Antoniobmf

To com o Higor nessa, no começo ate da mas vai diminuindo os carbos fica foda.... ao menos pra mim eh assim.

Achei meio volumoso, msmo para um ABCD

Discordando do Fabinho Gomes, achei um pouco volumoso sim.

É o seu primeiro cutting?? No começo acho que dá pra fazer tranquilo, mas depois vai ficar mais tenso continuar com esse treino.

Terminei um cutting recentemente e meu treino era menos volumoso que o seu. No final do cutting tava foda, quase nunca conseguia terminar os treinos... A "ausência" dos carbos é foda!!

Acho que tá bom, não ta muito volumoso, a divisão ta boa e os exercícios estão legais... agora o segredo é a dieta, manter a disciplina pra chegar no objetivo é isso que vai realmente fazer a diferença!
Poste a sua dieta depois!

Cara, ate onde eu sei puxada aberta eh um exercicio de costas, saca? Voce eh novo na pratica de exercicios com pesos?
Bom, a nao ser que a puxada aberta que eu estou pensando seja outra coisa na verdade, recomendo que voce coloque um exercicio basico de peito ai ao inves dele: supino reto com barra (ou halteres).
Quanto a elevacao, mantenha este exercicio, eh muito bom. Mas tenha consiencia que este eh um exercicio de trapezio ok? Se voce for iniciante mesmo, deixe so esse mesmo para o trapezio, ate que esta de bom tamanho. Assim, voce fica com 2 de ombros e 1 de trapezio (estou pensando em voce como um iniciante ok?)\
Agora vamos a parte mais critica, por assim dizer hehe Faca mais exercicios de pernas, cara! Eh muito importante tambem! Assista este video ate o final:

Agora vamos la. Pras coxas, antes tudo, recomendo mais repeticoes (10 a 12 esta otimo), podendo deixar 3 series pra cada exercicio. Pra panturrilha, mais repeticoes ainda (15-20)
Eis o que recomendo:

Leg Press 45 graus
Cadeira extensora
Flexora deitado (se nao houver como fazer deitado, faca Flexora em pe; se nao der pra fazer, FACA algum exercicio de flexora, nao se esqueca deste exercicio! hehe)
Aducao
Panturrilha sentado (ou algum outro exercicio de panturrilha)

Eu colocaria mais uns 2 exercicios de pernas, mas pra voce que eh iniciante, acho que esta bom.

Alem disso, voce tem um treino pra abdominal?

Bom, vamos por partes:

A divisão esta ok!

Quanto a essas Super séries e Drop-sets e séries até a exaustão, voce colocou no seu treino porque viu alguem fazer ou voce foi testando no seu corpo e viu que funcionava?

Eu não vou dizer que elas estão boas nem ruins porque só voce conhece seu corpo...

Agora vamos aos exercícios:

No treino A eu não gostei do treino de triceps, acho que serie melhor usar mais pesos livres:

triceps testa (estimula a cabeça medial)
triceps sulpinado (estimula a cabeça exterior e um pouco da cabeça medial)
triceps corda (estimula a cabeça interior)

com estes 3 exercicios voce estimula bem o triceps.

No treino B, como ele ficou muito volumoso, eu daria essa sugestão:

1 Barra Fixa
2 Levantamento Terra (é importante fazer levantamento terra)
3 Remada Curvada
4 Serrote
5 Rosca Scott (eu começo com o scott pois ele é composto, também estimula os antebraços, eu sempre dou preferencia para exercicios compostos)
6 Rosca Direta Barra
7 Rosca inversa barra (como voce ja fez costas, e outros exercicios que recrutam os antebraços como a rosca scott, 1 exercicio para antebraço esta bom)

O treino D esta bom

O treino E:

Eu trocaria o desenvolvimento na maquina por desenvolvimento com halteres ou com a barra, sempre dou preferencia para pesos livres.
eu colocaria a Remada Alta como segundo exercicio, pois eu não te conheço mas para a maioria das pessoas é difícil desenvolver "a parte de tras" dos ombros.
e dps sim faria as elevações alternadas
quanto ao treino de trapezio se voce quiser, pode adicionar o encolhimento com halteres.

espero ter ajudado

falta mt pouco pra vc amigo, uma dieta com treino manero vc define rapido, da uma olhada no meu diário de treino ali embaixo e ve minhas fotos, sou endomorfo.


Espero que te motive.

Você não tem músculo nenhum, como quer ter abdomen trincado?

[2]
Baixou o percentual de gordura, ótimo, foi um primeiro passo.
Agora precisa aumentar a massa magra. Tem, ainda, o problema do excesso de pele, que desaparece com o tempo.