NETO018

Estou buscando uma avaliação detalhada do meu programa de treinamento atual. Retornei à prática regular de exercícios há cerca de três meses, após uma pausa de dois anos devido a compromissos profissionais que ocupavam todo o meu tempo. Embora muitos possam considerar meu treino volumoso, ao realizá-lo com menos exercícios, percebo que não me sinto completamente fadigado após as sessões. Gostaria de receber sugestões para aprimorar meu treinamento, de forma a garantir que atenda aos meus objetivos de forma eficaz, especialmente considerando meu retorno após esse período de inatividade. No momento,tenho 28 anos e estou com 94 kg e 1,72 de altura. Minha pergunta é se este treino é o mais indicado para mim que desejo o emagrecimento mantendo um volume muscular ou vocês recomendam outro tipo de abordagem. É importante ressaltar que tenho cinco anos de experiência com treino de hipertrofia, mas nunca enfrentei uma volta à academia após um período tão grande de inatividade. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - DESCANSO Sexta - A Sábado - B Domingo - DESCANSO (academia fechada) Segunda - C(e continua alternando o restante da semana) Os exercícios são executados em 3 series variando entre 10-12 Rep / 6-8 Rep Treinamento de Pernas agachamento livre 5 series de 8-10 Rep GRUPO A - COSTA,POSTERIOR DE OMBRO, BICEPS PULLEY FRENTE PEGADA ABERTA PULLEY FRENTE PEGADA SUPINADA REMADA BAIXA TRIANGULO REMADA CURVADA PRONADA CRUCIFIXO INVERTIDO ENCOLHIMENTO MAQUINA ROSCA DIRETA ROSCA MARTELO NA POLIA C/CORDA ROSCA SCOTT MAQUINA GRUPO B - PEITO,OMBRO,TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO C/HALTERES CRUCIFIXO MAQUINA DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ELEVAÇÃO LETERAL MAQUINA TRICEPS PULLEY BARRA V TRICEPS CORDA TRICEPS FRANÇES PULLEY GRUPO C - PERNAS COMPLETO AGACHAMENTO LEG PRESS STIFF CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA PANTURILHAS