luuhfreitas

Olha eu vi sim sobre isso tal.... só que quem me recomendeu assim foi a farmaceutica que trabalha no laboratorio, ela quem produziu... Tipo hoje já tive demonstração de aumento de força... aumentei todos os pesos, inclusive os de braços... o que eu fazia morrendo com caneleira de 7 kg eu fiz hoje com a de 8 kg e rindo ainda... Então sei lá, vou continuar pra ver... se não der nada, eu mudo depois.... Mas eu agradeço muuuito pela dica!! bjuuu

Geeeeeeeeeeente, to mega me achando “a” gostosa! Eu fui almoçar no Shopping que é aqui perto, estava no ponto esperando o ônibus, o sinal fechou e parou um Corolla ou Honda civic sei lá, mas como eu sou desinteressada nem fiquei olhando nada... Ai vi um Flash, Fiquei procurando de onde vinha, quando olhei pro carro, o cara que tava dirigindo tava com uma máquina digital na mão e tava apontada pra mim! Fiquei besta NÉ!? Shaushuahsuasuuahsuhsh Fui almoçar com um amigo que eu não via há muuuito tempo, quando ele bateu o olho em mim falou logo que eu tava tomando alguma coisa, que não era possível porque eu to muito maior do que da última vez que a gente se viu. Ele ficou bobo com meu tamanho! Embora eu ache que não to grande! Tô meeeega empolgada! Le, dói bastante depois da 1 ª hora... Mas eu sou do tipo que aguento dor de boa, eu nem mexo... Mas é dolorido meeesmo!

Leona pelo amor, tô morrendo de rir hsuahsuasuhasuhaushuAHSU Pow, magoei, faço esforço sim, não como doce nenhum, não bebo refri, não como fritura, meu único mal é um litro de açai no final de semana... Peixes e afins e como mais na casa do meu namorado, a madrasta dele gosta de fazer peixe, salpicão, umas saladas doidas aew... Eu gosto de tudo que é integral, minha mãe é quem não gosta... ai já desisti de comprar arroz integral... Só rola quando eu almoço em restaurante... Hoje mesmo vou ter que almoçar fora... vou matar um subway... só hoje

Quer fazer o favor de parar de me iludir dizendo que eu tenho menos que 80cm de cintura?!?! Aaaaaaaaaaah acho tãããão fraco whey com água mas se vocês dizem que é melhor então vamos lá ne?! Nem me fale no bendito do sódio.. minha mãe é hipertensa e nem assim ela consegue fazer comida sem sal todo dia eu brigo com ela!

AAAhh Bruu, tipo assim, as vezes rola um macarrão e pah... uns legumes... Não consigo trocar nada pra integral lá em casa... Minha mãe não gosta... e eu fazer é osso, chego em casa muito tarde pra cozinhar arroz integral e pa.... To consumindo muitos ovos mesmo e quanto à creatina, vou comprar semana que vem que é quando fecha minha fatura do cartao, se eu comprar agora me lasco! Obrigada linda é, já que a absorção é mais rápida vou passar a tomar com água então... A abelhinha... bom, quando comprei a intenção era secar um pouco... mas agora não tô nessa noia, mas como já comprei... Bjuuuu

Nunca experimentei caseina, pelo visto deve ser horrível... Tem umas pessoas aqui que dá vontade de matar... O mais simples cheiro de comida e já tem gente reclamando... imagina o cheiro de ovo cozido.... o povo vai querer me matar!

Quem me dera Pa Prut.... quem dera hehehehehe tô medindo no lugar certo mesmo... eu tenho qse 1.80 se fosse mais fina e quebraria no meio... ou se eu usar a ideia do Vasthor, do Tigh Lacing hhehehe Esse pitel que nos acompanha hein Mone?!! hehhehehe Bom dia gente! Bom, ontem eu consegui ir treinar à noite, treino puxado... No agachamento ontem eu me senti mais confortável com o peso, a ponto de conseguir aumentá-lo consideravelmente, não lembro quanto ao certo, mas consegui acrescentar 20 kg. E foi uma execução tranqüila, não fiquei morrendo... No afundo estou conseguindo com menos dificuldade, acho que semana que vem consigo subir o peso. Eu senti mais força, consegui aumentar o peso do leg press 45º. Nos exercícios livres é que a coisa fica feia. Ainda não consegui elevar o peso. Supino deu pra fazer até a falha, quase morri. (Assim que é bom). Acho que as pessoas na academia pensam que sou mal educada... não olho pra ninguém, não rio e nem fico de papo. Falo no máximo com o instrutor. Tô triiiste, meu Whey ta acabando, ontem eu estabanada que só eu, quase derrubei o pote sem a tampa, sorte que o reflexo ainda tava bom e consegui pegar antes de cair... Como a Pê relatou no dela, eu ainda não senti nada, nem mais sede, nem calor... Ainda to na primeira semana, vamos ver o que acontece daqui pra frente. Ahhhh, e acatei o que vocês falaram, acrescentei muuuita proteína. Gente não dá pra eu comer como uma condenada, trabalho sentada, em escritório, não posso ficar saindo toda hora... Por isso vocês achaaram minha dieta fraca, eu não sinto fome. Meu pico é na hora do almoço.

