Undercore

Olá, Quando começei a treinar, tinha 67kg, 6 meses depois estou com 78kg. Tomo Whey, Creatina e já tomei massa no início (primeiro mês). Quero continuar na rotina que eu estou e conseguir chegar a um peso maior (80-82kg). Minha dúvida é em questão a gordura corporal. Sempre fui magro e ainda sou. Mas notei que nos últimos tempos tenho ganhado um pouco de gordura corporal. Quero perder essa gordura, vou fazer uma dieta e mudar a rotina. Me recomendaram o termogênico, mas é realmente necessário? Qual a ação do termogênico? Ele queima gordura naturalmente? É saudável? Valeu! Obrigado!

Olha eu já ouvi que funciona e que não funciona. Sinceramente? Eu já tomei Assault e não senti nada. Pré-treino é pra dar motivação pra treinar? Motivação tem que estar dentro de você e ponto final. Eu acredito que os suplementos possam ajudar e MUITO no desenvolvimento mas pelo menos pra mim, esse não funcionou. Por isso estou dizendo, que já ouvi professores falando bem e mal, que é útil e inútil. Ao meu ver, aos 14 anos, vc não tem necessidade de começar a tomar um suplemento desse, por mais que treine há um ano. Continue firme, treine pesado e descanse. A chave é nunca desistir e seguir uma rotina saudável. Nenhum suplemento faz milagre. Abraço!

Olá, Comprei o NitroTech Hardcore e me aconselharam a tomar uma dose pós-treino e uma antes de dormir. Mas fiquei sabendo que ele é um Whey junto com vasodilatador. Não tem nenhum problema em tomar um produto vasodilatador antes de durmir ou duas vezes por dia? Obrigado!

Neem eu. Os amigos meus todos joveens assim (16-15 anos) tão tomando. O pior é que os resultados vem e os cara se enche de si. Quero só ver aonde vai parar..

Olá, Eu li a artigo sobre os exercícios proibidos da musculação no site e achei muito interssante. Realmente nunca fiz nenhum daqueles exercícios, e pretendo não realizá-los. (Qualquer coisa, quem não leu, este é o link https://www.hipertrofia.org/blog/2011/01/05/5-exercicios-proibidos-na-musculacao/) Minha dúvida é sobre os abdmonimais. Na academia, faço várias tipos. Na prancha, reto com peso, levantamento das pernas(deitado na prancha)e tal. E as vezes, ou quase sempre, sinto umas dorzinhas nas costas. Isso é normal? Na prancha é menos comum, pois eu movimento mais a quadril para levantar. Mas no chão, para trabalhar os abdominais retos,a dor é mais constante. No levantamento de pernas também sinto algumas vezes. O problema é comigo? Não sinto dor nas costas em nenhum outro exercício e nunca tive problemas nesta área em qualquer atividade física. Essa é dor é derivada do abdominal em si ou será que estou executando o exercício da forma errada? (creio que não, pois a academia tem instrutores) Valeeu

Eis a questão... 16 anos. Começando academia agora. Atrapalha, para ou não altera em nada no crescimento? Mito ou verdade? Obrigado

Okay. Acho que consegui dar uma melhorada. Meu TBM deu 2.800,85. Ou seja, preciso de uma alimentação que ultrapasse isso. Tentei usar o bom senso e confesso que algumas medidas são meras aproximações, pois não tenho tanta noção assim. Desculpem se ficou desorganizado. Vejam que só de calorias deu 2602g Mais os outros nutrientes.. Deu um resultado final de 3066g, um pouco mais que o necessário. Obrigado pela atenção. Por favor, tentem analisar e me dar dicas. Valeu.

Tá, me dê um minuto, vou salvar outra imagem com as informações certas.

Ah sinto mto cara. Não sei exatamente as gramas dos alimentos. Nem os valores nutricionais. É muito relativo. Pode variar e tal. Não sei como medir as gramas de arroz que coloco no prato e nem as granolas que misturo com mel. Sendo assim, acho q podem fechar o tópico então.

Olá, Baseado no sistema que o Leandro montou num tópico fixo aqui, tentei montar uma dieta seguindo as dicas dele. Gostaria da análise e dicas de cada um de vocês. Altura: 1,72m Peso: 64kg Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular, posteriormente, definição. Aê Gusmão, o Sucrilhos tá riscado. Kkkk.

O que devo comer no almoço? Bom, pra facilitar, montei um esqueminha. Aonde tem (?) é porque não sei se deve ou não comer.

Pessoal, nas 7 refeições que o Leandro dá os exemplos e dicas para alimentação. Não consegui entender a ordem. Refeição 1 seria o café da manha Refeição 2 seria o intervalo da escola pra mim. Refeição 3 seria o almoço para mim. E no caso, já está como Pré-Treino. Eu geralmente treino as 16h. O meu pré-treino seria as 15h. Forte abraçoo. Vocês ajudam mto msm.

