FisioCulturista

Opa, obrigado pela contribuição, irmão. Posterior de coxa eu pretendo aumentar com o tempo, vou tirar uma dessas elevações pelvicas e colocar mais um de posterior depois que tiver fortalecido mais os gluteos / core / paravertebrais, resumindo, melhorar a estabilidade de forma geral. Panturrilhas eu faço 2x na semana, uma com os joelhos extendidos e uma na maquina com os joelhos flexionados, costumo fazer 4 series de cada, acha pouco mesmo? Posso considerar aumentar O que seria essa horizontalização? Os beneficios no caso, principalmente no meu caso que treino de 3 a 4x na semana? Pretendo ir testando mesmo como vou aderindo ao treinamento aos poucos e fazer mudanças, mas de forma geral, achou um treino legal?

Melhor treinar ano que vem do que não poder mais treinar, essas coisas acontecem, por mais chatas que sejam. O importante é tirar lição disso e seguir em frente. Melhoras, guerreiro, nossa saúde é nossa prioridade.🙏

Isso, vou testando conforme o tempo for passando pra ver a adaptação e como o corpo vai reagindo Sua sugestão é muito boa mesmo, mas como você até citou, no momento to com foco no volume dos braços em si, o triceps ta precisando dar uma aumentada, daí pensei dessa forma. Tentarei também ver como fica incrementar um de costas no A e até reajustar algum no treino C que eu sinta que não to dando tanto estimulo quanto deveria ou estou dando estímulo demasiado durante a semana, muito obrigado pela ajuda!

Realmente, ja tive bons resultados com um volume de treino maior, porém, o perfil da minha vida era outro e eu tinha mais tempo pra descansar, me alimentar melhor, etc. Além de que eu era mais novo tambem kk agora resolvi testar menos volume equalizando a intensidade também. Farei isso também, vou dar um up nos ombros, pq como vc falou realmente os ombros fazem parte do conjunto dos braços kkk e dao a estetica do shape Isso, não faço o treino C toda semana, ele seria apenas nas semanas que minha rotina me permitem treinar apenas 3x Fechado então irmão, vou fazer isso no Treino C, curti demais a ideia, da pra deixar um treino mais flexivel e funcional mesmo. Isso, ja tenho uma certa estrada ai na musculação dentre trancos e barrancos kkk E realmente ta mais pra um FB adaptado, normalmente a galera divide 1 exercicio por treino mesmo, até em videos no YT tem mais desse formato, de qualquer forma, muito obrigado pelas dicas irmão, vou testando por uns meses e vendo como o corpo vai responder e vou fazendo os ajustes pertinentes.

Então, o colega aí me sugeriu trocar o desenvolvimento pela elevação lateral nesse dia, vou aderir. Quanto aos outros exercicios eu creio que consigo fazer em uma boa intensidade, separei peito e costas justamente pq acho que seria mais desgastante treinar os dois juntos com uma boa carga, basicamente so troquei de lugar 1 de costas e 1 de peito nos treinos. Mas como você pensou no treino? Tem uma sugestão? Em relação aos outros exercicios achou tranquilo?

Farei isso, meu amigo. Entendi, mas a nível de hipertrofia, ganhos e desenvolvimento corporal, essa base de treino me traria esse rendimento? Ah sim, no caso nos dias que eu conseguir repetir o A/B 2x na semana, os estímulos entre os treinos seriam diferentes, exemplo : no A1 como eu fiz pulley no cabo, no A2 eu alternaria o estímulo de triceps para um testa, ou o supino reto do A1 viraria o supino inclinado do A2 e por ai em diante, correto? Então, porque fiz dessa forma? Meu peitoral é meu ponto mais forte do corpo, ja acho ele bem desenvolvido acima dos demais inclusive, meu foco na musculação têm sido os braços então pensei em dar mais estímulo no triceps, por isso coloquei 2 exercicios nesse dia, e 2 exercicios de costas por ser um grupo muscular maior e estimularia o biceps secundariamente, sem sobrecarregar o mesmo diretamente, ja que vi aqui no forum o pessoal defendendo a questão de menores volumes para naturais. Os ombros eu poderia estimular também, mas talvez fique um volume a mais nele, não sei, até pq secundariamente nosso ombro é recrutado nos outros exercicios de superior. Resumindo : Foco = braços / Ponto forte = peitoral Entendi. Obrigado pela contribuição meu amigo, agregou bastante, eu sempre treinei em uma base mais "sólida" de treino durante muitos anos, como o ABC2x, PPL, ABCD etc, daí pela rotina resolvi testar essa nova divisao. Espero que esse treino consiga me dar bons resultados no sentido hipertrofia. Um abraço!

