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Boa! Dica de site pra compartilhar imagem: Postimages — hospedagem de imagens grátis / envio de imagens Por algum motivo funciona melhor aqui no fórum o link direto que geram (acho que é o segundo que aparece).

Bem vindo à seção de diários! Acompanhando e na torcida. Jajá tou no clube dos 40. Creio que não impede quase nada, ainda mais pra quem começou tarde.

Isso aí você tira do chão com uma mão só hehe

Valeu! Ainda tá mais difícil 2x140kg sem straps que 5x150kg com. Tanto que deixo "sem straps" como primeira série. Nem sempre vai ser essa ordem. Quando for tentar PR 1 RMáx vou priorizar com strap.

Você está magro e deve bulkar. Mas vá com muita moderação, claro. Não ganhamos muita massa muscular por mês. E faz uma manutenção antes de virar a chave inclusive. O que talvez lhe incomode é a estrutura óssea e essa não muda. Foto às vezes engana, mas pareceu que a proporção entre quadril e cintura escapular não é das melhores (pelo menos pra o que a galera do bodybuilder geralmente deseja). De toda forma, com muito tempo e consistência, virá mais e mais volume muscular, melhorando a percepção. No mais, parabéns pela queima de gordura. Já cumpriu uma etapa.

TREINO RESISTIDO 71/2025 Boa tarde! No episódio anterior, forças misteriosas do inferno tentaram me derrubar, mas estamos de volta! CHORORÔ DA FASE HELL Quarta-feira experimentei uma das piores coisas da piririlândia. Comer sem fome. Melhor do que passar fome? Creio que sim, mas foi muito ruim. Minha vontade era comer nada o dia todo e estava com receio de enjoar. Planejei fazer três refeições sólidas (frango, arroz e cenoura cozida), mas só consegui duas com muito custo. 14:00 e 20:30. Febre quase o dia todo, muito cansaço etc. Minha companheira deu uma de minha mãe e foi me ajudando. Arranjou um soro em pó também pra repor minerais e afins. Até pra tomar banho tava uma merda. Corpo tremendo mesmo com água morna. Tinha anos que eu não tinha algo assim. No outro dia, quinta-feira, acordei praticamente 100%. Ou seja, foi embora tão do nada quanto surgiu. Devo ter comido algo escroto mesmo. Depois de umas quatro ou cinco evacuações o corpo regenerou e melhorou. Nunca fiquei tão feliz por sentir alguma fome. Continuei com a dieta "pra travar" até metade do dia e acabei não indo ao banheiro hora nenhuma. Só dia seguinte. Sexta-feira. FELICIDADE DA FASE CÉU Ontem, sexta-feira, eu estava bem disposto pra retornar aos treinos. Último treino havia sido segunda-feira. E o último PUSH acho que foi sábado. Por tudo isso, eu estava com forte receio de ter perdido força, já que perdi inclusive um pouco de peso. Pra minha surpresa, até que não. Bom demais comer muito novamente. Pra melhorar, o treino da vez ainda era o meu predileto. O "A3", que tem deadlift e é quase um fullbody. Tanto é que hoje tem leve DMT's em quase todo o corpo. Costas, peito, braço, perna... Ousei voltar sem diminuir muita coisa e, pelo jeito, já vai dar pra treinar de novo no domingo. Daí em diante, normalizar a programação. Mínimo de quatro treinos na semana e talvez cinco nas melhores. MEU PESO Achei que ia perder bem mais, já que comi bem menos calorias em dois dias e diarreia tende a desidratar bastante. Porém, acho que até por ter passado um dia todo no modo "zumbi deitado" e ter me forçado a beber água toda hora, perdi bem pouco. E, principalmente, foi um dia só de sofrimento. Estava por volta de 72kg ou 72 e pouco e acordei hoje com 71.5 kg. Ontem foi 71.7 kg. TREINO Hoje vou descansar. Este relato é sobre o treino de ontem. O retorno. Foi melhor do que eu esperava até. Não houve danos significativos. Um lado ruim é que senti um pouco mais de incômodo na velha dor do antebraço direito (quando faço pronação e tal). Parece que fica mais controlada quando estou treinando sempre? Não sei interpretar muito bem isso. E é o de sempre: vai sumindo depois dos aquecimentos. Não me parece atrapalhar as coisas. A - TERRA Foi o segundo exercício do dia. Achei até ok. Escolhi 5 reps de 150 kg pra ver. Algo que era inédito, mas, pela calculadora, deveria subir sem chegar a RPE 10. A última rep foi a que pesou bem, mas talvez tenha sido RPE 9... 9.5? Sei lá. Tenho achado que esse "setup" aí do vídeo é o que mais "facilita" a minha força. Cada um tem sua anatomia e tal. De toda forma, volta e meia vou fazendo leves variações pra testar. Na verdade, a primeira série de trabalho nem foi essa, mas sim inéditas 2 repetições de 140kg sem straps. Já esperava conseguir porém. A pegada sofreu, mas segurou. Infelizmente não filmei. B - LEG PRESS Quarto exercício do dia. Saiu o hack. Principal motivo? Leg dá pra fazer com mais amplitude e consequentemente atingir mais grupos musculares. Tanto é que o glúteo tá dolorido hoje. Coloco o limitador lá embaixo e desço até o quadril querer sair. Há uma boa flexão de joelho, creio. Qualquer dia filmo. Ontem não tinha como, pois revezei com outras pessoas. Estreei com peso maior do que o que usei da última vez que fiz o exercício. Sofri nas reps, mas gostei do desempenho. C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Academia estava meio cheia e tive que filmar num ângulo meio escroto. A vantagem é que dá pra eu analisar frontalmente o leg drive. Pensei em fazer só 4 reps de 75kg em vez das 5 anteriores. Era o primeiro do dia e, por isso, eu ainda não sabia como estava minha força. Ninguém quer "pifar" com a barra no peito. Porém... depois da quarta rep senti que dava mais uma com certeza e desci. Só não demorei muito lá, pois vai que... (talvez pudesse ter pausado mais nela também). Na outra série fiz só quatro reps mesmo. Saiu boa, mas achei que ficou uma na reserva. Sem problemas também. D - PARALELAS/DIPS Outro exercício que gosto pra caralho. Pena que mais uma vez não deu pra filmar. Estou intrigado com o rendimento. E é o último do dia. Em tese é o único exercício de empurrar em que apresento uma força até alta pro meu porte. Duas hipóteses. 1 - Talvez ele combine mais com minhas particularidades anatômicas que os outros (por exemplo, muita gente relata desconforto, sentir ombro e afins com as dips e eu nunca senti nada do tipo) de "push". 2 - Talvez minha amplitude esteja aquém da média. Já filmei uma vez sem peso extra. Não era daqueles dips profundos que alguns fazem, mas chegava lá nos 90º de flexão de cotovelo ou mais. Vou filmar com peso extra. Minha sensação é que estou descendo ok. Um coroa, em forma, atento lá até elogiou hehe. Ontem, testei peso extra novo: 30kg adicionais. Saíram umas 9 repetições. ISOLADOS: dessa vez foi panturrilha que melhorou. Saíram as 12-12 como eu queria. Progredir carga semana que vem. Francês eu tive uma série pior e outra melhor. Mesmas reps no total. SUPINO MÁQUINA: ok. Aumentei um pouquinho o peso e voltei pra 10 reps. Buscar 12 de novo. Conclusão: um dia de caos e "cem horas sem treino" não deve ter alterado muito minha força. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 30kg 40kg 60kg 70kg (1r) 2x"5"-4 - 75kg (peguei mais leve hoje, mas talvez fosse. Foco é treinar técnica, de todo modo) D = 180s. Hoje marquei. 2A) TERRA Três aquecimentos só com 60kg (8r) 100kg (4r) 140kg (1r). 2x2-5 - 140kg (s/strap) e 150kg (c/strap) (deadlift) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min. 2B) MESA FLEXORA Sem aq 2×"15"(13? 14?)-"8"(6) - 65kg 72.5kg T.U.T = ?s máquina pifada Igual ou melhor que a última vez. D = 120? 3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x6-8f - 29.75kg 27.25kg - 1 rep na primeira. + 1 rep na segunda. D = 90s creio. Um pouco mais hoje? 4) LEG PRESS Ele voltou! Um aq com 10 reps de 200kg (quase uma série mesmo. Pegar mais leve aqui). 2x10f-8 - 240kg (anilhas) (Amplitude até o quadril querer sair. Testando aqui ainda. Talvez seja assim. Filmar um dia.) Melhor que da última vez que fiz o exercício. D = era pra ser 150s. Revezei com duas pessoas. Nem sei. 5) FLEXORA EM PÉ Sem aq. 1×"8"(6)-"8"(5) - 30kg cada lado. peso novo. D = ? 6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq. 1x12i-12e.f. - 117.5kg Meta atingida. Progredir. T.U.T. = 37s - 38s D = 100s. 7) SUPINO MÁQUINA Um aq. 1x10 - 72.5kg novo peso hoje. Ok. 8 ) PARALELAS/DIPS Aq besta. Cinco reps. Descansei um século. 1x9 - B.W. (71.7 kg) + 30,algo Kg ...Inventei uma série a mais do nada, pra finalizar o treino... 1x"19"(18) - B.W. Ok. SYMMETRICSTRENGTH MORREU? De tempos em tempos eu uso a calculadora de força deles. Hoje vi que está fora do ar. Achei um novo site. Legalzinho também, no mesmo estilo. Tem versão em português até: Strength Level - Calculadora de Halterofilismo (Supino/Agachamento/Levantamento de peso morto) Vários exercícios lá. https://strengthlevel.pt/ Até breve!

