Bruno.silva

@lorenzo_EP como funciona a progressão de carga nesse treino?vi que vc recomenda de 10 a 12 na maior parte dos exercícios,é necessário eu ultrapassar essa quantidade de séries pra adicionar carga,ou se eu por exemplo, conseguir de 6 a 8 repetições progredindo carga é uma boa?

Então, realmente acho que 6 séries pra peito é meio pouco,vou adicionar 1 serie de cada supino pra ficar mais equilibrado,acho que crucifixo não consigo encaixar sem ficar muito volumoso

Se eu colocasse um exercício menos cansativo,tipo algum isolador de quadríceps como mais 3 séries de extensora,seria uma boa?ou melhor um multiarticular mesmo?

Até daria na verdade,eu nunca fiz levantamento terra mas dizem ser cansativo mas posso fazer o teste,iria ficar 21 séries então não é um volume alto,posso tentar encaixar um leg press talvez ou agachamento hack

Bom dia pessoal,venho aqui atrás de dias e sugestões pra montar meu treino, treino a 1 ano e pouco,infelizmente por conta da minha rotina preciso diminuir para 3 dias de treino de no maximo 1 hora e meia,cardio posso fazer em dias separados e também posso fazer algum tipo de calistenia em casa para complementar no final de semana se necessário,eu não escolhi fullbody 3x por conta de as vzs precisar ir em dias seguidos,abc tradicional a maioria crítica, então,pensei também em fazer upper,lower,upper,e na próxima lower,upper,lower,o que vcs acham?ou esse treino está ok?volume etc

Se eu fazer um bulking leve,vou estragar ainda mais meu corpo?

Nem perto disso,e justamente ai onde não entendo onde esta o problema,travei em algumas cargas e não to conseguindo progredir, e não é por preguiça nem nada do tipo,é realmente por esgar estagnado mesmo

Eu sei que tempo não quer dizer nada,mas assim,tenho até vergonha de falar quanto tempo estou mas eu cheguei a seguir por um bom tempo o treino do Lorenzo aqui do forum upper lower, como disse sempre treino próximo da falha,realmente dormir,eu durmo umas 6 horas por dia,minha duvida aqui tava na questão se eu devo tentar um superavit denovo,pq alguma mudança eu preciso tentar

Eu sabia que diriam isso,mas infelizmente não sou iniciante kkk,e vim justamente tentar descobrir o que faço de errado,treino 4x por semana,tento comer bastante proteina,nos treinos geralmente chego proximo a falha,não entendo o que acontece

Eai pessoal preciso de ajuda,acredito que sou falso magro,vcs podem me dizer melhor pela foto kk,enfim,tenho gordura abdominal e pelas minhas pesquisas cada lugar diz uma coisa sobre qual caminho seguir, alguns falam bulking, outros cutting,outros normocalorica,afinal,qual o melhor caminho pra mim?se puderem me dizer tbm quanto mais ou menos tenho de gordura corporal agradeço,tenho no momento 179 e 72kg,treino a um tempo 4x na semana e tenho feito cardio 3x na semana 45 minutos,tenho tentado deficit calórico após ter tentado com insucesso um superavit kk

@lorenzo_EP me tira uma dúvida se puder,um "iniciante" no meu caso eu ainda não tenho shape então me considero um,no caso se ele não souber treinar com a intensidade certa,um volume mais baixo não poderia ser pior comparado a compensação de um volume mais alto?

Mas ai por exemplo,a minha maior duvida era se eu deveria fazer um bulking ou cutting,igual vc sugeriu uma normocalorica,caso eu fosse fazer um cutting provavelmente eu não conseguiria aumentar cargas durante um tempo

Sempre coloco o maximo que consigo com uma boa execução,mas estou estagnado em alguns exercícios

Obrigado pelo comentário, então, sono acredito que não tenho muitos problemas,treino to usando o upper lower do lorenzo aqui do forum mesmo,acredito que o problema ta na dieta e talvez no cardio tbm,talvez normocalorica seja uma boa,tenho medo de perder mais massa ainda e ficar anoréxico com barriga kkkk

Boa tarde pessoal,eu venho aqui pq estou tendo muitas dificuldades pra perder gordura na barriga,ja treino a um bom tempo,coisa de quase dois anos,como bem mas nunca fui de pesar alimentos esse tipo de coisa, focava mais em bater a quantidade de proteinas pelo menos,aumentei a frequência de cardio pq tbm não focava tanto,atualmente treino 4x na semana,3x ergométrica 50 minutos, mas minha real duvida é se devo fazer um cutting ou bulking?cada video e cada lugar fala uma coisa,algumas informações minhas: 29 anos 179 74kg Foto

@lorenzo_EP no caso você acha que devo fazer todas as séries proximas da falha?e as 3 séries ja são as validas né, com o maximo de peso que consigo,ou o correto na ultima ser a principal com mais peso?

@lorenzo_EP tem algum problema eu fazer um treino de quadriceps e o outro posterior?mais uma casa,a remada aberta pode ser substuida pela remada baixa fechada ou tem grandes diferenças?obrigado.

Lorenzo se puder me tirar uma dúvida, não tenho problemas na coluna,mas fazer por exemplo,exercícios que exigem bastante da lombar como remada curvada e o stiff é tranquilo pra se fazer em dias seguidos?até pensei em trocar o rdl por mesa flexora mas ai seriam dois exercícios isolados

Treino muito interessante,tenho duas duvidas se puder me ajudar,como ja tenho 1 ano e pouco de treino e erroneamente talvez treinando com mais volume o superior,vale a pena tirar 1 serie dos braços e adicionar uma de peito?e eu posso repetir o mesmo treino de perna no segundo dia ou não é recomendado?agradeço desde ja.

Eai pessoal, eu queria dicas sobre divisão de treino,treino a 1 ano,costumo fazer abcd,o maximo que consigo treinar na semana são de 3 a 4 dias na faixa de 1 hora,acontece que as vzs preciso ir em dias seguidos por conta do trabalho, então fullbody seria complicado eu acho,qual divisão vcs recomendam?ou posso manter abcd mesmo?

Fala pessoal,sou novo aqui no forum vim atrás de ajuda, ja estou a 1 ano e pouco treinando mas acho que poderia ter evoluído bem mais,eu não consigo chegar a uma resposta definitiva sobre uma dieta,alguns falam que o melhor pra falso magro é cutting,outros videos que vi falam que bulking para equilibrar massa e gordura é melhor,afinal,o que é melhor pra quem tem mais gordura e pouca massa?tenho 29 anos,179 e 76kg,ganhei um pouco de massa,porem ainda tenho bastante gordura nos flancos.