Optei ir pro Fullbody por estar em uma rotina muito instável, trabalho em 2 hospitais, um em escala 12x36 e outro trabalho 24h e folgo 5, logo, resumidamente, algumas semanas eu poderei treinar 4 dias e outras 3 apenas, mas nunca em dias iguais, daí decidi testar um fullbody, ficou nesse modelo: (Todos 3 series válidas, exceto os que estão com algum destaque em parênteses) Detalhe : Por hora estou evitando exercícios que exigem uma certa estabilidade lombar, é uma longa história, mas preciso fortalecer paravertebrais, core, glúteos de uma forma mais eficaz antes de arriscar esses exercícios, já estou resolvendo isso. 27 anos / Intermediário / 75kg , 1.7m A: Supino reto Peck Deck Desenvolvimento ombro Rosca direta Cad Extensora Agachamento Abs Prancha (3x1min) B: Puxador frente Remada unilateral Elevação Lateral (4x) Triceps Pulley Cadeira Flexora Elevação pélvica Panturrilha Sentada (3x15+) SE eu conseguir ir apenas 3x na semana: C: Supino Inclinado Remada aberta Puxador triângulo Rosca direta Triceps Pulley Triceps Francês Leg Press Caso eu consiga ir 4x na semana eu repito o Fullbody A e B com pequenas variações, seja execução do exercicio livre, máquina, etc, ou a agulação de um supino por exemplo, de qualquer forma, gostaria da opinião de vocês para sugestões, pontos de melhoria, ou apenas uma avaliação se está bem estruturado. Sempre que possível pretendo fazer cardio pós treino, coisa de 20-30min.

Achei um treino bem honesto até, a lógica dos Fullbody é boa ja que sua rotina como é de escala corrida não é sempre a mesma, quando der pra treinar 4x faz o FB 1x e se der um extra treina mais uma. A unica consideração aí seria ver se você aguenta fazer o leg press um dia após o Leg Day e também como você quer dar um Up nos braços tem que dar uma atentada no volume, pq se você fizer um treino no sabado, na segunda caso você treine ja estimularia o Biceps novamente no treino PULL Mas de forma geral o treino ta bem distribuido, os mais experientes do forum como o @Lucas, o Schrödinger ou @lorenzo_EP podem ajudar melhor, mas pelo que olhei ta tudo ok, se não obtiver resultados certamente o treino é o menor dos problemas.

Esse Treino q postei foi um esboço do que poderia ser. abc + fb n é uma divisao ruim. Dou estimulo 2x ao mesmo grupo muscular, exercícios multiarticulares, etc. Talvez foi infeliz a forma que coloquei rapidamente a escolha dos exercicios, mas como falei, foi um esboço como exemplo

Pode realmente estar melhor em um sentido de mais bem montado, mas as vezes aqui no forum vejo uma galera com visao mais engessada. Ex: alguem posta um treino ABCD, pode ate estar bem montado, mas vai ter alguem falando “Ab2x é melhor”. A visao as vezes é bem engessada.

Eu entendi irmao, mas como eu disse, eu fiz um esboço e pedi ajuda no forum quanto à sugestoes, nao estou falando “montem um treino pra mim”, so queria saber onde errei e pq errei, essa foi a ideia desde o inicio. mais uma vez, foi um esboço relacionado mais ao volume e a escolha dos exercicios em si. Ta ruim? Otimo, bom saber, vou procurar melhorar, mas eu coloquei no forum justamente pra ser uma discussão, como o cara de cima deu as sugestões e a partir disso iria alinhar.