Atualização desimportante de hoje: - Fui abatido por forças ocultas (vulgo piriri, diarréia etc). Ainda não sei se é das rapidinhas. Enfim, um dia esse pesadelo ia chegar hehe. Agora, tou bebendo água feito doido e tentando criar alguma vontade de comer. E revendo a lista de coisas a evitar.

Minha conclusão é que deve ser mais interessante combinar. Toda forma, diferenças devem ser pequenas.

Não sei o que acho mais foda: esses agachos de 280kg, com essa "multidão" de anilhas se batendo tudo, ou uma análise de letra tão perfeita.

TREINO RESISTIDO 70/2025 Boa noite! De volta a uma semana mais normal. Na semana passada eu fiz 5 dias, mas foram 4 em teoria. Esta semana devo fazer quatro na teoria e na prática. Detalhe: 48 horas e meus adutores estavam no auge da DMT. ...Eu até sabia que ia doer, que nem em um iniciante, a aventura de sábado, mas não tanto como está. Geralmente a DMT "mais rodada" em um exercício x ou y tem seu auge em 24 horas e logo vai embora. A de iniciante dura mais tempo e tem o auge lá pelos 2 dias. Pelo menos sempre foi assim comigo. Hoje estive andando que nem um velho. Ainda bem que não atrapalhou muito o treino, acho. No mais, deveria ter descansado mais ontem. Viagens são cansativas. Ontem cheguei tarde e dormi 1:30. Pelo menos a duração foi ok, mas já tive sonos melhores. Treino "PULL...2". BARRA FIXA Usei o cinto de peso, dessa vez com a "saída inicial" melhorada. E ele realmente balançou menos. Acho que as pernas ajudaram a deter possíveis balanços também. Tudo isso quase rendeu a oitava rep completa. Ou seja, sobrou alguma coisinha a mais de força ao final esta semana. Dessa vez eu filmei as duas séries. A primeira do vídeo foi a segunda série do treino, mais longa e mais reps, mas só com o peso corporal. Dessa vez a décima terceira saiu com amplitude cagada. Talvez a primeira série tenha me fadigado mais hoje. Não sei. Toda forma, melhor assim. Quero minha oitava rep de volta, pois com as caneleiras, rolava. REMADA MÁQUINA Hoje foi a de pegada neutra (alavanca). Tivemos de meia a uma rep a mais nas séries. Achei ótimo. Sem mudança na execução, creio. Enfim, progressões em faixas maiores de reps são um pouco mais fáceis, mas sempre devem ser comemoradas. GRIP TRAINING Continuamos ganhando um segundo ou outro. Não sei se é melhora da técnica de pegada, aumento da força ou simplesmente mais sangue no olho mesmo. Estou segurando como se fosse cair do penhasco. EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO Fui bem. Como eu já estava em dezoito reps no máximo da primeira série, resolvi mudar a execução. Agora tem leves "picos", especialmente uma seguradinha torturante na parte mais alongada. De dezoito caiu pra doze (eternas) reps. O tempo sob tensão aumentou bastante mesmo assim. Série continuou bem difícil. Na segunda série, estou fazendo sempre parcial alongada agora. Também meio cadenciado. Bem mais reps hoje, mas pouco comparável. Pode ser que a primeira série tenha desgastado um tanto menos? Não sei. A segunda extensora da semana continuará sendo normal e unilateral. Essa ainda tem peso de sobra pra escalar. DEMAIS MONOARTICULARES Elevação lateral teve meia rep a menos, mas pode ser variação de execução também. Acompanhar a média das semanas. Rosca Scott agora ficou depois da elevação. Isso tirou uma rep em relação a quando era terceiro movimento do dia. Acho aceitável. É buscar de volta. Execução continua acho que bem boa. Martelo só vou mudar de peso quando estiver perfeita. Sempre acho que melhorou, mas são melhoras quase imperceptíveis. Quero o tronco bem quieto. Bayesiana foi um pouco melhor a série principal. A segunda foi meio que o de sempre. Enfim, treino com algumas estagnações, mas o saldo foi levemente positivo. Fui meio sem vontade também, mas isso rola direto. É só não dar ouvido. Lá é bom e depois é melhor ainda. MEU PESO HOJE = 72,3kg. Deu uma boa oscilada pra cima. Por quê? Em parte deve ter sido alguma retenção líquida. Comi de forma meio desesperada no dia das mães. Trauma de ter perdido uns meio quilo na semana santa, quando também viajei pra casa da família no interior. FUTURO Não sei se próximo treino será amanhã ou quarta. Meu corpo vai dizer. Devo pegar leve no deadlift. Não é semana de tentar PR. Sobre a vida, pouco a reclamar. Nem se compara a dois meses atrás. A tempestade passou. Vejo os diários da galera e me acho fresco. Horário flexível e bem autônomo de trabalho e etc... Nenhuma jornada extenuante... Estou em boas condições. Especialmente agora. Não vou tolerar nenhuma indisciplina. Não que tenha havido muitas e tenho até improvisado bem pra me livrar das "balas" que surgem, mas é bom estar sempre alerta. Próximos alvos são cárdio de verdade e oito horas mínimas de sono (estou quase lá). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. Pouco? Demais? Nunca sei. 1×"8"(7) - 72.4kg (BW) + "21"kg (cinto e resto pesam 1kg) + 0,5 rep ou mais. Leve melhora. 1x13 - 72.4kg (BW) - 0,5 rep. Primeiro set me matou um pouco mais, acho. 1x"7" - 72.4kg (BW) Aqui vai ser sem peso extra mesmo. Mais reps e ganho tempo. D = era pra ser 180s. Não marquei. 2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. 1×12f - 125kg (máx normal) tudo novo na 1ª rep 1x10 (ampl. parcial alongada) - 125+5 kg + 2,5 rep na 2a. E muita dor. Porém, não é muito comparável. T.U.T. = 43s - 30s D = 60s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma besta. Com 8x2kg. 2x"12"-"10" - 12x2kg Meia rep a menos na 1a, acho. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg nessa ordem teve uma rep a menos. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 65kg. 2x"10"-"10" - 85kg 75kg (máquina neutra) Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. + 0,8 rep na 1a. + 0,7 rep na 2a. T.U.T = 24s - 22s D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x"10" - 20x2kg Se melhorou, foi besteira. Ainda demora aqui. 7) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) 2 x 38s e 31s - 70kg totais + 2s na 1a. inclusive antebraço fica aparentemente com mais pump. Creio que não é só a pegada que guenta o tranco. D = 120s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×15f-"9"(8) - 11.25x2kg + 1 rep na 1a novo peso na 2a. D = 90 a 100s. (Melhor ser logo 120s?) Até breve!

Eu como proteina pra caramba (atualmente uns 2,3 a 2,6g/kg. Tem espuma não.

