FeOliiiveira

Salve galera, desde que comecei a treinar (3 anos mais ou menos) e voltei ä 5 meses sério, nunca tinha seguido uma dieta rigorosa, porém meus objetivos mudaram. Tive uma consultoria com um personal bem conceituada aqui na minha cidade. Ele me prescreveu essa dieta, o que acharam? Felipe 21 ano 72.1kg 1,66m BF:11,2% IMC- 26.1 Refeição 1 - 7h30 20 min antes, 1 termogenico 1 polivitaminico 1g de omega3 3 col de albumina 250ml leite de soja 3 col granola Refeição 2 - 10h00 500ml chá verde (em folhas) 2 bolachas de arroz c pate de atum ou 2 fat de pao integral com peite de peru e queijo branco Refeição 3 - 12h30 20 min antes 1 termogenico 250g de frango ou peixe grelhado 150g batata doce 200g arroz integral Refeição 4 - 15h30 150g batata doce 4 claras de ovo 500ml chá verde ( em folhas) Refeição 5 - pré treino 3 caps bcaa 1 scoop whey 1 scoop waxy maise Refeição 6 pós treino 3 bcaa 1 scoop whey 10g glutamina Refeição 7 - 18h30 250g frango 100g batata doce 150g arroz integral Refeiçao 8 - 20h30 4 claras de ovos Refeição 9 - 23h00 1 caps ZMA 1 scoop caseina ou 1 pacote de pipoca yoki zera c pimenta 4 litros de água por dia

Galera, to terminando meu ciclo de deca dura e diana Protocolo 1-8 400mg deca / 500mg dura 3-8 diana, sendo: 3-5 40mg tsd 5-7 50mg tds, 8- 60mg tsd Entrei com tamoxifeno 30mg tsd na 5 semana só, Tpc vai ser tamoxifeno/clomid/tribulus To com os mamilos inxados e sensíveis, seria bom entrar com anatrozol ou letrozol? Tenho urologista só mês que vem

w.

blz troll, não havia necessidade de postar pra trollar, perdeu seu tempo

@Título - Simetria * @Topic - acho que não seria uma escoliose, essa foto não fazia nem um mês que estava na academia. http://img9.imageshack.us/i/11692657.png/ hoje já tenho 2 mêses, o braço, trapézio, em geral, cresceram, o peitoral também, só que continua essa diferença. ps: nunca trabalhei o peitoral com halteres, comecei semana passada com o pullover, e pelo visto vou começar trabalhar mais com halteres, vlw

Iae galera, bom faz 2 meses que estou na academia. O uqe fazer para corrigir o problema com a simetria do peitoral? treinar com halteres ou com o tempo vai corrigindo mesmo treinando com os aparelhos ? segue a foto: http://img251.imageshack.us/i/16027618.png/ Obrigado.

"Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados." só fica a dúvida do 'Duron Mass' mesmo

Bom dia galera, Tenho em casa Duron Mass No2 [Link automaticamente removido] mais BCAA com 70 comprimidos. Em relação ao Duron Mass, é bom ? algúem já tomou ? .. E em relação ao BCAA no rótulo diz para tomar 4 cápsulas diárias, eu li um tpc aqui esses dia que falava como tomar, mas não achei denv porque estou no trampo. Então como tomar os 2(d. mass + bcaa) de forma correta ? ps: tenho hipermass também, mas não quero tomar ele :x Obrigado

o que tem a ver o Roacutan ? não pode tomar suplementos quando se faz o tratamento ?

Faço esse treino todos os dias, o treino é bom. Já aparece os 6 quadrados, mais não nitidamente, mas percebe-se faço ele a 3 semanas

hahahah sem dúvida.

ata, aleluia todas duvidas, esclarecidas, hahaha orbigado a todos, abraçooos !

uns falam que fazer abdominais dia sim e dia não dão resultados melhores, vai saber..

blz, obrigado. e esqueci de ressaltar que faz só 1 Mês que estou fazendo academia, porém acho que meus musculos já acostumaram, será que é jogar dinheiro fora tomando isso agora ? mas em relação a qual tomar já esclareci minhas duvidas.

ataa, blz. eu juro que é a ultima agora, rs então vou comprar esses: Creatina Universal ou Problab ? Albumina Saltos ( ou outra ) ? Dextrose: _ aceito sugestões. Whey: _ aceito sugestões. BCAA: _ aceito sugestões.

