LuizBodyZika

Gostei do seu treino cara esta bem parecido com o meo só muda que eu faço anti braço junto com o treinoB (costas e triceps)

treino Th Bom

Ultima atualização 09/10/11: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35945-diario-do-gusmao/page__view__findpost__p__771499

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Introdução

E ai galera do hipertrofia, estou criando esse diario para compartilhar meus treino, dietas e suplementações.

Vou falar um pouco de mim, comecei a treinar aos 15anos, entrei na academia com o objetivo de emagrecer, na época tinha 176cm, 98kg e 33%BF, e fazia aerobicos não tinha uma dieta, apenas comia menos e melhor. Perdi um peso bom mais nada perto do que desejava, no final do ano, parei de treinar depois de ir uma endocrinologista q me disse que eu não podia fazer academia, e deveria apenas correr, andar de bike, etc, resultado, fiquei na mesma, continuei a me alimentar bem mais não fazia nd. No começo desse ano, estava decidido a voltar de qualquer jeito, voltei a treinar com 178cm, 85kg e 30%BF, não sei como perdi mais de 10kg e apenas 3%BF, mais voltei muito determinado, e no meio do ano cheguei a 74kg, e foi ai que decidir começar a trabalhar na parte de hipertrofia, eu já tinha até uma boa força e tal, e foi quando comecei a ler mais sobre dietas e treinamentos, e numa dessas conheci o blog do hipertrofia, e adorava as materias, lia mtas, quase todas q consegui, e foi onde conheci o forum, e comecei a pesquisar e aprender tudo q sei hoje e continuo a aprender, agradeço muito ao LeandroTwin e ao Craw não pelo apoio individual mais principalmente pela contribuição ao forum e a todos que fazem parte dessa família.
Foto antiga

Dados
Idade: 17anos
Altura: 179cm
Peso: 82Kg
BF: 10%
Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
Foto Atual

Dieta
Depois de muito estudo e conversas com o craw, decidi pela WD(Dieta do Guerreiro) aliada a Paleo Diet, comecei ela essa semana e adorei, achei muito tranquilo o Undereating, o problema era o Overeating, onde tem q comer muito viu, , Vit C uso 1g as 9, e 500mg as 12h e 15h.

Dia de Treino:


Dia de AeJ:


Suplementos:
Animal Cuts - Universal: Pré Treino
Whey - Optimum: Pós Treino
Whey - Growth: Undereating
Malto - Atletica: Pós Treino
Creatina - Prolab: Pós Treino
Albumina - Saltos: Undereating
Vitamina-C - Now Foods: Undereating
Oil Fish - Now Foods: Overeating
[Em Breve]
Opti-Men - Optimum
Oil Fish - Carlson

Treino
Dom: AEJ
Seg: Treino de Supino
Ter: Treino de Agachamento
Qua: AEJ
Qui: Treino de Militar
Sex: Treino de Terra
Sab: AEJ

O treino é o 5/3/1 do Jim Wendler e foi apenas adaptado para ficar mais focado em BB, as alterações que fiz foram apenas adicionar um exercício para bíceps, pois no treino original não tem, e também um exercício para panturrilha. Funciona assim, na primeira semana faço os principais exercicios com 3x5, na segunda semana com 3x3, na terceira com 3x5/3/1, e na quarta com 3x5 porem com pesos pela metade, depois repete o ciclo, deu pra entender? ao longo do diário posto ele certinho para vocês.

O AEJ será feito no mesmo horario dos treinos.

O Animal Cuts será ciclado, 15ON e 7OFF.

Abraço a todos e espero que gostem e sintam-se a vontade para postar!

Galera que quer seguir a Dieta do Guerreiro, leiam o livro, até eu que não entendo nada de inglês estou tendo facilidade em compreender grande parte do livro, e também é muito importante ler tópicos sobre jejuns e o diário do craw pois tem ótimas explicações.

Obs: Se quiserem que olhe alguma dieta favor mandar por MP.