(...) hoje fiz o resto do treino de ontem TREINO RESISTIDO 69/2025 Boa tarde! Tudo diferente hoje. Conforme prometido, segunda metade do quarto e último treino da semana. Monoarticulares de PUSH, core e panturrilha. INVENTANDO ABDUTORA E ADUTORA Era pra ser um treino curto de 45 minutos. Porém, milagrosamente acordei disposto e com dores leves. Então fiz o programado e, depois, com algum tempo sobrando, inventei de reaprender e adicionar duas séries de adutora e duas séries de abdutora. Resultado, acabou sendo um treino mais ou menos normal. 1h08min. Primeira vez no ano que faço esses exercícios. Aliás, desde que voltei à academia - março de 2023 -, deve ser a segunda vez que faço. Minha opinião? Abdutora é bem legal. Adutora é um saco. Não sei se o agachamento de ontem prejudicou a última - ou ambas -, mas abdutora foi mais confortável. Enfim, quando sobrar tempo e disposição em algum último treino da semana talvez eu coloque duas séries de leve. Não demora muito. No mais, geralmente tenho o domingo pra descansar. DRAGONFLAG Continuamos tentando deixar mais e mais controlado. O banco estreito atrapalha um pouco. Dou umas ajeitadas entre as reps. Devia passar pó no banco rs. Na sétima rep, dei uma forçadinha maior pra subir. O foda é que é mais de um minuto de tensão quase o tempo todo. TESTA NO BANCO DECLINADO Hoje estava tão de boa com o relógio que, meio do nada, resolvi filmar as duas séries do tríceps testa, pra ver a amplitude especialmente quando alongo. Por que o banco declinado? Na verdade, pelo curioso motivo de que esse aí é o que mais fica vago. Os outros - retos - são bem disputados. Então, pra não ficar esperando... Outro motivo é que ele ajuda a não ter pontos de descanso entre as reps. Isso dificulta e vai adiando lidar com os halteres mais pesados. Já que o que importa é levar o músculo ao limite, deixa o ângulo fazer parte do trabalho. Tento falhar - concêntrica - nas duas séries. No vídeo, dá pra perceber que o esquerdo é mais fraco ainda que o direito rs. Antigamente eu fazia o testa longe do dragonflag. Assim que mudei pra "logo depois", caíram umas duas ou três reps na série. Porém, estão em processo de recuperação, digamos assim. GERAL SOBRE O TREINO Pouco comparável, mas melhoria em quase todas as séries. Quebrar o treino tem a desvantagem de, talvez, já vir com alguma porrada de ontem nos mesmos grupos. Porém, creio que a vantagem de fazer as "últimas séries" mais descansado supera o ônus e resulta em mais rep até. Não por muito, mas resulta. Minha opinião. Por isso, não vou tomar muito como algo comparável. De toda forma, foi um treino ok. Dentro do esperado. Agora chega, pois de segunda a sábado, foram cinco treinos. Umas sete horas, sei lá. MEU PESO HOJE = 71,65Kg (jejum). Como eu previa, oscilou pra cima em relação a ontem. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. "4") VOADOR Aqueci duas hoje. 35kg 57kg. Demais? 2x-"13"-"15"(12f) - 80kg e 70kg + 0,5 rep na 1a. Bem pouco comparável. + 2 reps praticamente, na 2a. Bem pouco comparável. 1×7 - 70kg (extra. Só pra brincar) Aumentar próxima? Talvez seja melhor confirmar antes. No próximo. Máquina até conta mais que eu. Contou 15. Reps parciais na última, achei T.U.T. = 41s - ?s. D = 100s creio. Revezei. "5") PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 160kg que já estavam lá. 3x21i.-18.e.-"16"n.al. - 220kg Tênis de correr hoje. Não é o ideal. + 1 rep na 1a. meio que não comparável. + 2,5 rep na 2a. não comparável. + 1 rep na 3a. Não comparável. (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje bem mais devido a uma pessoa ficar conversando na maquina... 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7?+3 e isos - 71.7kg (B.W.) sétima saiu meio forçada, mas até que gostei do resto. 1x8f - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 0,5 rep. Boa. D = 180s e 120s. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x"9"-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg (Hoje esqueci de alternar as angulações.) + 0,7 rep na 1a, mas pouco comparável. D = 100s. EXTRAS: 8) Abdutora Aqueci com 70kg. Achei leve, Pino quatro. Instrutor me orientou. Sugeriu picos de contração. Acabei fazendo com eles. 2x15-"5"(3) - 102.5kg e 132kg Bem mais difícil a segunda, óbvio. Exagerei rs. Aspas foram as duas sem pico de contração. T.U.T = 40 e poucos segundos na primeira. Descanso entre 90 e 120 min. 9) Adutora Sem aq. 2x20-"14"(13) - 75kg e 102.5kg Tudo sem pico aqui. Fiz meio explosiva a concêntrica. Não sei se é o ideal. Na abdutora sai mais lento. T.U.T = 38s e 28s. Descanso de 120 min. Amanhã terei dores novas, mas será dia de descanso. Felizmente. Até breve!

Concordo 100%. E alguma remada. São os melhores. Sou mais fã dos básicos de PULL e LEGS que dos de PUSH, mas todos dão vontade de fazer.