Acho q me expressei errado, sao anos de treino no geral, mas 3 anos consecutivos .

Mas abc+ fullbody seria inventar moda? Se a pessoa tiver apenas 4 dias pra treinar a unica opcao pra ela é treinar Upper Lower? N acho que seja muito por esse caminho, até pq o treino tambem tem que ser adequado ao “gosto” proprio. Eu nao tenho experiência com o terra por nao fazer esse exercicio em si, mas como pegar experiência sem fazer? eu montei o treino como um esboço para a partir de algumas ideias aqui ir ajustando, nao leve como uma versão montada com a maior experiência do mundo. E eu to mudando a rotina nao por falta de resultados, falei que é por conta da rotina, relacao de tempo X cansaço

Então... Vou treinar por 4 dias na semana. Praticante de musculção a cerca de 3 anos consecultivos entre idas e vindas, ja obtive bons fisicos mas hoje ja n é mais a realidade, até pq acredito eu ter crescido erroneamente, sempre treinei com altos volumes mas isso ai foi antes de ter acesso a mais conhecimento, mas querendo ou não, não muda o fato de que me condicionei a treinar com uma maior intensidade ( Sim, eu sei que intensidade e volume são diferentes ). Em momentos que tinha mais tempo livre conseguia me recuperar melhor dos treinos, chegando a treinar até 6x na semana, hoje, por conta do trabalho e estudos me vejo em uma realidade diferente, onde além de ter dias de cansaço eu não quero passar taaaanto tempo na academia assim, seja por ter afazeres ou so pra ter um tempo de respirar em casa. Enfim, hoje tenho 26 anos 1.70m 76kg A pergunta é, o treino ABC + FullBody é a melhor opção pra mim? Até tentei ver a questão de Upper/Lower 2x mas acho que Ainda não seria muito meu perfil. A logistica de treino seria basicamente Terça A Quarta B Quinta C Sexta Descanso ( como da sexta pro sabado consigo dormir melhor seria um descanso completo ) Sabado Fullbody Domingo Descanso Segunda Descanso Quanto à divisão penso em algo do tipo: A Peito, Deltoide , Triceps B Costas , Biceps C Leg Day Nunca estruturei um Fullbody, contudo, pelo que pesquisei seria interessante a escolha da maioria dos exercicios como compostos ou multiarticulares, correto? Fazendo um esboço rápido do treino vem algo assim na minha mente: A Supino Inclinado halter3x Supino Reto barra 3x Cross Polia alta 3x Desenvolvimento halter 3x Elev Lateral halter 3x Triceps Pulley barra 3x Triceps Francês cross 3x 7 exercicios - 9 series para peito 6 series para ombros e triceps Total = 21 séries B Puxador Frente 3x Remada Curvada Pronada 3x Remada Baixa com triângulo 3x Peck Deck Inverso 3x Rosca Direta W 3x Rosca Scott 3x 6 exercicios - 9 series para costas 3 series para posterior de ombros 6 series para biceps Total = 18 séries C Agachamento 3x Leg 45º 3x Extensora 3x Mesa Flex 3x Elevação Quadril máquina 3x Total = 15 séries FullBody Levantamento terra 3x Agachamento 3x Supino reto 3x Desenvolvimento halter 3x Rosca Scott 3x Triceps Testa 3x Total = 18 séries Geral = 72 séries validas semanais Panturrilha e ABD eu poderia encaixar de alguma forma conforme eu va me adequando ao treino em si Cardio pelo tempo só se eu fizer um HIT de 15 min vez e outra, a chance maior de cardio seria junto com o fullbody por conta do dia mais livre O que acharam? Provavelmente está bem ruim, mas montei assim pra a partir dos feedbacks de vocês ir ajustando uma coisa e outra Obs: Ainda não me sinto 100% seguro de fazer o levantamento terra, então inicialmente faria com pouca carga e pedindo instrução aos instrutores da academia pra ir aprimorando a tecnica aos poucos, maaas, caso eu nao me adapte, o que me sugerem para substituir? Tenho uma certa dificuldade de desenvolver braços, Biceps especialmente Aceito criticas construtivas de geral, tamo junto!