Armand

Valeu pelos links, mal ae minha procura não ter sido tão ampla, mas meu tempo estava meio limitado. O problema maior é que cada um fala uma coisa, na academia uns dizem que é bom outros que é ruim. Acho que vou ficar com o Whey mesmo.

Eu li um artigo sobre o Bcaa, só pra provar https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/08...ua-importancia/ . Mas na prática.... Treino há 5 meses e não tomo nenhum suplemento, seguindo a opinião de alguns, decidi tomar Bcaa e queria saber se só com Bcaa é possível sentir um aumento visível da massa muscular?! Nesses 5 meses ganhei +/- 6 kgs e 5.5 cm de bíceps. Abraços

Então, vi alguns tópicos falando sobre alimentação pós-treino e todos incluem suplementos, mas como eu não tomo suplemento, queria saber o que devo comer depois do treino [sEM SUPLEMENTOS]. Valeu!

Hoje eu conversei com um outro professor e ele disse que esse treino não é bom também. Mas essa semana vou continuar com ele e segunda começo um treino novo. ^^ Eu malho há 5 meses.

Pode ser, mas esse treino foi sugerido pelo professor, não foi eu quem montou. Não malho há muuuito tempo, portanto não entendo bem. De qualquer forma, meu treino muda segunda-feira. Valeu.

O que vocês acham do meu treino? Obs.: Todas as sessões são de 12/10/8/6 repetições, aumentando o peso conforme diminui as repetições. Segunda-feira: Peito e Bíceps. Supino reto. Supino Inclinado. Crucifixo declinado [Algumas regiões chamam de peitoral aéreo] Peck Deck aberto. Rosca direta Rosca drop. Rosca concentrada na polia. *Um exercício pra antebraço. Terça-feira: Ombro, Tríceps e Pernas. Desenvolvimento no agachamento [ombro] Moinho duplo. Elevação frontal na barra. Encolhimento de ombro. Tríceps testa na polia. Press Frances Tríceps na corda. Coice. Leg 45º Panturilha. Cadeira abdutora, adutora, extensora e flexora. Quarta-Feira: Costas e Bíceps. Polia puxada frente Remada baixa aberta Polia inversa na barra livre Pull dow Rosca direta Rosca drop. Rosca concentrada na polia. *Um exercício pra antebraço. Quinta-Feira: Peito e Tríceps. Supino reto. Supino Inclinado. Crucifixo declinado [Algumas regiões chamam de peitoral aéreo] Peck Deck aberto. Tríceps testa na polia. Press Frances Tríceps na corda. Coice. Sexta-feira: Costas e bíceps. Polia puxada frente Remada baixa aberta Polia inversa na barra livre Pull dow Rosca direta Rosca drop. Rosca concentrada na polia. *Um exercício pra antebraço. É isso, abraços.

Bah, eu percebi diferença sim, só acho que tens que cuidar um pouco do abdomen. Abraço.

Então galera, malho há 5 meses, não uso nenhum tipo de suplementos, também não sigo uma dieta como deveria e durmo média de 6 hrs por noite. E queria saber o que acham do meu resultado e algumas dicas. Valeu. Antes: Altura: 1.73 Peso: 66.3 13% de gordura. [deve ter um outro nome] Bíceps: 31 cm Tórax: 89 cm Depois de cinco meses: Peso: 72.9 11% de gordura. Bíceps: 36cm Tórax: 97.5cm Abraços. PS.: Minhas fotos antigas estavam no pc, mas deu pau e por enquanto não consegui recuperá-las.