...Os diários agora estão com mais posts por página né? Acho até que gostei disso. Pego o treino da semana passada na mesma página pra editar. TREINO RESISTIDO 68/2025 Boa noite! A viagem pro interior será amanhã, meio dia. ...O que decidi então? Fazer "metade" mais difícil do quarto e último treino da semana hoje e "metade" - mais leve - amanhã de manhã. A2 ("PUSH SQUAT"). Filmei supino e agachamentos. Resultado? Deixei os exercícios mais compostos e de força pra hoje. Só fiz desenvolvimento, agachamento e supino. Poucas séries. Fiz em aprox. 1h05 o treino. Amanhã deve ter ainda uns 30 a 45 minutos de treino. Monoarticulares... Dragonflag... etc. Rendimento? Meio mais ou menos. Vou detalhar, mas pouco ou nenhum progresso. Minha desculpa pra ser fracote? Pode ser alguma fadiga acumulada, pois é o quarto treino nesses cinco dias seguidos (últimas cem horas mais ou menos). Não esperava ter que fazer SEG-TER-QUI-SEX. Amanhã deve ser bem mais tranquilo. O que mata o peão é exercício composto. E são os mais divertidos também, por isso nunca largo. - DESENVOLVIMENTO Ainda bosta. A evolução de hoje? Deu pra tentar subir a quarta rep. Quanto subiu? Quase nada. 2cm? hehe. Enfim, foi bem pouco. Meta é voltar ao menos às minhas antigas 5 reps pra 55kgs totais. Um dia filmo. Vou rever os vídeos sobre técnica também. Estou fazendo pelo que tenho de lembrança. Enfim, saudade halteres sentado. Fazia mais e mais pesado. - AGACHAMENTO RPE ALTO Hoje tive a ideia sem noção de experimentar três reps de 135kg totais. Digamos que não era o dia mais apropriado pra isso. Outra coisa que devo fazer nesse tipo de treino (o "A2") é revezar qual vai ser o primeiro exercício do dia. Como pretendo tentar uns PR de duas em duas semanas (ou três), vou deixar o agacho como primeiro quando for o dia de tentar isso nele. Enfim, além de ser o segundo exercício do dia, eu estava com pressa nos aquecimentos (revezei) e ainda sentia leves dores na panturrilha. (Por sinal, tempão que eu não sentia DMT relevante nelas. Deve ter sido o aumento de peso na cadeira solear ontem). Ontem também teve PR na extensora, mas até que as coxas não estavam doloridas. Resultado: não gostei da top set. A amplitude da primeira rep de 135kg foi até ok, mas a segunda já saiu pior e a terceira foi uma merda. Desci até meio errado. Acho que faltou um pouco de confiança também, por ser peso novo. ...Paciência. Um dia esses 135kg serão meus. Depois ia fazer 5 reps de 110kg com uma execução mais a meu gosto, porém fiz logo a sexta, pra não deixar o RPE baixo. O vídeo começa por essa segunda série - a mais leve - na verdade. Só depois entra a primeira série: - SUPINO RETO RPE "BAIXO" Não tem muita novidade. Fui conservador. Qual a diferença pro outro supino normal da semana, pois esse aí também está com intensidade de esforço razoável? ...Esse "baixo" é uma farsa. Bem, no outro eu faço quase que com medo - coração até acelera bem - de tão no limite que levo. Esse não é exatamente baixo, mas sempre sei que a última rep vou guardar. Mesmo lenta. Se fosse o primeiro exercício, com certeza daria até pra fazer mais rep ou botar mais peso, mas chego nele meio fadigado. Não tem problema, o objetivo é ir praticando. Filmei hoje num ângulo meio escroto só pra ver se minhas pernas andam mesmo tentando ajudar. Apesar de elas terem "apanhado" no agacho logo antes, creio que ainda sobra alguma força de trabalho de glúteo e perna, pra dar aquele pequeno extra. Porém, dá pra melhorar o tal do leg drive. Fiz de novo a parada de segurar uns 10s ou mais com 100kg. Talvez dê pra usar uma carga maior até. Enfim, só filmei a primeira série. Filmei também um pouco do preparatório, mas com velocidade 4x até chegar na execução (não reparem nas canelas feias de cachorro): MEU PESO HOJE = 71,2Kg (jejum). Isso que dá malhar demais na semana hehe. Comecei a mesma com 72 e pouco. Amanhã deve oscilar pra cima esse peso, acho. Foi tipo a mínima dos últimos meses. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) DESENVOLVIMENTO Agora o press militar. Em pé e com barra. Aqueci duas. 20kg (só a barra) 40kg. Acho que prefiro três mesmo. Voltar. 2x3-7 - 55kg 45kg (OHP) tentei a quarta rep hoje, mas subiu quase nada. novo peso na 2ª série. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 2) AGACHAMENTO RPE ALTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg (8r) 100kg (3r) 120kg (1r). 2x"3"(1)-6 - 135kg 110kg dá pra melhorar essa top set. novo peso na segunda. Ia fazer cinco, fiz seis. Fluiu mais ou menos ok. D = descansei muito. 3) SUPINO RETO RPE "BAIXO" Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. (e 100kg só pra segurar 10s e voltar) 2x8-7 - 70kg tudo igual. Foco em treinar a execução. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. (...) amanhã terá o resto. Até breve!

