FisioCulturista

Talvez seja a melhor opção mesmo, acho que a resistência com o Fullbody é mais de adaptação, sinto "pouco estímulo" no dia pra aquele musculo em especifico, talvez seja a falsa sensação de hipertrofia atrelada ao pump haha, mas irei pesquisar mais. Obrigado

Ele disse que colocaria mais pernas caso eu pudesse treinar em dias fixos: exemplo ABC - Off - Fullbody, mas como tem a chance dos ultimos treinos serem em dias seguidos ele achou melhor manter 1x perna. Exemplo: vao ter dias que meus treinos vao ser segunda, quinta, sex e sab ou entao quarta quinta sex e sab, ou terça quinta sab e dom E por ai vai.

Expliquei a situação de minha rotina pra um personal e pedi uma montagem de treino compativel com minha rotina, trabalho com plantoes e nao tenho dias de semana certo pra treinar, com muito esforço eu vou tirar 4 dias de treino, as vezes 3, uma boa parte após plantões cansativos de 12h. Enfim, ele me sugeriu fazer o seguinte: A: Peck Deck (3x) Supino Inclinado Halter (3x) Supino Reto Máquina ou Halter (3x) Desenvolvimento Máquina (4x) Tríceps Pulley (3x) Tríceps Francês Halter (3x) Core: Prancha (3x) B: Puxador Triângulo (3x) Remada Aberta Articulada (3x) Pull Down Cross(3x) Peck Deck Invertido (3x) Rosca Direta (3x) Rosca Martelo (3x) C: Leg 45 (3x) Cadeira Extensora (3x) Agachamento Hack (3x) Cadeira Flexora (3x) Mesa flexora (3x). Elevação Pélvica (3x) Panturrilha no Leg Horizontal (5x) Se treinar 4 dias - Reforço: Cross Over (3x) Puxador Supinado (3x) Elevação Lateral (4x) Tríceps Pulley (3x) Rosca Direta (3x) Cardio pós treino ~20min Abd dias alternados O que acharam? Foi um bom treino? Sou um intermediário, ja tive uma fase mais engajada na academia, mas hoje com a rotina corrida nao costumo mais pesquisar tanto quanto antes daí decidir procurar ajuda.

Opa, obrigado pela contribuição, irmão. Posterior de coxa eu pretendo aumentar com o tempo, vou tirar uma dessas elevações pelvicas e colocar mais um de posterior depois que tiver fortalecido mais os gluteos / core / paravertebrais, resumindo, melhorar a estabilidade de forma geral. Panturrilhas eu faço 2x na semana, uma com os joelhos extendidos e uma na maquina com os joelhos flexionados, costumo fazer 4 series de cada, acha pouco mesmo? Posso considerar aumentar O que seria essa horizontalização? Os beneficios no caso, principalmente no meu caso que treino de 3 a 4x na semana? Pretendo ir testando mesmo como vou aderindo ao treinamento aos poucos e fazer mudanças, mas de forma geral, achou um treino legal?

Melhor treinar ano que vem do que não poder mais treinar, essas coisas acontecem, por mais chatas que sejam. O importante é tirar lição disso e seguir em frente. Melhoras, guerreiro, nossa saúde é nossa prioridade.🙏

Isso, vou testando conforme o tempo for passando pra ver a adaptação e como o corpo vai reagindo Sua sugestão é muito boa mesmo, mas como você até citou, no momento to com foco no volume dos braços em si, o triceps ta precisando dar uma aumentada, daí pensei dessa forma. Tentarei também ver como fica incrementar um de costas no A e até reajustar algum no treino C que eu sinta que não to dando tanto estimulo quanto deveria ou estou dando estímulo demasiado durante a semana, muito obrigado pela ajuda!

Realmente, ja tive bons resultados com um volume de treino maior, porém, o perfil da minha vida era outro e eu tinha mais tempo pra descansar, me alimentar melhor, etc. Além de que eu era mais novo tambem kk agora resolvi testar menos volume equalizando a intensidade também. Farei isso também, vou dar um up nos ombros, pq como vc falou realmente os ombros fazem parte do conjunto dos braços kkk e dao a estetica do shape Isso, não faço o treino C toda semana, ele seria apenas nas semanas que minha rotina me permitem treinar apenas 3x Fechado então irmão, vou fazer isso no Treino C, curti demais a ideia, da pra deixar um treino mais flexivel e funcional mesmo. Isso, ja tenho uma certa estrada ai na musculação dentre trancos e barrancos kkk E realmente ta mais pra um FB adaptado, normalmente a galera divide 1 exercicio por treino mesmo, até em videos no YT tem mais desse formato, de qualquer forma, muito obrigado pelas dicas irmão, vou testando por uns meses e vendo como o corpo vai responder e vou fazendo os ajustes pertinentes.

Então, o colega aí me sugeriu trocar o desenvolvimento pela elevação lateral nesse dia, vou aderir. Quanto aos outros exercicios eu creio que consigo fazer em uma boa intensidade, separei peito e costas justamente pq acho que seria mais desgastante treinar os dois juntos com uma boa carga, basicamente so troquei de lugar 1 de costas e 1 de peito nos treinos. Mas como você pensou no treino? Tem uma sugestão? Em relação aos outros exercicios achou tranquilo?

