orlando3d

So correndo em jejum e nao tomando nada do que o Admistrador diz no incio do topico a nao ser o sahke os resultados virao?

Pessoal desculpem mas nao consigo criar topicos e por alguma razao nao da... Avaliem a minha dieta pff e digam o que devo mudar e pelo que se fosse possivel Pessoal aqui vai a minha dieta para ganhos de massa muscular. Tenho 16 anos, 1,79 e 63kg Sou desportista pratico 4 x por semana futetebol. 1 refeiçao: 7:00 Uma caneca dquelas de cereais com: Leite soja Aveia +/- 100gr Depois: 1 banana 1 clara de ovo shake 100% whey protein 2 refeiçao: 2 fatias Pao integral com atum+ maça+iogurte liquida magro Almoço: Nao consigo controlar ,pois almoço na cantina da escola mas varia sempre de carne para peixe. Lanche: 2 fatias pao intregal com fiambre de atum + maça ou pera ou banana Pre treino: maça ou barra cereais Pos treino: Whey jantar: tbm nao controlo cEIA:queijo freco + clara de ovo ou whey+ mel pessoal comentem e digam o que devo melhorar sff ABRAÇOS

Sou novo mas nao estupido...Uma pessoa com duvidas e vocês ainda gozam

Ei pessoal desculpem estar a postar aqui mas como sou novato no forum , ainda nao sei mexer bem nisto e por uma razao qualquer nos outros topicos nao me deixam criar o meu. A minha duvida é a seguinte Sou magro, fininho mas tenho barriga, parece que o que como (em termos que gordura) nao vai para os braços etc e apenas vai para a barriga...o meu objectivo e a ganha de massa muscular e nao sei se deva começar com uma dieta de perder gordura ou começar ja uma de hipertrofia . Tenho medo se começar a de perder peso, ou seja gordura, que fique muito magro visto que pratico desporto com alguma intencidade(futebol 4x por semana). Ajudem me sff ABRAÇOS

Sim mas torna se menos evidente... TA BRIDADAO PELA AJUDA AI. VALEU CARA ABRAÇOS

1 real equivale quanto ao euro? Gostava tambem de perguntar se com a musculaçao o peito escavado( para quem nao sabe wikipedia) podera ter resultados positivos

Mas esse whey é para o que pretendo?? Nao me chegou a dizer se posso substituir a dextrose por mel? Pascoa para a barriga é foda xD ahaha

Sim dieta vou começar 2 feira pois aqui em portugal é a pascoa e ja se sabe. estive a pesquisar e sera que agora no inicio em vez de dextrose posso substituir por umas colheres de mel? esqueci me de mencionar mas sou desportista, FUTEBOL, Logo as minhas necessidades nutricionais teem que ser maiores. Treino 3x por semana mais jogo logo sao 4 sera que devo mandar vir essa whey? https://www.enetural.pt/catalogo/nutricao-desportiva/modalidades-desportivas/vela-surf/importante/produto/total-whey-goldnutrition-1kg_258_258_311.aspx

mas nehum topico faz referencia ó da whey total da gold nutricion. As outras ja encontrei , ja estou entrando dentro do espirito do Forum xD Nao sei se devo começar agora a tomar visto que so tenho 16 anos :X

sim. Ainda estou em fase de adaptação mas quero ja ter conhecimento de vários suplementos que sirvam para os meus objectivos. total whey da gold nutricion é bom? Para alem de um suplemento whey tenho que tomar dextrose tambem? quando devo tomar? Desculpem tantas perguntas mas ainda sou iniciante nesta materia.

Pessoal sou novo aqui e preciso que me esclareçam uma duvida... Começei no Ginasio á coisa de 2 meses e o meu objectivo é ganhar massa musuclar. Nao quero ficar "inchado" apenas ganhar massa e ficar definido.. Gostava que me dessem dicas de quais os/o suplementos/o que devo optar para ficar como imagino. Tenho 16 anos. MAIS OU MENOS ASSIM: https://www.google.pt...=1t:429,r:1,s:0

Pessoal sou novo aqui e preciso que me esclareçam uma duvida... Começei no Ginasio á coisa de 2 meses e o meu objectivo é ganhar massa musuclar. Nao quero ficar "inchado" apenas ganhar massa e ficar definido.. Gostava que me dessem dicas de quais os/o suplementos/o que devo optar para ficar como imagino. Tenho 16 anos. MAIS OU MENOS ASSIM: https://www.google.pt/imgres?imgurl=http://www.dzai.com.br/static/user//21/21423/653a7c3279fc52cd742a7f5b003583ff.jpg&imgrefurl=http://www.dzai.com.br/altman/blog/coisadehomem&usg=__2TxS4azFE_6-rtC70llWlfJGUoA=&h=375&w=305&sz=17&hl=pt-PT&start=0&zoom=1&tbnid=PtIuhjDNL34O5M:&tbnh=178&tbnw=145&ei=aDWwTdyQKYW2hAfR0aH_Bg&prev=/search%3Fq%3Dcorpo%2Bdefinido%26um%3D1%26hl%3Dpt-PT%26biw%3D1024%26bih%3D509%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=391&vpy=108&dur=675&hovh=249&hovw=202&tx=125&ty=136&page=1&ndsp=8&ved=1t:429,r:1,s:0