Com o smolov creio que o volume total de séries semanal e até por treino tem aumentando, não é isso? Se a dieta e sono não acompanharem, pode ser uma explicação do cansaço. Ou então são os ciclos da vida mesmo. Tem semana que o bicho pega mais no trabalho e afazeres e coisas do tipo.

DOIS ALTOS III Este experimento do Jeff Nippard foi bem interessante. Ele e o irmão fizeram tudo razoavelmente certo por um ano buscando, de certa forma, recomposição corporal. Ele um avançado que treina há 15 anos (creio que sério). O irmão um iniciante. Obviamente o irmão teve ganhos bem mais significativos, porém (Spoiler:>) Nippard também ganhou algo. Ao menos segundo os métodos mais precisos de mensuração: DEXA, ultrassom... Detalhe: pelo método menos preciso (porcaria?), a nossa velha bioimpedância, ele teria perdido massa magra no saldo final. Enfim, mais uma vez adiado o tal do limite natural.

TREINO RESISTIDO 67/2025 Boa noite! (Correria hoje, vou só postar aqui no diário e amanhã vejo os diários do fórum). Hoje tivemos um bom "PULL...1". É oficial que meu horário mais disposto é justamente o do inferninho na Smart - entre 18:00 e 20:00. Apesar de esperar séculos no puxador e fly invertido, consegui fazer o treino em 1h39. Até ok. A disposição extra desses horários mais tardes deve ser por já ter umas três refeições no bucho. Então eu devia adotar esse horario? Em tese sim, né? Mas academia cheia é mais chance de alongar o treino. Aí evito. Enfim, importante mesmo é malhar "sempre" e não morrer. Seja em que horário for. É isso. Fui disposto e o desempenho até que foi bom. PENDLAY ROW A remada voltou novamente. Ainda inventei uma terceira série de remada curvada porque fiquei com preguiça de trocar peso na última série. Não vai mais acontecer. Eram pra ser - e daqui pra frente serão - três pendlay. Lado bom: desempenho foi igual ou melhor que da última vez que fiz, há quase trinta dias. Lado ruim: dei uma estranhada na execução e até raspei o joelho pela décima vez. Nada feio ou preocupante. Com o tempo vou mecanizando a coisa de novo. O incômodo no antebraço (?) direito, um dos motivos de eu estar temendo essa remada ultimamente, é meio maluco/aleatório. Hoje praticamente nem senti. Vamos ver amanhã. Juntei as duas séries um vídeo só. A força e o gás vão sumindo nas reps. Nas primeiras, o cotovelo passa do tronco "de boa". Depois vira uma luta pesada. EXTENSORA UNILATERAL Subi 2,5kg na primeira rep da 1a série e as pernas aguentaram as mesmas 12 reps. Inéditos 70kg. Sem perda de amplitude. Extensora tem sido uma alegria. Claro que essa da Life é mais levinha. O que faço com uma perna aqui faço com duas na da Cimerian. Por isso que tenho feito unilateral por sinal. Pelo menos um dos treinos da semana. PUXADA TRIÂNGULO Aqui cansa, faço disposto a lutar pela vida. Fiquei em dúvida hoje se contava a sétima rep da série "pesadona". Passou do nariz e praticamente chegou lentamente no queixo. Porém, vou tentar passar do queixo na próxima, antes de botar mais dois e meio. De toda forma, bem melhor que semana passada. Já na segunda série, tudo meio que igual. Não limpei a décima segunda. ISOLADORES O bom é que houve melhora em quase todos. Enquanto as coisas estiverem assim, fico até com receio de mexer no volume total de treino. Quatro dias semanais com dias de treino variáveis tem encaixado até bem. Porém, novos testes com 5 em 8 e até 5 em 7 virão. PRÓXIMO TREINO Pior que vou viajar pro dia das mães. Não sei se já amanhã... Não sei se sábado... Será que meu corpo estará apto ao "PUSH SQUAT" já amanhã? Se sim, vou aproveitar. Dores estão até ok. De toda forma, há o plano B de fazer algo lá no interior na academia de lá. Meu irmão me arruma "vaga". Amanhã decido as coisas, a depender de vários fatores. MEU PESO HOJE: 71,7Kg. Oscilou pra baixo. O lado bom é ver alguma divisão do abdômen até quando sento agora. Por enquanto estou ok com tudo isso. Mas, se sentir alguma queda ou estagnação de força, vou meter comida pra dentro (com moderação). Vamos aos números do treino. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da Life Fitness na minha academia) 1) PENDLAY ROW Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (4r). Demais pra um aquecimento? Talvez. 2x"7"-"6" - 85kg botei uma rep a mais na 1a só pq achei que dava. 1×6 - 85kg (rem. curv., cheguei fraco/cansado) D = 180s ou um pouco mais. Revezei a barra. 2) EXTENSORA UNILATERAL NORMAL Um aq bilateral com 70 kg. 2x12-"12" - 70kg e 67.5kg cada perna + 2.5kg na 1a. Mesmas reps. Surpreso. Devo ter ajeitado bem. igual na 2a. Mais difícil aqui. T.U.T. = 26/27s e ?s D = 60s entre as uni. 3) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Sem aq. 2x8-7f - 34kg + 1 rep na 2a. Mas na luta eterna. D = 120s. 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 50 a 65kg, sei lá. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15"-"15" - 87.5kg e 77.5kg melhor? ainda não como eu quero. Máquina conta quinze. T.U.T = aprox. 35s - 36s D = 120s acho. Revezei com duas pessoas. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg e 68kg (5r). 2x"7"-"12" - 96kg 75kg quase sete com peso novo na 1a. Fiquei na dúvida se validava. igual ou nem isso na 2a. D = 180s ou menos creio. 6) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20x2kg. 2x12-11f - 30x2kg (anilhas) + 2.5x2kg e mesmas reps na 1a. (Ótimo progresso. Ou então ajeitei melhor.) a 2a também gostei. Peso novo. (Execução controlada e com picos.) D = 90 a 100s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. 2x12-10 - 65kg Alturas diferentes hoje. Geralmente deixo alta. Desempenho: nada muito diferente da semana passada. D = não contei. Revezei com outras pessoas. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. Fiz no banco do supino vazio. 1x9f - 20×2kg 1x19 - 12×2kg igual na 1a. + 0,5 rep na 2a. D = 75 a 90s "DOIS ALTOS I" Divulgando minha "ídala"-mor, Irmã Marluce, que já levanta 114kg: Irmã Marluce Oficial (@irmamarlucesantosof) • fotos e vídeos do Instagram ou https://www.instagram.com/p/DJZQFzHO8-m/?hl=pt "DOIS ALTOS II" O youtube já era aleatório... Agora está mais ainda. As visualizações e likes não seguem qualquer lógica hehe. É bom que aí não ligo. Até breve!

