blackmind
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Juninho, sem querer ser chato, montei esse tópico para o pessoal avaliar e tirar as duvidas sobre o treino que eu postei. vc colocando seu aqui para o pessoal avaliar, foge do meu treino... ai o tópico vai ficar desorganizado. Poderia abrir outro por favor? Obrigado!
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Vou aumentar mais 1 dia de Pantu e adicionar o ABS. vlw!
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Idade: 32 Anos. Altura: 1,80. Peso: 92kg. Objetivo do Treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE Avaliem meu treino por favor, se está exagerado, fraco, o que devo alterar. Uma dúvida que eu tenho é sobre a ordem: Treinar Braço no inicio ou no fim da semana? TREINO A - PERNAS - PANTURRILHA 3x12 - Agachamento Hack 3x12 - Mesa Flexora 3x12 - Cadeira Extensora 3x12 - Leg Press 45 3x12 - Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora 3x15 + 3x20 - Elevação gemeos maquina + Elevação gemeos em pé -------------------------------------------------------------------------- TREINO B - PEITO 3x10 - Supino Reto Barra 3x10 3x8 - Supino Inclinado Halter + Crucifixo 3x8 Supino Declinado Barra + Pull Over 3x8 Paralela Peito -------------------------------------------------------------------------- TREINO C - COSTAS 3x10 - Pulley Anterior 3x10 - Remada Cavalinho Pegada Supinada 3x10 - emada Articulada Pegada Fechada 3x10 Pulley Posterior -------------------------------------------------------------------------- TREINO D - OMBRO - TRAPÉZIO - Panturrilha 3x10 - Desenvolvimento Posterior 3x10 - Elevação Frontal Alternada com Halter 3x10 - Elevação Lateral 3x10 - Crucifixo inverso com Halteres 4x15 - Encolhimento Barra Atras + Remada Alta 3x20 - ELEVAÇÃO GEMEOS MAQUINA + SENTADO -------------------------------------------------------------------------- TREINO E - BICEPS - TRICEPS - ANTEBRAÇO 3x10 - ROSCA DIRETA 3x12 - ROSCA MARTELO ALTERNANDO 3x10 - ROSCA ALTERNADA 3x10 - Concentrado 3x10 - MERGULHO BANCO (FULL) 3x10 - TRICEPS TESTA (LONGA) 3x10 - TRICEPS PULLEY SUPINADO (MEDIA) 3x10 - PULLEY BARRA RETA(LATERAL) 4x8 - ROSCA DE PUNHO 3x12 - ROSCA INVERSA 3x12 - ROSCA DE PUNHO REVERSA -------------------------------------------------------------------------