As ftos que eu havia dito. estou assim hoje.

Tô rindo liiiiiiitros desse gif do sam e deam sahsahshasuhauhsuashuahsuHSUHuahs eu conheço esse site, sou doida nuns modelos... mas o que eu gosto é de 500 pra frente... deixa pra la hsuahsuahshaus

hsuahsuAHSUhasuhAUSUashu Vasthor vc me mata de rir, acha que tenho grana pra tight lacing? tadinha de mim, eu teria 65 de cintura hehhe... Graças a Deus pelo menos nisso a genética ajudou...

Mone Azeite extra virgem na salada! Vou aproveitar a sua dica dos ovos no lanche da tarde. No pós-treino não gosto de whey com água, mas vamos ver. Quanto ao carbo, rola uma batata doce cozida e tal... Gordura pra mim ta bom só do óleo de canola e azeite de oliva. Odeio castanha, comi tanto quando era criança que hoje até o cheiro me enjoa. Danilo Z Bom, vou ver o que você disse sobre treino volumoso, mas pra mim tem funcionado bem assim. Não tem como eu sentir fome desesperadamente, eu não tenho motivo pra queimar tanta caloria durante o dia, eu trabalho sentada em frente ao computador o dia inteiro, das 08:30 até as 18:00, só levanto pra ir ao banheiro ou beber água. Arredondando o meu ciclo são de 30 dias mesmo, se eu sentir necessidade aumento em mais duas semanas.

Eu treino todos os dias nina, de segunda à sexta, cada dia um treino. Só que eu tnho aula nas segundas e quartas, por isso vou na parte da manhã. Troquei algumas coisas No café to tomando um scopp de whey batido com leite e banana e pão preto com peito de peru e queijo cotagge, (ricota não tem gosto de nada) ou atum No lanche da manha uma fruta (goiaba ou mamão) e o iogurte de ameixa. No almoço muita salada mesmo, muito frango No lanche da tarde pão com café No pré treino um suco de fruta e pão preto com peito de peru e queijo cotagge ou atum. No pós treino scopp de whey batido com leite e depois omelete de ovos (uns 5) Suplementação com creatina e BCAA Pê, to tomando essa abelhinha e não dá nada só me deixa ligada. Não deu taquicardia nem insônia. O strogonoff tem creme de leite sim, mas eu não ligo pra gordura do creme de leite, eu to satisfeita com meu peso, não quero emagrecer, não quero secar... E pow, já não tomo mais sorvete, não bebo nada alcoólico nem refrigerante, não como fritura, nada de doce... um cremezinho de leite não mata hehhehehehehehehehehe ___________________________________________________________________________ Pow, ontem aconteceu uma parada super chata, fui treinar num desânimo só. Trabalho com midia, e a empresa que eu trabalho perdeu uma campanha da prefeitura porque disseram que eu não enviei os documentos, mas não enviei porque não tinha todos os documentos. O prazo de entrega era sexta 13/05 mas uns dos documentos só foi liberado na segunda 16/05 e tem outro q nem tá liberado ainda... Mostrei que a culpa não era minha e pediram desculpas... blz... Contei pro meu namorado pelo msn que tinha dado merda aki, quando eu ia explicar o que foi, ele pediu pra eu esperar e não voltou mais. Sai do msn, fui embora e ele nem pra me ligar pra perguntar se eu tava bem, o que tinha acontecido... Muuuuito chateada....

Vou investir sim, adicionar umas latas de atum, umas ricotas e muitos ovos.