Supostamente tem pó que deixa o sujeito muito bem disposto, mas tou numa vibe mais light. No máximo fumaça de erva da vizinhança (pois ja tou gastando muito com suplemento). Mas, falando sério, eu tinha abandonado quase todos os suplementos e ficado só no velho kit básico whey-creatina-omega3-vitD. Agora tou voltando à maluquice de experimentar esses blablabla de longevidade e etc. Traindo o movimento anti-bryan-johnson-dos-117-comprimidos-por-dia. Ainda bem que tenho recursos limitados. Cardio, que eh bom... todo dia eu "vou começar amanhã". (Inclusive acho que realmente começo amanhã). Oremos

Seria massa né? Talvez alguma smart tenha, mas nunca vi. Mas tem nada não. A gente vai progredindo na base do RPE 9 ou 9.5, sei lá. Se a quarta sai sofrida, e a excêntrica da quinta já pesa, eu já não arrisco a quinta completa. Tenho feito assim. No meu magro "auge supinístico" fazia isso com a sexta. Os outros supinos livres da semana são mais pra praticar/automatizar mudanças. Aí flerto menos com a falha. Cada um aí é pra uma coisa. Supostamente glicina e KSM66 ajudam no sono, por exemplo. Sendo que algumas pessoas se sentem mais dispostas, independentemente ou não da melhora do sono. Tem gente que toma KSM66 de dia e sente melhora, por exemplo. Outros usam mais pra dormir. Outros pra ambos. Zeaxantina/luteína tem várias pequenas promessas, mas saúde ocular é uma das principais. Enfim, coisas de bem-estar e longevidade. Uma que talvez eu volte a tomar, em doses mínimas, é a beta-alanina. Ainda mais que vai vir cárdio para além de correr a ladeira do curto percurso casa-academia na volta. Em dias que dá.

