luuhfreitas

amigo, reavalie seus conceitos. Você está muito longe de ser definido. você tem muuuuita gordura pra queimar ainda.... não tem menos de 18% de bf....

Pê, vc ta maravilhosa, seu corpo ta lindíssimo. Segunda feira começo meu relato e quero que você acompanhe. Trabalhar pra atingir a meta de 115 de quadril e 70 de perna.

É o mesmo movimento do flexão glúteo com caneleira... isso é muito trash... não precisa... eu não me arrisco...

RAPAZ.... esse glúteo no smith ta com cara de ser zuado... e se o pé escorrega? confio nisso nao. ontem vi um vídeo da tamega executando um exercício que pelo amor de Deus, bota hardcore nisso... impossivel....

O Dwayne Jonhson é o típico cara que era gordão, tomou vergonha e foi melhorar. Não dá pra ver por conta das maquiagens e tatuagens, mas os braços e o peito dele são estourados de estrias. Mas o importante é que o cara é grande!

empino tanto que fico até com vergonha... como a Mone falou, nao flexiono nem estico demais as pernas... desço corretamente mas não sinto o músculo, meus músculos das pernas são bem longos... Sei la, só sei que a execução tá certa.

pior que não tava errado não, o instrutor acompanhou o desenvolvimento do exercicio

Fefê, ontem fiz agachamento sumo, avanço e stiff.... o único que senti doer o gluteo foi o agachamento... no avanço tadinha das minhas pernas...e no stiff não senti os posteriores... só sentia as costas e a lombar. o instrutor disse que eu só sentiria dor se meu musculo fosse encurtado, o que não é o caso. Ele disse q estaria trabalhando sim mas q eu nao sentiria dor. Hoje de manhã foi só maravilha... Glúteo na polia Glúteo máquina (esse eu odeio, sou grande demais e fico desajeitada) Glúteo flexão Glúteo extensão Meu bumbum parecia pedra quando terminei...

Pê, não compreendo sua indignação, vc tem bumbum grande sim.

se eu trocar o b e o c?

Idade : 22 Altura: 1.77 Peso: 76 Kg Tempo de Treino: 1 ano e 3 meses ininterruptos Braço: 33 cm Ombros: 113 cm Cintura: 79 cm Quadril: 112 cm Coxa: 68 cm Panturrilha: 41 cm Bom, visto que forneci o máximo de informações possíveis, gostaria que avaliassem meu treino que é dividido em A, B e C. Treino A Flexora 3x10 Extensão joelho 3x10 Flexão quadril 3x10 Leg prexx baixo 3x10 Abdução caneleira 3x10 Abdutora 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Elevação frontal 3x10 Abdominal infra 3x10 Abdominal corda 3x10 TREINO B FLEXORA 3x10 Stiff 3x10 Avanço 3x10 Agachamento sumo 3x10 Adutora 3x10 Adução tesoura caneleira 3x10 Pulley costas 3x10 Remada baixa 3x10 Remada alta 3x10 Extensão lombar 3x10 abdominal lateral 3x10 TREINO C Gluteo polia 3x10 Gluteo máquina 3x10 Gluteo flexão 3x10 Gluteo extensão 3x10 Panturrilha banco 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 abdominal bola 3x10

Bom não sei se vão fechar o tópico visto que há vários outros com esse assunto, mas enfim Estria enquanto está vermelha, depois que fica branca, entrega pra Deus. Sacanagem, ácido retinóico ajuda sim, mas não só passar e pronto, antes de aplicar o ácido nas estrias você deve lesionar levemente a área afetada... Por exemplo, com um pente de dentes finos, passe pela região, não é pra fazer carinho mas também não precisa ferir a pele. Passe o pente ate ficar levemente avermelhada, feito isso aplique o ácido. Eu tenho estrias desde o início da adolescência, e comecei a fazer isso em casa, já tem 6 meses e quase não se nota mais. Maaaas uma coisa ou outra, quem faz uso do ácido não pode deixar a área tratada pegar sol diretamente, use bloqueador. Sol só depois do término do tratamento.

Andy ta certissímo hsuahsuahshuas olho gordo é mato!

ri muito disso fefe

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caraaaca manoooola.... coxão hein!? isso me deu mais gás ainda pra eu começar meu ciclo semana que vem saushauhsuahsaushuas

Sério. mas parece que não foi só uma pessoa que não entendeu.

Ele quis dizer que todo frango vai à praia de bermuda, não necessariamente que quem vai de bermuda é frango. Interpretação de texto hein chapmz?!

Ferrou pra mim então.... vou vestir 46

opaaa, seja bem vinda, e bela tattoo hein?! como vc tá chegando agora, da uma olhado nó tópico nutrição, mas quem pode te orientar melhor é um nutricionista.

tá bonito viu?! daki uma semana começo meu ciclo com ox... vamos ver

vlw Anita, dia 8 eu começo e vou abrir o meu relato.

verdade, sem desvirtuar, mas eu treino diferente do as pessoas falam. treino perna todo dia mas músculos diferentes... eu vejo ganhos... um dia faço extensora, leg press, leg press com pés abduzidos, flexão quadril caneleira, abdutora no outro dia flexora, leg press alto, adutora, extensão 4 apoios, flexão 4 apoios, abdução caneleira... e assim vai... vejo resultado, vejo músculo desenvolver.... acho que vai de cada um..

Tem um carinha lá na academia que tá se achando O CARA. bota uns 200kg no leg ce fica ate admirado pq o cara é meio frango... mas qnd vai ver, tá fazendo meio movimento e subindo e descendo igual um louco.... vai desenvolver nunca e ganhar no máximo uma lesão no joelho, tendões, ligamentos e onde mais puder...

shashaushsau Muuuito normal... tipo penso assim, se você quer desenvolver, deixa o ego e a vergonha na porta de entrada.... pra que carregar a maquina ao maximo, mandar gente subir e fazer meio movimento.... fiquei um tempo parada, ontem peguei 120kg no leg press, fiquei ate com vergonha do peso mas lembrei que não tô lá pra ser fodona, vou pra dar meu melhor... prefiro fazer com pouco peso e fazer direito, subir com explosão e descer devagar, do que lotar o aparelho e fazer mal feito.