! é o bendito abelhinha mesmo... rapaz se faz efeito ou nao vamos ver... espero que sim né?! é, vou começar só com quatro semanas, qualquer coisa acrescento mais duas semanas. e quero crescer muuuuito sim hehehhhe quanto ao BF eu ainda vou fazer a avaliação fisica pra ver em quanto está e assim que tiver o resultado posto aki. vou ver se tiro fotos hoje e posto aqui. boa idéia, banana + leite + whey vlw Vasthor!

De manhã eu sinto um sono ferrado, hoje é o treino A, tô tomando Yellow Hornet de manhã e à tarde... será que vai dar treta se tomar junto com a OX?

é, eu vou investir mais em proteína nessa dieta, é que de manhã cedinho não consigo comer muito...

Dados Iniciais: Idade: 22 anos Tempo de treino: 2 anos Peso: 75kg Altura: 1,75 Quantos ciclos já fez: nenhum, esse é o meu primeiro objetivos com o ciclo: volume e força Medidas Braço: 34cm Panturrilha: 41cm coxa: 67 cm cintura: 80cm quadril: 112cm Quantidade e duração Farei ciclo de 4 semanas, 20mg por dia. Minha Oxan é manipulada mas não acho que paguei caro, 30 cápsulas por R$73,00. Dieta 7:00h cafe da manhã : pão integral, com peito de peru e queijo , 10:00h lanche da manhã: uma barra de proteína e uma fruta 13:00hs Almoço: Arroz, feijão, peito de frango (ou strogonoff) e salada * sobremesa: uma maçã 16:00hs lanche da tarde: iogurte e uma fruta 19:00hs pré-treino: biscoitos de aveia com suco natural de fruta 20:30hs pós-treino: 1 scoop de whey protein com leite e depois omelete com 4 ovos treino A Flexora 3x10 Extensão joelho 3x10 Flexão quadril 3x10 Leg press 45º baixo 3x10 Abdução caneleira 3x10 Abdutora 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Elevação frontal 3x10 Abdominal infra 3x10 Abdominal corda 3x10 B FLEXORA 3x10 Agachamento sumo 3x10 Avanço 3x10 Stiff 3x10 Adutora 3x10 Adução tesoura caneleira 3x10 Pulley costas 3x10 Remada baixa 3x10 Remada alta 3x10 Extensão lombar 3x10 abdominal lateral 3x10 C Gluteo polia 3x10 Gluteo máquina 3x10 Gluteo flexão 3x10 Gluteo extensão 3x10 Panturrilha banco 3x10 Panturrilha Smith 3x10 Triceps pulley 3x10 Triceps testa 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 abdominal bola 3x10 O PRIMEIRO DIA DE CICLO foi um dia normal, comecei logo cedo porque segunda e quarta só posso treinar pela manhã. no próximo post posto fotos espero que acompanhem é isso

Anita, se ela tem eu não sei mas eu quero ter! shaushUAHSUahsuAHS É que tenho ela como referencia pq ela é definida, forte mas ao mesmo tempo não é masculinizada...

Respeitar suas fases. Você começou agora e não pode querer fazer os mesmo exercícios de quem já está na academia há 3 anos... Sua musculatura ainda está em adaptação... é chato, mas é assim que tem que ser... do inicio, com calma. Se você for afoito o máximo que vai conseguir vai ser uma lesão. Vai devagar, segue o que o instrutor fala, mas pesquisando também.

não sei se vai haver muita diferença mas eu faço abdominal infra de pé abdominal infra inclinado abdominal bola abdominal lateral

Professor de educação física não tem obrigação de fazer pós graduação em dorgas, mas se não conhece o assunto então fica calado. Não se deve tecer comentários sobre assuntos que se desconhece.

Pago 60 reais mas não passo raiva, instrutor tira dúvidas, orienta... Só fico envergonha na hora do agachamento que os caras param pra olhar e nem disfarçam... Mas ngm vai pra ficar batendo papo... são poucos q fazem isso.

Ele era gordo sim, mas falo da época pré fama... adolescência essas coisas...

Não é neura não Leona... é o projeto Dani Tâmega 2011/2012!! ficar mostra! oOgra shusau, povo já começou me olhar torto na academia... espera até eu começar o ciclo shauhsahsahsuhs

Raxeeeeeeeeeeeeeeeeeeeei rindo muitos litros shauSHUahsuASHUahsuAHSUaushASHshUASHUahsuHASUhsuhSU Gritos pra mim só na agachamento, avanço e leg press. não tem como não soltar um "uuuuurrrrr"