entendi.. mto obrigado a todos pela paciência e.. whey, dextrose, bcaa, albumina .. pode indicar as marcas ? é necessário o malto também ? e sobre comprar pela internet cara, qual site você comprou ? demorou mto pra chegar ? obs: minha meta é conseguir um corpo, tanto quanto 'bonito' como 'saudável', não pretendo ter um corpo na altura de um fisiculturista, e sim um corpo 'sarado' eu comprando esses suplemento, e tomar até o fim com uma alimentação saudável, e um treino bom, da pra atingir meus objetivos ? porque pretendo tomar essa 'remessa' e não tomar mais, só manter nos treinos.. orbrigado novamente.

Bom dia pessoal. Antes de começar, queria falar que já dei uma pesquisada no fórum sobre a creatina e gostaria de tirar outras dúvidas que não conseguir tirar. Bom, hoje vou comprar creatina para começar a tomar amanhã pelo que pesquisei, as melhores são da Universal e Optinum, qual vocês me recomendariam ? A universal aqui na minha cidade esta R$81,00 (200g) Malto, albumina, dextrose, bcaa.. seria bom eu fazer uso de algum(ou outro) desses no período em que eu estiver tomando a Creatina ? E o período pra tomar eles ( e a creatina ) ? Eu vi em um tpc aqui no fórum explicando, mais teve várias pessoas que tomar em horario diferente, qual é o melhor ? Não farei saturação da mesma, e irei tomar (mais ou menos deve dar pra 45dias, correto ?) e depois parar 3 meses e talvez tomar denovo. Desculpe pelas perguntas, mais que fique bem claro eu dei uma pesquisada, mas não tirei todas minhas dúvidas, obrigado. EDITADO> bom, dei outra olhada neste tópico brilhante a dúvida que fica mesmo é a marca da creatina, e o melhor carboidrato ( em relação ao gosto e efeito) para estar tomando obrigado.

já pesquisei jovem, só que nao encontrei tudo o que eu precisava. e pra que escrever isso? 'falta de pesquisa em' se não quer ajudar aqui, ajude outra pessoa com suas dúvidas.. não fique perdendo tempo ;/

Ultima pergunta , rs Caso eu tomar um PACK bom agora, estarei jogando dinheiro fora ? ou terei resultados com o tempo tomando-o ?

haah, blz, vallw krebz, é nois.

krebz entendi, mas como sou iniciante e mtos outros como eu, tem duvidas como montar um dieta adequada para quem esta começando, já pesquisei no fórum, encontrei, ma as dietas é mais baseada para intermediários, e quem é iniciante normalmente não entende as 'gírias' dos atletas ;x haha. Mas vou correr atrás de uma. ps: não quero crescer muito, só ficar sarado, e ter uma quantidade de musculo 'espalhado' pelo corpo razoável.. TRoy aa blz lesk, obrigado, vou atrás desses, mas será que no começo é bom pra min ? pra ganhar uma massa magra.. pra ficar com o corpo legal estou disposto a comprar qualquer suplemento bom, treinar bastante, descanço e lógico, alimentação :x stii tudo isso ? ;s é.. vou esperar pra ve no que dá. flw lek tudo de bom, hahaha ;*

Idade: 17 Peso: 59kg. Alt.: 1,64 Academia: 2 semanas Como da pra ver pelo tempo de academia, sou inciante, tenho pouco conhecimento na área. Gostaria de saber qual Whey seria melhor para eu começar ? e é necessário + algum suplemento para fazer o uso junto ? ( bcaa, malto..) ? Já pesquisei no fórum, vi que vários são bons, tipo hilmar, opt.. Qual vocês me indicariam ? Obrigado

entendi, obrigado mesmo cara.

Boa Noite, só queria esclarecer uma duvida porque sei que voces entedem.. http://img840.imageshack.us/img840/7571/fely.jpg de frente não da mto pra perceber, a 'pochete' e um volume na mama. como posso perder isso ? Comecei academia nao faz mto tempo, to em busca de hipertrofia.. sim eu sou frango ainda, haha. mas eu faço aeróbicos para perder,.. mas acredito que atrapalha meu treinamento de hipert. eu só treinando sem aeróbicos consigo perder isso ? desculpa o imcomodo, obrigado !

Se você estive só na academia firme já seria mto bom, agora com jiu jitso, é ótimo.. !