ogroxxt

pra gases o remédio é luftal acompanhando na surdina

Eai cara, to voltando pro jiu mês que vem, mas ja te aviso que é foda crescer e treinando sério jiu... agora vou fazer jiu 2x por semana só e vo da mais enfase pras técnicas... e tu ta comendo 2g de ptn por kg ? se estiver em cutt pode aumentar viu boa sorte! abraço

Então, to me adaptando a dieta ainda,quando eu conseguir me adaptar 100% a ela eu posto certinho aqui... por os alimentos na dieta é fácil , o complicado é conseguir comer tudo, por isso to fazendo uns testes antes Sobre as drogas... Manter o volume que eu quero com a densidade e o bf desejados é muito foda sem ciclar, mas pretendo fazer ciclos leves 1x por ano, porém somente em um futuro distante. Meu objetivo a curto prazo é chegar nos 40,41 de braço e secar, depois fazer um clean bluk sem subir muito o bf e depois secar mais ainda Segunda começa o ABCDE achei uma foto antiga ai galera , sou o de berma amarela (ja da pra ver que tenho gordura localizada faz tempo hehe )

Bom não sei se tem alguem acompanhando mas vamos la ... Essa academia ta muito engraçada mesmo, é gente treinando de havaianas,de calça jeans com gel no cabelo, com a namorada olhando o "treino" e a maioria com a execução errada, e o instrutor no pc e tomando mate...foda Treino muito bom hoje... Desenvolvimento com halteres 1x8 - 10kg,1x8 14kg, 1x4 - 14kg + 4 reps com 10kg elevação lateral 3x8 - 8kg + drop-set elevação frontal 3x8 - 8kg + drop-set crucifixo invertido 3x ? (não contei as reps) 30kg remada alta 3x ? com 10kg ante-braço fiz rosca punho e rosca inversa dieta ta ok só que sem o arroz hoje, pq tenho festa de noite dai ja guardei umas kcals pra desperdiçar (vo tenta bebe pouco, mas é foda open bar)

Bora la na ney, sabemos do que vc é capaz ! boa sorte irmão !

Eai galera... será que alguem podia comentar algo ai sobre o meu shape e tal,onde eu posso melhorar e tal, aceito criticas ... só pra eu não me sentir forever alone kkk me cadastrei numa academia nova aqui perto de casa pois a minha antiga (onde eu fazia jiu-jitsu tbm) passou de 85 pra 120, dai como esse mês tive muito gasto com livros pra facul, tive que mudar. Bom, falando sobre a academia, aparelhos novos porem com uma qualidade média. Odiei o banco do supino inclinado(muito perto o suporte,pena de quem tem mais que 1,90m) e o peck-deck( é aqueles onde teus braços não tem apoio e tu fica meio afastado da barra onde tu segura) Treino de hj, foi tranquilo pra me adaptar: Como começei na quinta, treinei peito e triceps: Crucifixo 3x8 - 10kg cada halter Supino reto- 3x8 14kg cada halter Supino Inclinado 3x8 10 kg "" Cross-over - drop-set dos 30 kg até os 5 Corda - 3x8 - 30 kg Aquele onde tu levanta o halter atras da cabeça ( n sei o nome) Unilateral - 3x8 - 6kg Coice 3x8 - 6kg Dieta normal, só mandei um chocolate pra bater as 3 mil kcals Amanhã vou treinar os pontos fracos: Ombros,trapz,ante-braço e panturra

Eai galera, acompanho o fórum faz um tempinho, mas só agora decidi criar o meu diário. Bom treino a um tempo já, mas sempre naquela história de treinar 3 meses e parar 3 e assim vai... Espero que com o diário eu consiga me empenhar 100% nos treinos e na dieta... Fiz 1 mes de treino de adaptação e to com umas 2 semanas sem treinar por motivos de mudança de cidade. Dieta: Bom a minha dieta vai ter cerca de 3 mil kcals e é basicamente , frango,ovo,arroz,tomate,cebola,aveia,leite,granola e yogurt obs: não uso suplementos, acho que não valem o CxB, o principal é a dieta ! Biotipo: Meio meso e meio ecto Altura: 1,79m Peso: ~82kg Objetivo: Clean Bulk ou Bulk mesmo Histórico de drogas: Ainda não Medidas 3 semanas antes / Atual Braços : D(37,5) E (37) ~ D(38) E(37,5) Ante-braço: D(31) E (29,5) maldita bronha kkk ~ D(32) E(30) Peito: 102cm (não tenho genetica ) ~ 102cm (creio que perdi gordura no peito) Perna: D(63) E (62) ~ D(64) E(63,5) Panturrilha: D(38) E (37,5) ~ D(38) E(38) Cintura: 91cm (2 dedos abaixo do umbigo) ~ 92~93 Treino: Antes era ABC, agora vou testar um ABCDE segunda-feira - peitoral/panturrilhas terça-feira - costas/abdomen quarta-feira - pernas quinta-feira - ombros/trapézio/panturrilhas sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen sab e dom - OFF

Baixa os carbs e aumenta a gordura

pra mim tem ciclo ai kkk