Alberto Roberto

Manim, vc não sabe treinar, não sabe se alimentar, mal tem 18 anos e vem falar de produtos para cavalos? Ô, manim, vc não precisa disso, vc precisa primeiro fazer o básico correto. Pega a ficha que o Lorenzo te deu e segue ela; bate teus macros em uma alimentação nutritiva usando frutas, legumes, vegetais; durma bem; vá estudar e para de perguntar bobagem na internet. Não é usando isso que vc vai melhorar, vc só vai acabar com tua saúde a troco de nada. Vc quer resultados e resultados levam tempo, aprenda a curtir o processo, essa é a chave. Boa sorte.

Cara vou contribuir, como costumo dizer, com meus dois centavos de ignorância. Para mim, está com o volume um pouco alto, eu daria uma diminuída, mas se vc consegue se recuperar bem e progredir carga, então tá tudo certo, segue. Acho que vc não precisa de superávit, procure manter uma alimentação saudável (incluindo o consumo de frutas, verduras e legumes) que te permita uma manutenção calórica do que vc precisa, para que seu corpo possa ir se ajustando e aí com o passar do tempo, ir revendo a necessidade de um sutil aumento ou declínio nas calorias, vc pode verificar isso usando a calculadora TDEE, online e grátis. E como saber com mais precisão se preciso aumentar ou diminuir calorias, se estou indo bem...? Espelho e metrificação, é bom tomar medidas. Se não está medindo, esse é o momento de começar. É algo que vc não faz todo dia, é algo bimestral, trimestral, semestral... Não vai te tomar muito tempo e te ajuda a ter uma melhor noção de como está sua evolução. Não é preciso sempre falhar, em casos em que o volume não é baixo(exemplo, são 18 séries apenas de costas que vc faz na semana, isso sem contar todos os outros grupos, falhar em todas é, ao meu ver, desnecessário e desgastante), se conseguir guardar duas repetições antes da falha, não vai fazer uma grande diferença no seu resultado final, mas na soma total ajuda a administrar um pouco mais da fadiga que se acumula. Mas é aquilo, se vc se sente bem, mesmo falhando em todas as séries, quem sou eu pra dizer que não é pra vc fazer. Antebraço e trapézio não precisam serem treinados isoladamente, pelo menos não agora. No seu caso por vc ainda estar iniciando, ou seja, ainda tem muito a desenvolver. E pq são músculos acessórios que já vão trabalhar muito nos exercícios de costas que vc já faz em uma quantidade que não é baixinha. Isso é coisa pra se observar mais pra frente, mas se vc progredir bem, é provável que estes acompanhem naturalmente seu desenvolvimento como um todo. Por fim, não entendi o fato de vc colocar o treino de pernas apenas uma vez na semana. Músculos devem ser estimulados por volta de duas vezes na semana. Então ao meu ver, um treino PPLPP, não é uma boa. Como vc parece querer treinar 5x na semana, indicaria um: P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser)-Descanso-Superiores-Inferiores ou Superiores-Inferiores-Descanso-P-L-P (ou P-P-L, se assim quiser). Mas se você tem pernas dignas de não precisarem ser muito estimuladas mais de uma vez na semana, ok, isso é uma questão de avaliação pessoal e então pode manter o seu PPLPP. Cárdio sempre que possível. Não ignore. Enfim, é isso.

Amigo, depois você marca o dia do seu velório. Extremamente volumoso, exercícios que tem o mesmo padrão... Humildemente, tá um lixo, uma calamidade, uma desgraça. Como tu curtiu o AB, vê aqui;

Cara, vou tentar contribuir com meus dois centavos de ignorância, antes de tudo pra quê esse déficit todo? Pra vc ter uma noção, vc com 1,75 de altura e pesando 75 se fosse completamente sedentário precisaria em torno de 2000 calorias. Vc super ativo está consumindo 100 a menos. Ou seja, vc está colocando seu corpo em um nível de estresse desnecessário. Vai ajustando aos poucos pra uma manutenção calórica que deve bater próxima de uns 2500 talvez. E mantém isso por um tempo, teu corpo não vai construir nada se não der o aporte que ele precisa. Tbm não precisa de tanto cardio assim. Corpo tbm precisa de descanso, pausa, nutrição adequada. Vi que vc toma paroxetina que é um ansiolítico. Talvez isso mostre que vc quer resultados rápidos mesmo que custem sua saúde. Além disso o ansioso tende a perceber as sensações corporais e dar interpretação não muito corretas, pensamentos sobre infarto são comuns. Já fez terapia? Recomendo. E óbvio que vc vai sentir tontura e dor de cabeça. Não sei como não desmaiou. Desacelera, velho, teu corpo tá dizendo isso. Outra, a sua pressão está excelente, fica tranquilo. E eu diria até pra vc ver e sentir seu corpo pra que em uma semana ou outra, de tempo em tempo, se permita uma folga. Mais não é melhor, vc não está em uma corrida de 100m rasos, isso é uma maratona. É algo pro resto de sua vida e não um momento. Então vc tem tempo de se organizar e colher bons resultados. Paciência e constância. Boa sorte.

Ôpa! Tudo bem com vcs? Galera, olhando algumas fichas de treino aqui no fórum raramente eu vejo o uso das cadeiras abdutora e adutora. Minha dúvida é: elas são tão dispensáveis assim? E quando usar? Afinal, se elas existem, devem ter alguma função válida. Agradeço a quem me esclarecer.