Farei isso, meu amigo. Entendi, mas a nível de hipertrofia, ganhos e desenvolvimento corporal, essa base de treino me traria esse rendimento? Ah sim, no caso nos dias que eu conseguir repetir o A/B 2x na semana, os estímulos entre os treinos seriam diferentes, exemplo : no A1 como eu fiz pulley no cabo, no A2 eu alternaria o estímulo de triceps para um testa, ou o supino reto do A1 viraria o supino inclinado do A2 e por ai em diante, correto? Então, porque fiz dessa forma? Meu peitoral é meu ponto mais forte do corpo, ja acho ele bem desenvolvido acima dos demais inclusive, meu foco na musculação têm sido os braços então pensei em dar mais estímulo no triceps, por isso coloquei 2 exercicios nesse dia, e 2 exercicios de costas por ser um grupo muscular maior e estimularia o biceps secundariamente, sem sobrecarregar o mesmo diretamente, ja que vi aqui no forum o pessoal defendendo a questão de menores volumes para naturais. Os ombros eu poderia estimular também, mas talvez fique um volume a mais nele, não sei, até pq secundariamente nosso ombro é recrutado nos outros exercicios de superior. Resumindo : Foco = braços / Ponto forte = peitoral Entendi. Obrigado pela contribuição meu amigo, agregou bastante, eu sempre treinei em uma base mais "sólida" de treino durante muitos anos, como o ABC2x, PPL, ABCD etc, daí pela rotina resolvi testar essa nova divisao. Espero que esse treino consiga me dar bons resultados no sentido hipertrofia. Um abraço!

Optei ir pro Fullbody por estar em uma rotina muito instável, trabalho em 2 hospitais, um em escala 12x36 e outro trabalho 24h e folgo 5, logo, resumidamente, algumas semanas eu poderei treinar 4 dias e outras 3 apenas, mas nunca em dias iguais, daí decidi testar um fullbody, ficou nesse modelo: (Todos 3 series válidas, exceto os que estão com algum destaque em parênteses) Detalhe : Por hora estou evitando exercícios que exigem uma certa estabilidade lombar, é uma longa história, mas preciso fortalecer paravertebrais, core, glúteos de uma forma mais eficaz antes de arriscar esses exercícios, já estou resolvendo isso. 27 anos / Intermediário / 75kg , 1.7m A: Supino reto Peck Deck Desenvolvimento ombro Rosca direta Cad Extensora Agachamento Abs Prancha (3x1min) B: Puxador frente Remada unilateral Elevação Lateral (4x) Triceps Pulley Cadeira Flexora Elevação pélvica Panturrilha Sentada (3x15+) SE eu conseguir ir apenas 3x na semana: C: Supino Inclinado Remada aberta Puxador triângulo Rosca direta Triceps Pulley Triceps Francês Leg Press Caso eu consiga ir 4x na semana eu repito o Fullbody A e B com pequenas variações, seja execução do exercicio livre, máquina, etc, ou a agulação de um supino por exemplo, de qualquer forma, gostaria da opinião de vocês para sugestões, pontos de melhoria, ou apenas uma avaliação se está bem estruturado. Sempre que possível pretendo fazer cardio pós treino, coisa de 20-30min.

Achei um treino bem honesto até, a lógica dos Fullbody é boa ja que sua rotina como é de escala corrida não é sempre a mesma, quando der pra treinar 4x faz o FB 1x e se der um extra treina mais uma. A unica consideração aí seria ver se você aguenta fazer o leg press um dia após o Leg Day e também como você quer dar um Up nos braços tem que dar uma atentada no volume, pq se você fizer um treino no sabado, na segunda caso você treine ja estimularia o Biceps novamente no treino PULL Mas de forma geral o treino ta bem distribuido, os mais experientes do forum como o @Lucas, o Schrödinger ou @lorenzo_EP podem ajudar melhor, mas pelo que olhei ta tudo ok, se não obtiver resultados certamente o treino é o menor dos problemas.

Esse Treino q postei foi um esboço do que poderia ser. abc + fb n é uma divisao ruim. Dou estimulo 2x ao mesmo grupo muscular, exercícios multiarticulares, etc. Talvez foi infeliz a forma que coloquei rapidamente a escolha dos exercicios, mas como falei, foi um esboço como exemplo

Pode realmente estar melhor em um sentido de mais bem montado, mas as vezes aqui no forum vejo uma galera com visao mais engessada. Ex: alguem posta um treino ABCD, pode ate estar bem montado, mas vai ter alguem falando “Ab2x é melhor”. A visao as vezes é bem engessada.

Eu entendi irmao, mas como eu disse, eu fiz um esboço e pedi ajuda no forum quanto à sugestoes, nao estou falando “montem um treino pra mim”, so queria saber onde errei e pq errei, essa foi a ideia desde o inicio. mais uma vez, foi um esboço relacionado mais ao volume e a escolha dos exercicios em si. Ta ruim? Otimo, bom saber, vou procurar melhorar, mas eu coloquei no forum justamente pra ser uma discussão, como o cara de cima deu as sugestões e a partir disso iria alinhar.

Acho q me expressei errado, sao anos de treino no geral, mas 3 anos consecutivos .