TREINO RESISTIDO 66/2025 Boa noite! Finalmente fiz esse treino ("A1" - PUSH e SQUAT) em 1h30min - como era o plano. Porém, vou deixar duas séries de supino e duas de agacho. Com isso, serão seis na semana - ou na "semana", de oito ou nove dias - de cada. Fim de junho avalio e repenso. O treino foi ok. Nunca quero ir., mas sempre vale a pena, mesmo perdendo boa parte do primeiro tempo de PSG e Arsenal. ..Novamente mais progressões nas séries que qualquer outra coisa. Comentarei os principais exercícios. I - AGACHO PAUSADO Diminui 5kg totais em razão do joelho (?) esquerdo ter voltado a dar aquelas (poucas) pontadinhas aleatórias durante o dia de ontem. Por sinal, vou culpar o hack squat de sábado, que eu amava há duas semanas e agora já vou é tirar. Desde fim do treino de hoje que sumiram. Ao menos isso. O agacho curou rs. ...Porém, acho que acabei compensando com um pouquinho mais de pausa que semana passada. Evitei forçar muito. Ficou ok até. Estava receoso porque ainda sentia leve DMT na musculatura lombar devido aqueles terras de sábado. Até que não atrapalhou. Não filmei a segunda série, mas foi igual ou melhor. SUPINO RETO RPE ALTO Hoje quase arrisquei a quinta rep. Até desci, mas não passou nem de noventa graus de flexão e já vi que não dava. Ao menos os tríceps estão "ligados" rs. Também achei que fiz um pouco mais rápido hoje. Ver se controlo mais essa excêntrica pra padronizar. RPE realmente deve estar bem alto, pois volta e meia alguém pensa que não vai dar e corre pra me socorrer hehe. O broder chegou atrasado e lamentou não ter me ajudado a fazer mais reps. Mal sabe ele que eu não quero. Mas enfim, bem intencionado. Acelerei o início do vídeo ajeitando pés, escápulas e pegada. Começa em uns 10 a 15 segundos: https://youtube.com/shorts/-50DwsFD4Gg?feature=share https://youtube.com/shorts/-50DwsFD4Gg?feature=share Na segunda série eu vou fazer, a partir de agora, com 70kgs totais mesmo. Já que tirei uma série, quero mais reps. Fiz oito reps, mas cabia mais uma acho. Quem sabe, duas. SUPINO INCLINADO Estranhamente fui bem nas duas últimas séries e mal na primeira. Tenho sensação forte de que contei errado as reps da primeira na semana passada. Enfim, buscar aumentar rep. ISOLADOS Alguma progressão em todos, ainda que não em todas as séries. Geralmente tem sido assim mesmo. Melhoras aos poucos. Passo mal na máquina "pedal" de panturrilha. Parece que o sangue vai e volta. MEU PESO HOJE = 72,5Kg ("jejum"). Manteve-se levemente acima da média de quinze dias. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje três "aq". 20kg 60kg 80kg (4r) 2x4 - 100kg RPE menor do que dá pra ser, creio. D = 180 a 210s. 2) SUPINO RETO RPE ALTO Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). 2x"5"(4)-8 - 85kg 70kg + 0,01 rep na 1ª (estimando rs...) novo peso na 2ª. D = fiquei analisando o vídeo e esqueci de contar. Na próxima... 3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Sentado estendido. Aq só uma de 72kg. 3x15i-"15"(14)e.-"12".n.al. - 117kg igual na 1a. + 2 reps na 2a. Devo ter posicionado melhor os pés. Sei lá. igual na 3a. Tut = 28s 25s? 21s D = 100s. 4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 10x2 e outra com 25x2. Talvez demais até. 3×"5"(4)-"6"-"7"(6) - 35x2kg 30x2kg e 25x2kg - 1 rep na 1a? Pode ser contagem diferente. + 1,5 rep na 2a. + 1 rep na 3a. (O padrão será não contar a "saída".) D = não sei. Contar na próxima. Mirei 180s. 5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×12f-"12"("11") - 8.75kg igual na 1a. + 0,5 a 1 rep na 2a. (Buscar esse 12-12 limpo antes de progredir peso.) Primeira polia baixa. Segunda média. D = 60s entre as unilaterais. 6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Perna esticada. 2x18-"16"("12") - B.W. (72.5kg) + 1 rep em ambas. Barril. Um inferno, como sempre. Dá vontade de ao menos dobrar as pernas. D = 120s. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x"15"-14f - 31.2kg 26.2kg + 0,8 rep na 1a. igual na 2a. (Antes eu empacava pra caramba nesse exercício. Até que está rolando). D = 95s. PRÓXIMO TREINO: Tomara que seja amanhã. Cadeia posterior já está melhorando bem dos deadlifts da vida. SUPLEMENTOS NÃO NECESSARIAMENTE ESPORTIVOS Uma novidade é que chegaram alguns suplementos novos que vou testar. Zeaxantina/luteína... KSM-66... Glicina... Retorno do magnésio treonato... Tudo mais ligado a bem-estar que a desempenho. Porém, podem ajudar indiretamente. Comprei tudo na Oficialfarma. Arranjei também Amla Berry no . Suposto melhor antioxidante do mundo. Coisa pra colesterol e longevidade. Esses dias pesquisei horários e doses mínimas. Montei um plano e tal. Vamos ver. Já tomo ômega3, whey, vitamina D e creatina. Q10 também tomo, mas tou pensando em deixar de comprar. Mantenho só por não ser cara. Pré-treino sempre rola umas 200mg de cafeína. Testei em dezembro e achei que melhorou a disposição. Vai ver é o que me ajuda a treinar por uma hora e meia ou quase duas. Vou tomar pequenas doses (mínimas efetivas) de tudo. Enfim, vou adicionar os novos aos poucos. Começar talvez pelo KSM-66. Se não vir muita diferença nas coisas, vou deixando de comprar. Até pra não ficar pobre. O que busquei de cupom e baratear frete foi brincadeira. "DOIS ALTOS" Coisa linda isto aqui no final do short: Até breve!

Não tenho a menor dúvida de que farei. A cada ano vou inserir mais exercícios calistênicos e ir tirando alguns "de academia". Ali é arte

