Hussin

E o Whey da Health Labs, que (teoricamente) é 75%, será que presta?

Barra fixa é puxando na frente ou atras? '-'

somebody help me =D

Então, intensidade não falta. hehe Esse mes vou continuar com esse treino aí. se eu nao perder gordura como esperado, eu vejo se aumento as repetiçoes.. ver oque muda, sei la.

Eae gente. eu to em cutt ha um tempo né. mas esse mes passado foi tenso. 1 semana de feriado.. nao seguí muuito a risca.. fiz mais de 1 dia do lixo por semana ( uns 2 ). ta, foda. Deu uma modificada na dieta. http://imageshack.us/f/408/newxq.jpg/ oque acham? E vou fazer um aeróbico as 19h. Horario complicou por agora. provas. e fazendo autoescola.. opiniões por favor. =D abraço

Isso é o Hack machine. vo continuar o sumo ai dps volto pro hack pra ver se melhoro. hauh

Nunca

Sim, a definição ta pouca cara. Mas seu musculo crescendo sem aumentar seu BF, ele fica mais traçado tbm. acho q ta uns 11-12% ai tbm. Cutt, pra mim, só quando crescer mais e chegar nos 15% abraço

Acho q esse nome aí serve. fgv. =) Tá então eu deixo 3, deixo 3 e aumento pra 4x6-8 ou ponho 4 exercicios pros grupos pequenos? haha e devo aumentar pra 5 exercicios nos grupos grandes?

Então. demorei voltar, mas to aki =D Fiquei treinei uns dias o agacho. acho q to melhorando. mas acho q nao dá mesmo pra fazer com as pernas normais. as minhas abrem, fica tipo sumô. Levantamento terra eu tbm sofro. nao consigo pegar a barra com as pernas ''juntas'' e deixar a coluna reta. hauha que doença

Então, to em cutting ha um tempo, tava fazendo um treino abc 5x/semana. To meio sem tempo agora, provas começando e fazendo autoescola. hehe. Vou continuar o cutt e tentar diminuir um pouco o volume do treino> To pensando em fazer um ABCDE. A- Peito e panturrilhas B- Costas e antebraços C- Coxas D-Ombros e trapézio E- Bíceps, tríceps e abdominais A- Supino inclinado articulado 12/10/8/6 Supino declinado ( barra ) 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Supino reto ( halt ) 8/8/12/12 Panturrilha penso na hora. 2 exercicios. Um 3x10 o outro 3x20 B-Pulley costa articulado 12/10/8/6 Remada articulada 3x8 Pulley frente 3x8 Remada baixa ( sentado ) 12/10/8/6 Antebraço penso em algum na hora tbm. C- Agacho ( to aprendendo ainda.) 3x10 Leg 45 unilateral 3x10 Extensora 4x8 Sitff 3x8 NseiOnome ( q poe a caneleira e tipolevanta o pé pra tras, com a aarticulaçao do joelho ) 3x10 Mesa flexora 3x8 D-Militar 3x8 Elevaão lateral 3x8 Desenvolvimento (halt) 3x8 Elevação frontal 3x8 Encolhimento e remada alta E-( seria bom fazer super série?) Paralela 3x6 Supino fechado 3x6 Coice 3x8 Rosca H 3x6 Concentrada 3x8 Scott 3x6

Vou tirar um tempinho dps de acordar pra fazer uns alogamentos. Mas Vasthor, acho q nao pode ser isso porq QUALQUER um, que NUNCA entrou numa academia consegue abaixar. mesmo sem tecnica. simplesmente abaixar mantendo as solas dos pés no chao, sem cair pra tras, entende? e eu nao consigo. Só consigo se eu abrir as pernas. Ranzo, vou tentar essa ''tecnica'' ai amanha. hahah. se nao der, vou tentar com uma anilha sob o calcanhar. talvez eu até filme pra vcs verem. é até engraçado --'

