Sr. PR.

no one?

Galera, ae, voltando feliz da vida com treino novo! hehhehe senti muito a musculatura trabalhar qndo fiz a mudanca. saka ae! A Supino reto cross over crucidixo inclinado voador triceps supinado triceps no graviton triceps pulley abd supra abd infra B Remada unilateral Puxada articulada Remada baixa aberta Voador inverso Rosca scott com barra Rosca 21 abd supra abd obliquo C Agachamento Leg press alto Leg press baixo Calf press unilateral Elevacao latero-frontal Desenvolvimento articulado Remada alta barra abd infra abd obliquo Tae! Eh muito importante pra mim q vc`s opinem, vlw`s!

Putz! Milagre existe!

Bruno, eu nao sou muito bitolado em qntd de repeticoes ou numero de serie, tenho paciencia e foco na qualidade do exercio. em relacao a isso sou bem relax. pra ser sincero tbm senti falta de uma elevacao lateral/frontal ae, kauem. pois meus colegas comecaram em outra academia e todos tiveram esse exercicio. vou inseri-los sim no treino. vlw!

posha, ninguem mais?

Parabens, pirra! em qnto tempo, sergio?

Mas eu fikarei sem treinar o antebraco, diggoskt?

Idade: 20a Altura: 171cm Peso: 70kg BF: 21% Objetivo do treino? hipertrofia + Definicao Treino? AxBxC Ae galera! Bz? Tenho 20 anos, iniciante na academia, primeiro mes na verdade. Segue ai o treino que meu professor passou pr`eu seguir nesses primeiros 5 meses. Opinem e digam se trocariam alguma seria por outra ou se incluiriam algo. Ressaltando que meu bf eh de 21% e q meu interesse como qlqr outro eh hipertrofia seguida de definicao. Vlw`s! supino inclinado 4x10 supino reto 4x10 voador 4x12 crussifixo 3x12 triceps unilateral 4x12 triceps testa 4x12 triceps corda 4x12 abdominal obliquo 3x20 abominal supra 3x25 voador inverso 4x10 remada cavalinho 4x10 puxada fechada 4x12 puxador articulado 4x10 rosca concentrada c/ halt. 4x10 rosca direta 4x10 rosca inversa 4x10 abdominal supra 3x25 abdominal infra 3x20 Leg press baixo 4x10 extensora unilateral 4x10 flexora em pe 4x12 panturrilha em pe 4x15 arnold press 4x10 encolhimento c halteres 4x15 abdominal infra 3x20 abdominal abliqio 3x20 >>> 20~25 min de steira todos os dias apos o treino <<< No aguardo!

Ae galera! Bz? Tenho 20 anos, iniciante na academia, primeiro mes na verdade. Segue ai o treino que meu professor passou pr`eu seguir nesses primeiros 5 meses. Opinem e digam se trocariam alguma seria por outra ou se incluiriam algo. Ressaltando que meu bf eh de 21% e q meu interesse como qlqr outro eh hipertrofia seguida de definicao. Vlw`s! supino inclinado 4x10 supino reto 4x10 voador 4x12 crussifixo 3x12 triceps unilateral 4x12 triceps testa 4x12 triceps corda 4x12 abdominal obliquo 3x20 abominal supra 3x25 voador inverso 4x10 remada cavalinho 4x10 puxada fechada 4x12 puxador articulado 4x10 rosca concentrada c/ halt. 4x10 rosca direta 4x10 rosca inversa 4x10 abdominal supra 3x25 abdominal infra 3x20 Leg press baixo 4x10 extensora unilateral 4x10 flexora em pe 4x12 panturrilha em pe 4x15 arnold press 4x10 encolhimento c halteres 4x15 abdominal infra 3x20 abdominal abliqio 3x20 >>> 20~25 min de steira todos os dias apos o treino <<< No aguardo!

Putz a maior evolução pra mim foi tirar essa franjinha kkkkkkkkkkkk brinks! tah fuderozo, mano!

Inclivel! =O

Pow mano, vou te indicar pra minhar irmã te usar na aula de anatomia. kkkkkkkkkkkk q corpo rasgadão hein!? tenho fé em um dia ficar assim, minhas congratulações!

malho bem os glúteos, hein!?

ae tio! mandou muito bem hein!?

o melhor foi o nome da su postagem hehehe

teu corpo por inteiro estah espetacular, mas essas pernas estao "O" bicho!

kkkkkkkkkkkkkkkk eu tbm adoraria ficar assim!

Massa, eu sempre tive um pé atrás com a creatina em relação a efetios colaterais, vc teve algum? mas em contra-partida, os resultados dela sao rapidos e surpreendentemente visiveis...

Qnto tempo de treino, ReinaldoMGomes? Algum suplemento? Otima evolução, cara!

nem fotos.. sem opiniões...

eu nao consigo ver ond nem como melhorar ainda mais esse shape, cara! tah muito massa! sempre esteve, desde primeira foto!

hey parceiro, atualizando o tempo, sao qntos meses de treino mesmo? *(tah muito massa teu corpo vey, parabéns!)

Se isso eh ginecomastia.. Poarra! o quer dizer ser tetudo hein!?

Nao consigo visualizar as fotos...

Como foi isso, RicoSuabe?