TREINO RESISTIDO 65/2025 Boa noite pra você que achou que estava levantando 154, mas eram 144kg... "Oxe, essa porra tá fácil, vou fazer mais uma rep...". Hoje é um dos treinos mais divertidos. Tem supinos, deadlift, agacho (máquina, nem tudo é perfeito), paralelas livre e alguns isolados pra fingir que não gosto mais de "força" que do resto. Foi até bom treino, mas longo (2h e alguns poucos minutos). Só botando e tirando pesos em séries de levantamentos eu perco tempo pra caramba. Diversão tem preço. Filmei quatro movimentos e ainda saí chateado porque não deu tempo de filmar as paralelas. Estreia do cinto nele. A - TERRA e RDL Foi o segundo exercício do dia. A meta de hoje pra série de Terra convencional era fazer inéditas, mas em tese bem possíveis, 5 reps de 152kg. Eis que o animal de patas aqui descobriu que comprou as anilhas de 1kg erradas. Só entram naquelas barrinhas finas. Não sei se seria prudente. ...Aí resolvi pegar um par de caneleiras de 2kg cada (mínimo que tem lá) e botar na barra. Se eu não fosse lerdo, seriam 154kg e, para isso, cinco reps estariam de bom tamanho também. Pois bem, 6 reps de 144kg. Bem que eu não tava entendendo nada. Quase tentei uma sétima rep, mas fiquei com receio. Em tese, até rolaria. Não preciso beirar rpe 10 sempre, porém. Filmei até minha surpresa hehe. As outras séries foram RDL - terra romeno - e "RDL Stiffado" (não cheguei a filmar). Este último chamo assim porque deixo as pernas mais estendidas. Evito dobrar o joelho. Porém, não tiro a barra do chão a cada rep. Só na primeira, como faço em todo RDL inclusive. Enfim, só filmei a primeira série de RDL (creio eu). Um dia melhoro essa "sarrada". Foi bom filmar. E voltar a fazer. Creio que não tiro mais. Apesar de ele trazer uma DMT leve na lombar no dia seguinte. Nada relevante. B - HACK SQUAT Quarto exercício do dia. Vou comentar logo minha principal indignação de hoje. Retiro o que eu disse sobre ele ser bom. A verdade é que ainda gosto, mas no máximo de amplitude que consegui regular ainda tem, acho, menos amplitude que meu agachamento livre. Perguntei ao instrutor e é isso mesmo. O jeito foi socar carga nova na primeira série e fazer até "a morte", pra descobrir meu máximo de reps pra um peso que fique na faixa que quero. Uma dúvida que tenho é se posso dar umas pancadinhas no "limitador", pra chegar na máxima amplitude da máquina ou se isso tem algum risco. Isso aconteceu em uma rep ou outra e, na real, tentei evitar. Por mim seriam todas até lá. Segue vídeo da sofrência: Enfim, curto o exercício, mas só devo fazer até fim de junho ou algo assim. Pelo menos serve pra quadríceps, que é o que mais quero mesmo. C - SUPINO RETO COM BARRA PAUSADO Primeiro exercício do dia, já que sou ruim de empurrões. Hoje ficou mais mal filmado ainda. Resolvi deixar só 2x5 reps mesmo. Aí aumentei o peso total de 70 pra 75kg, pra não facilitar muito. Teve rep em que a pausa foi pouca também. Reps na reserva? Nunca sei, mas não deve ser muito mais que uma. Se é que tem. Ainda estranhando esses pés lá pra trás, mas cada vez menos. Já estou passando meia hora ajeitando uma "pegada buldogue" também. D - PARALELAS/DIPS Absurdo eu não ter filmado a estreia do cinturão aqui, mas a pressa bateu. Fica pra próxima. Desempenho surpreendentemente bom. Acho que, ao contrário da barra fixa, o cinturão ajudou. Último movimento do treino e já estava há duas horas na academia. Pensei que faria bem menos reps que da última vez que fiz paralelas com peso extra (umas 12 reps para 20kg de caneleira extra, lá pra janeiro acho). E era o segundo exercício do dia naquela época. ...pois bem: fiz de 12 a 13 (não contei a décima terceira, pois teve amplitude porca) reps mesmo exausto. Vida longa ao cinto de peso extra! Já vou botar mais peso. Faixa de 6 a 10 reps tá bom. Filmarei também, pra ter certeza. Minha impressão é que a execução foi bem ok. ISOLADOS: boa progressão de novo. Panturrilha meio que não, mas o tríceps francês eu ganhei uma rep nova. Nessa faixa de 6-8 é um pouco mais difícil, mas tem rolado. Tou até surpreso. SUPINO MÁQUINA: bom também. Máquina contou treze reps, eu contei umas doze. Só que aumentei 5kg de peso hoje. Esperava dez ou no máximo onze reps, mas fui fazendo e deu praticamente doze. Já devo colocar 72,5kg na próxima. Tentar as mesmas doze reps. Enfim, ando otimista ultimamente. Se na manutenção (ou até leve déficit), tem rolado algumas progressões, creio que no bulking - segundo semestre - será tudo igual ou melhor. Enquanto isso, tou perdendo alguns cm na barriga. MEU PESO HOJE = 72,4Kg (oscilação pra cima). Média quinze dias está em 72kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSADO Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg 70kg (1r) 2x5 - 75kg (Não quero RPE máximo aqui, mas vai ver até foi. Na segunda série) D = 180s. Hoje marquei. 2) TERRA e RDL Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) 140kg (1r). ...Depois botei os straps... 1x6 - 144kg, vulgo 2bw (deadlift) (Com strap ja). 2×8-6 - 120kg (RDL e RDL "stiffado") (Com strap). Já tinha feito isso antes. Achei ok. Algo na reserva neles? Sei lá, espero que sim. D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. Chuto 5 s 7 min. 3) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x"7"-7 - 29.75kg 27.25kg foi meio tremida a sétima, mas subiu. igual reps na 2ª. D = 90s creio. Revezei. 4) AGACHAMENTO HACK Dois aq hoje. 20x2kg e 40x2kg. Amplitude máxima da máquina. Pés um pouco abertos. Simulando agacho livre. 2x7-10 - 70x2kg 60x2kg (anilhas) Oitava rep só a excêntrica mesmo. Achei melhor que semana passada o total das séries, mas vai saber. Inverti. Mais pesada antes. Mais leve depois. D = era pra ser 150s. Não foi. Fique vendo o vídeo. 5) FLEXORA EM PÉ Fiz um aq besta. 2×"10"(8)-"10"(7) - 27.5kg cada lado. PR com folga, pra esse peso. D = 90s? Revezei. 6) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 72kg. 1x12i-"12" - 117kg Estou tentando 12-12 perfeitas. Ainda não estão como quero. T.U.T. = ?s - 41s D = 100s. 7) SUPINO MÁQUINA (Pino 2 de 3 na amplitude) (Altura 2) 1x"12" - 70kg novo peso hoje - + 5kg. Acima do esperado o número de reps. Máquina contou treze e eu doze. 8 ) PARALELAS/DIPS Sem aq. Melhor que caneleiras! 1x"13"(12) - B.W. (72.4 kg) + 20,algo quilos Boa estreia do cinto! D = bastante antes. PRÓXIMO TREINO: Quarta-feira, pois vou supinar e agachar de novo. Espero que o corpo não reclame. Tou dando folga. BÔNUS: Por último a discussão eterna "quanta força é força o suficiente?". A resposta correta deveria ser "nunca é o suficiente" hehe, mas, lá pelos sete minutos, o vídeo abaixo traz umas metas realistas pra uma pessoa não-anormal em uns oito ou nove exercícios (supino, deadlift, agachamento, OHP, barra fixa, flexões, pistols... talvez outros que esqueci): Da minha parte, quero ir mais longe que tudo que ele falou. Oremos para que eu não me foda hehe. Até breve!

E pode ser mesmo. ("Oremos")

Deadlift bonito pra porra. (Sem falar do peso)