Raphael*~

se ele tiver 1,60m.. cresceu pq começou a malhar mto cedo aí impede o crescimento acho

faz supino com halteres, força bem menos o ombro. fazer com barra é a mesma coisa que dar um tiro no ombro

cabei de comprar as coisas.. vo usar a dieta por 1 mês mas nos dias de ter/quinta nao faço o pre treino nem pós.. faço 1 janta e acrescentei abulmina na ceia.. daqui a 1 mês posto os resultados.. to fazendo treino HIT (Seg/quart/sex) Medidas: 36cm Braço esq 35cm Braço dir 96cm peito dpois posto barriga e pernas ... fuix

estudos dizem que se vc falhar em todas as repetições vc tem 1 perda de força :/

so 1 pergunta vc malhava 3x por semana?

com tanto anabol q ele tomou so + eu dou conta das 2 facil aheauheauhe

entao o melhor pra Hipertrofia seria tomar liquido depois das refeições certo?

Não sei se vcs já ouviram falar que tomar liquido durante a refeição ajuda a engordar, e também ja ouvi falar que para engordar tomar liquido so depois das refeições (durante quase nada)... Queria saber qual dos 2 é verdade, ou entao se isso influi no ganho de peso. pq até agora ja ouvi opiniões dos dois lados.. DISCURSS

tpw.. vc pode fazer assim: seg/quart/sexta > academia terça/quinta > jiu jitsu.. da pra crescer assim eu axo ^^

vlw satan + 1 vez

pão é baixo ou alto IG?

aí pessoal km nao tem whey nem malto.. pode tomar oq depois do treino? ^^

hmm blza.. pode substituir por cruzamento de cabos? oO e a remada curvada pode ser substituida por remada fechada ou aberta?

eu tenho medo de ter verme alguem sabe 1 remedio q mata os fi de egua?

tbem senti muita dor no peito mas substitui 1 paralela por voador, já que voador pega muito em mim! ou cruzamento de cabos.. dpois que comecei o HIT as dores estao sendo maiores, e os ganhos estao subindo devagar mas subindooo ^^ axo que qdo começar 1 dieta séria vao ser maiores

uhahuahua comecei a treinar perna dpois que umas meninas do colégio disseram que 1 amigo meu é quem nem sorvete e ainda cantaram assim "ito ito ito fulano perna de mosquito" haeauuehauehuaeu dpois dessa malho perna pra sempre kkkkkkkkkkkkkkkk!

a 1ª paralela é para peito e a segunda para triceps certo? esse treino no caso seria estilo pirâmide ( msmo peso nas 2x primeiras séries e aumentando na ultima série) tpw voador botei 60kg nas 2x primeira aiw dpois botei 70 kg ate a falha ( atingi na 6~7ª).. a segunda paralela podia ser substituida por triceps no banco? a cada 2 meses pode mudar o programa? ei vitor ta fazendo repetição de quanto?

Rpz eu acho melhor tomar whey so no pois, pq economiza 1 boa grana, antes vc tomar tomar 1 batata doce no liquidificador com leite ^^ no começo é ruin mas depois acostuma... e ela nao colocou as Kcal por dia? ela mediu qutans kcal vc gasta por dia?

alguém pode postar os livros do HIT?

1,76cm por aí

é 36 quente.. frio é 34~35 mas é pq sou muito magro vario entre 68~70kg.. mas meu bf ta 6% só tenho que treinar muito ainda.. haoahoahao quero xegar a 40~43, mantendo o BF .. qdo comecei tinha 28~29 ^^

aham.. agora eu vi numa revista que descer o supino ate o peito pode lesionar o ombro por isso eu nao desço + desço so ate meus braços ficarem da altura do peito ( fazendo 1 90º).

eu gosto de alternar.. mas 1 sequencia boa é Crussifixo reto supino inclinado voador ou cruzador de cabos.. sempre buscando a falha eu gosto desses

nao tenho camera digital se arrumar 1 posto ak :/

ops frio é 34~35, quente é 36