FlavioWolff

acho q minha recuperaçao muscular é tranquila, nao fico mais de um dia(o posterior) com musculos doendo... acham q vale a pena eu tentar esse treino, se vir q ta muito desgastante mudar pra um ABCD? sobre o agrupamento de musculos, ta tudo certo aí? vlw. os aerobicos vou fazer pq meu BF ta meio q concentrado na barriga, principalmente na parte inferior..

Galera, na minha opinião sou um semi-iniciante, nem iniciante nem intermediário. Venho treinando ABABAB (Peito-Triceps-Ombro, Biceps, Costas, Trapezio) e li aqui que não é o ideal, por desgastar muito os musculos com pouco tempo de descanço. Pesquisando bastante aqui sobre treinamentos, lendo artigos e topicos, elaborei esse treinamento, por favor avaliem se os grupos musculares estão nos dias devidos, e se tudo está adequado. Obrigado desde já! Segunda: Triceps, Costas A Terça: Biceps, Ombro, trapezio B Quarta: Peito, Perna, Panturrilha C Quinta: A Sexta: B Sábado: C Terça e quinta, aeróbico em jejum p/ perder gordura (BF atual de 9-10%) Abdominal 3x por semana (provavelmente segunda, quarta e sexta). Um lado bom é q dessa maneira vou incluir perna no treino, no ABABAB era impossível. __ Obrigado desde já!

eu tenho medo de engordar com frutas, pq são caloricas... principalmente a banana. que horario vc sugere comer mais frutas, e quais? eh, ja que a gordura da barriga nao vai sumir, vou tratar de hipertrofiar o abdomem pra deixar mais rígido.. sera que uns treinamentos aerobicos nao ajudariam, nao tem mesmo nenhuma soluçao de hipertrofia com perda de gordura?

super magro com um BF de 12,4%¨? sei não, hein..

Pessoal, tenho 1,63 de altura, 61kg e um BF de aproximadamente 10, 11% e atualmente tô fazendo treinamento de hipertrofia. Apesar de estar em segundo plano, adoraria também perder as gordurinhas que ainda tenho na parte inferior do abdomem e na lateral. Já cortei totalmente refrigerantes (que tomava diariamente), doces, etc. Minha dieta é basicamente o seguinte: Café da manhã: Vitamina com 30g de Whey, farinha de aveia e leite semi-desnatado (pretendo logo substituir por desnatado), 2 fatias de pão integral 12 grãos com ricota, 1 banana. Lanche da manhã: 1 Maçã e 1 Nutry de banana (é o q dá pra comprar na escola..) Almoço: Salada com azeite, 1 colher e meia das grandes de arroz, farofa ou batata, 2 peitos de frango grelhado, azeite no arroz, feijão. Não bebo nada, às vezes água... Lanche da tarde/Pré-treino: 1 fatia de pão integral 12 grãos com ricota, 1 iogurte light, 1 copo de leite semi-desnatado (pretendo logo substituir por desnatado). Pós-treino 1: Shake com 30g de Whey, 30g de Malto, 5g de Creatina Universal e 400/500ml de água. Pós-treino 2: 1 Banana, 1 fatia de pão integral 12 grãos com ricota <-------- Preciso de dicas aí! Jantar: 1 Shake Herbalife (alimento bem completo), <--------- preciso de dicas sobre o que comer quando o shake acabar, pois não vou poder repor Ceia: 30g de Albumina c/ 1 colher de azeite de oliva. Bom gente, gostaria de receber dicas sobre a dieta acima, e gostaria de saber se mantendo esse programa eu perderei naturalmente as gordurinhas em excesso, visto que cortei besteiras, estou comendo durante várias partes do dia, etc... Ando de bike todo dia para ir até a escola, dá quase uns 2km.. e corro de vez em quando na esteira e no parque. Qualquer opinião é bem-vinda! =D

Creatina Universal, Whey Nutrilatina e Malto Dyn, tudo misturado no pós-treino.

vlw ae pela resposta entao (=

Sim cara, eu vi isso, mas "treino" no meu caso é diferente. Correr também faz parte do "treino", ou não? Eu termino de malhar e vou correr na esteira imediatamente... devo tomar antes ou depois de ir pra esteira?

Galera, pretendo incluir 3 vezes por semana 15 a 20 min de corrida moderada no meu treino, para ajudar a perder barriga. A questão é: nesses dias, quando devo tomar a mistura de suplementos (5g de creatina Universal, 1 medida de Whey ISO Nutrilatina AGE, 1 medida de Malto DYN sem sabor), após malhar e antes da corrida, ou após a corrida? Lembrando que pretendo correr após malhar. Não achei nada específico sobre isso aqui na pesquisa, por isso resolvi criar o tópico. Abraços, Flávio

Galera, do começo do ano pra cá eu mudei meu físico pra melhor, perdi cerca de 17kg de gordura, e ganhei alguns poucos kg de massa. Atualmente tenho 1,64 de altura, cerca de 59,5/60kg e 17 anos. Fiquei 2 meses sem academia, malhando de forma mais caseira (barras, flexões, etc) por questões financeiras. Agora voltei pra academia, e gostaria de dicas de vcs pra um treinamento legal, meu objetivo central é força, mas hipertrofia é sempre bem vindo. Gostaria q vcs considerassem q eu gosto muito de malhar biceps junto com triceps (geralmente faço Testa, depois Scott, depois Corda, depois Concentrada, depois Pulley e depois 21), então adoraria que esses dois músculos pudessem ser trabalhados no mesmo dia. Gostaria também de sugestões de treinamentos para peito, costas, e ombro. Não pretendo malhar membros inferiores porque já sou adepto a bicicleta e corrida, inclusive corro sempre 15 min após cada dia de malhação. Posso todo dia, menos domingo. Gostaria de algumas dicas de programas, quais dias malhar quais exercícios (incluir abdomem), e tal. Gostaria também de adiantar que tomo Whey Protein (nutrilatina ISO) e semana que vem estarei com Creatina da Universal. Qualquer dica é bem-vinda! Obrigado, Flavio