 g L-Tirosina 6,14 g Preço: 149,90 site:http://br.xpanstore.com/comprar-fruit-blast-the-isolate-78.html# E ai, o que acham?

Acho q você deve juntar as duas refeições em uma só às 16h. Faça uma refeição com batata doce e peito de frango mesmo. Quanto às calorias do pós acho q não seria tão necessário assim repô-las, já que você vai gastar menos calorias diarias pq não vai treinar

Concordo com o amigo aqui de cima... Pelo que sempre li, treino de força é de poucas repetiçoes e muito peso.. Esse seu treino ta mais pra resistência muscular.