Muito obrigado Bertucci. Valeu pelo apoio. Estou dando uma lida e tentando montar uma dieta no Excel. Kkkk. Valeu meu irmão.

Certo. Muito obrigado Gusmão. Eu to usando o site que o Leandro montou, para montar uma dieta pra mim. Gostaria de saber, se aquelas barras de NUTRI sabe, são alimentos com carboidratos de baixo indice glicemico para eu comer no intervalo da escola. Obrigado pela atenção.

Gente, o que é proteína de rápida/média/lenta absorção? No lanche da manha, me dê exemplos de alimentos com gorduras insaturadas? Nossa dieta deve ultrapassar o número que atingimos com calculos do TBM correto? Obrigado.

Pois é, preciso URGENTEMENTE montar uma dieta. O problema é que não sei o que é bom. Exatamente. Somente o básico. Não tem como fazer tudo o que se indica aqui. Seguir os horários que se recomenda é meio difícil pois cada um tem uma rotina diferente.

Beleza. Minha dietaa tá tão ruim assim?

UHSUAHSA. Meu objetivo não é esse. Valeeu pelas dicas ae pessoal. Eu tentei dar uma pesquisada mas essas dúvidas mesmo foram geradas por amigos meus que me falaram essas coisas. Valeeu gte. Quanto à alimentação.. Não sou daqueles caras que costuma fazer tabelinhas e tal. Não consigo determinar e comer exatamente aquilo, pois sempre tem imprevistos. Agora..uma boa alimentação seria, baixo índice de carboidratos, cortar refrigerentes, frituras e doces. Sempre comer alguma castanha ou passas nos intervalos das refeições e não comer muito na janta. No caso da CREATINA, muita água também. Mê deem algumas dicas específicas se vocês tem algo pra indicar. Brigadão ae.

Acabei indo na academia e como fiquei um tempo parado. Prefiro fazer umas dias de adaptação e por isso ainda não coloquei em prática esse treino. Vou começar em força total mesmo a partir da semana que vem acho. Aí é capaz que eu teste. Valeu Gusmão.

Certo. E inchar os músculos, seria crescer em outras palavras certo? Se eu manter uma dieta boa e não consumir besteiras, posso inchar e ainda assim apresentar sinais de rasgado com o tempo? Valeu pela dica.

Olá, Comecei a academia recentemente e vou começar tomando Whey + Dextrose. A minha dúvida é sobre a CREATINA. Prentendo tomá-la mais pra frente do meu treino, mas muitos comentários me confundem. Sou magro e meu objetivo é crescer e ter um corpo definido, ou rasgado, como falam na gíria. Ouvi dizer que a CREATINA, pelo fato da ingestão de muita água, te faz inchar e não necessáriamente definir. Até aí tudo bem. Me disseram que depois que para de tomar, você perde o líquido e começa a aparecer (definir) os músculos. Não vou abrir mão do Whey em nenhum momento. Mas gostaria de crescer e não ficar gordo ou inchado. O que é mito e o que é verdade nessa história? Muito obrigado.

Beleza, eu relato sim. Agora entendi. Para peito (e outros músculos grandes) vou fazer: Supino reto (3 de 10) Supino incliniado (3 de 10) Crucifixo (2 de 10) E para músculos pequenos, por exemplo o biceps, vou fazer: Rosca direta (2 de 10) Rosca alternada (2 de 10) Me corrigi ae qualquer coisa. Valeu.

Bem, primeiramente, treinar até a falha é ir até o seu máximo? Sou iniciante.Kkkk. Vou começar a academia hoje e pegando seu exemplo: DIVISÃO DE TREINO RECOMENDADA: SEMANAS 1 E 3 DE CADA MES: SEGUNDAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS QUARTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS SEXTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS SEMANA 2 E 4 DE CADA MES SEGUNDAS: PEITO / COSTAS / OMBROS QUARTAS: PERNAS / BICEPS / TRICEPS SEXTAS: PEITO / COSTAS / OMBROS Por exemplo, hoje, PERNAS, BICEPS e TRICEPS. Até quantos exercicios eu posso fazer por músculo? Meu instrutor da academia sempre me orientou a fazer 3 séries de 10 na maioria dos exercícios e se eu quiser, ir aumentando o peso e diminuindo as repetições gradativamente. No caso do PEITO, num dia só, poderia fazer supino reto (3 séries de 10), supino inclinado e crucifixo (todos 3 séries de 10)? Ou seja, três exercicios por musculo por treino? Valeeu. Gostaria de saber até umas 16 horas, que é mais ou menos o horário que eu vo pra academia.

Eu sei, só estava adicionando outra arte que pratiquei e acho interessante

Opaa. Nada disso não cara. Se eu começar a treinar, vai ser por puro hobby. Eu já treinei Hapkido. Muito dahora também.