pequeno maromba

até esqueci de meu tópico aqui haha, faz um bom tempo, mas o seguinte na época quando me referi a 31-32 era o braço relaxado, em direção pro chão, nao fazendo 90º e não forçando... agora que entendi o jeito que tu disse! mas tudo bem, outra hora posto as fotos atuais, abraço a todos!

gostei dessa frase.. haha não entendi porque parar com o whey, poderia me explicar? abraço

Desculpe a pergunta, mas porque você cataboliza com 6 refeições por dia? :S

Ruan, uma coisa que não ficou clara para mim é: os 8 ovos são inteiros? e essa qualquer coisa que você tiver vontade de comer, geralmente é o que? porque antes de dormir tem algumas exceções para um marombeiro hehe Boa iniciativa

Também já comprei, 2 sacos de 500g de confiança..

Agora que reparei eu só olho os nutrientes, vou me interessar um pouco mais pelas calorias hehe

ah tá, desculpe medi forçando.. hehe normal deve estar entre 31-32

Olha não tenho certeza sobre a dieta.. pois, não tenho acompanhamento com nutricionista eu mesmo quem fiz! Tudo é preparado sem aditivos de óleo, sal apenas no almoço 06:35 (AO ACORDAR) sanduíche: pão integral com bastante fatias de peito de peru e ricota 50-100g de farinha de aveia 250 ml de leite desnatado 09:35 sanduíche: pão integral com bastante fatias de peito de peru e ricota (o mesmo do café da manhã) iogurte 0% de gordura activia 12:35 (ALMOÇO) salada a vontade arroz integral com feijão ou macarrão integral 200g frango 15:30 (PRÉ-TREINO) 200g batata-doce 100g de frango 16:30 TREINO 17:10 (PÓS-TREINO) 40-50g de dextrose..... sem whey devido alguns medicamantos 18:00 400g batata-doce 300g frango 21:00-21:30 3 claras de ovo cozido 1 ovo inteiro 1 colher de sopa de azeite de oliva -a cada intervalo de refeição 500ml de água, de 3 a 4 litros de água por dia -frutas adicionadas conforme o dia (banana, abacaxi) está faltando suplementos, ano que vem eles virão.

Realmente, algum tempo atrás eu estava com uma dor imensa no pulso.. antebraço.. parei de fazer testa e rosca direta com barra reta.. treinando antebraço com pesos leve, melhorou um verdadeiro remédio hehe! não podemos deixá-lo de lado

e a respeito da cafeína que alguns chá tem?

qual seria o melhor para nós marombeiros, o integral é muito caro!

faça assim: deixa o macarrao pronto, guarda pra comer na hora e mistura com uma lata de atum... aaaaaai sim o negócio é bruto!! alto valor biologico e eh bomm!

o artigo quis apenas orientar, não levando em conta a vida de um marombeiro que precisa das gorduras fundamentais.. só para ficar mais claro, como exemplo o azeite de oliva.. retirado aqui mesmo do fórum: Azeite de oliva: energia em gotas Bom para o muque: as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular de nome sinistro: o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Opte pelo azeite extravirgem (extraído por meio da prensagem a seco das azeitonas), já que nele há maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, antioxidante campeão na luta contra os radicais livres, que lesionam as células. Bom para o corpo todo: por todos os seus benefícios para a saúde, o azeite é considerado alimento funcional. Com alto teor de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

cara, particularmente como todos os dias no café da manhã (06:30) aveia em flocos, umas 4 a 8 colheres em um copo de leite desnatado, tipo um leite com nescau mas com aveia haha e eu adoro! quanto ao miojo é bem melhor vc comprar macarrão normal, sem todo esse absurdo de sódio e gorduras... e o tempo de preparo nao passa de 10minutos até