Não acho q seja isso. Tem pouquissimo tempo q levo perna a sério. mas sei la. uahea Essa é uma boa ideia. haha Amanha treino perna e testo. vou reolhar execuçao correta e tal pra fazer direito mesmo. vlw cara, abraço Então, eu tinha desanimado de aprender a agachar ja. uaeh. mas vcs me animaram denv. amanha eu tento fazer, e se nao conseguir, vou dar um jeito de aprender né. cabo de vassoura.. smith.. cadeira... anilha..haha. um dia eu consigo. vlw ae galera abrass

Exercicio fdp =x Então, tem um tempo ja q venho tentando executar o Agacho livre, mas o resultado ta sendo péssimo. Não tenho equilibrio na descida e meu joelho passa muito da linha dos pés quando desço sem cair. ta foda. Devo ter algum problema ósseo ou alguma coisa do tipo. uahea. eu nao consigo agachar e manter a sola dos pés no chao. eu caio pra trás. (sem peso mesmo). só ''equilibro'' se eu ficar na ponta dos pés. algum outro doente sofre com isso? Acho que consigo fazer o Sumo Squat. nao tentei ainda. substitui de boa? mas se nao conseguir, qual melhor jeito de fazer agacho:smith ou hack? obrigado

Na ceia eu deixaria, ao invez de 4 claras, 2 ovos inteiros. (prot vai ficar na msm, e aumentar um pouco de gordura). Mas a dieta ta boa sim. abraço

Boa não, ótima reduzida. hahah Força aí, abraço

''Só'' prejudica, ou causa cancer tbm? =(

Então gente, ha um tempo me recomendaram tomar um multivitaminico pra suprir algumas necessidades ( vitaminicas ) do corpo, que é complicado principalmente pra quem está em cutting. Assim, comprei o Sunvit. O caso é que estava lendo uns artigos na internet sobre estudos com ratos ( sim, ratos. nao humanos '-'), onde os cientistas davam uma alta quantidade de vitamina A ( oque significa - uma alta quantidade de betacaroteno ) pra esses bixos, e que alguns desenvolveram cancer no fígado. E o Sunvit tem uma alta quantidade de betacaroteno tbm. É melhor eu procurar um outro multivitaminico com menos vitamina A, ou o cancer por esse excesso não se desenvolve em humanos? abraço

Dieta ta muito calórica. diminui bastante os carbs. e aumenta as prots. Eu deixaria a dieta em 2300-2400kcal abraço

200g de arroz cru tem 158g carbo --' procura do arroz cozido, modifica o valor. e aumentar carbs no desjejum. abraço

A dieta ta boa sim cara. Comigo funciona melhor deixando um deficit maior. mas ja q ta fazendo AEJ, ta de boa. 150g de arroz - 102g carb? só se for arroz cru. hahah abraço

Tem problema comer com casca? '-'

Cade a dieta? '-'

Cara, se eu fosse vc, eu iria um bulk limpo mesmo. aumentando a massa muscular, vai diminuir a porcentagem de gordura corporal Então recomendo aumentar os carb do almoço. Jogar os alimentos da Ceia, pra algum desses intervalos. Aumentar o carb nesses intervalos. Usar uns ovos inteiros na ceia. Tem pouco carb e fat na dieta. MAS, se quiser ir um cutting mesmo, me fala, q eu mudo os comentarios.. haha abraço

Essa dos suplementos é complicado. hahah mas, nuuur. n precisa desse deficit todo nao.. se fizer a dieta direito, talvez nem perca MM. Pode aumentar os carbs e um pouco as fats. deixa o deficit de uns 500-600. Desjejum tem q ter carbo. põe uma banana. aveia. nestom.. algo desse tipo Vc começa a treinar que horas? e acaba que horas? essa refeiçao de 7h seria o pós liquido? se for, é recomendado carbo de alto IG. uns 20g de malto, por ex ( malto é baratinho. 10reais o kg ) - como vc toma albumina, que é de lenta absorção, eu tomaria ela no pré treino e no pós eu tomaria só malto. e não deve demorar fazer o pós treino sólido. no max 1h dps do liquido. vc ta demorando muito. ( e esse tbm deve ter carbo ) =)