Natanael Dutra

exatamente o que o rodrigo falou.
Com certeza vai ser meio chato msm, mais tenta ver o que da pra fazer...

Mais olha, realmente foi um "Personal Trainer" que monto esse treino?
cara voce tava fazendo 7excercicios de peito em um dia, mais uns 7 de triceps, e dai descansava dois dias e ja treinava mais uma porrada de excercicios looool... muito estranho.

Te dei aquela opcao de treino, e como to afim de digitar, vo passar um dos treinos que mais gostei...

A1B1C1A2B2 (se puder treinar no sabado, divide o treino C em dois...)

A - Peito Ombro Triceps
B - Costa Trapezio Biceps
C - Perna
A - Peito Ombro Triceps
B - Costa Trapezio Biceps


A1 Segunda
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo Inclinado (Drop Set(drop set aqui vai te deixar em coma xD))

A2 Quinta
Supino Reto
Fly
Peck Deck (Drop Set)

B1 Terca
Barra Fixa
Remada curvada
Remada baixa

B2 Sexta
Levantamento Terra
Puxada Nuca
Serrote

C Pernas
Agachamento
Avanco
Stiff
Flexora e Extenssora (biset)
Panturrilha


(se voce for treinar no sabado tambem, dai faz:
C1
Agachamento
Avanco
Extenssora
Panturrilha

C2
Stiff
Leg Press
Flexora
Panturrilha)






Entao, fica a sua escolha, ABCDE precisa de um pouco mais de experiencia, pra conseguir machucar o musculo a ponto de ele precisar de uma semana de descansso.
agora esse treinando duas vezes por semana, voce pode focar um treino de Costa por exemplo, em Terca focado em Denssidade e Sexta focado na Largura das costas (deu pra entender o que eu quis dizer nea? xD)

Bom fera, espero ter ajudado, e quanto a como falar pro seu amigo que nao vai fazer o treino dele, nao tenho sugestoes, mais lembrese. "Eu treino PRA MIM e nao pra VOCE" ele pode ate ficar meio chateado, mais o corpo e seu, e e voce quem tem que tar satisfeito. flws.

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito...
resumindo, ABCAB nao se faz assim...
espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

Cara, ta show o treino nao tem nada de errado nao, Perna voce é iniciante mais da pra fazer isso:
C - Fassa Agachamento primeiro, Leg press dai Extenssora e flexora... se fizer agachamento por ultimo vai morrer ^^

e pode repitir o treino de segunda na quinta e o de terca na sexta, mais nao faz igualzinho, muda um ou dois excercicios...

Bons treinos fera :]