Oliveiralan

Pois é, é que medicina tem algumas coisas muito específicas que nem sempre tem fácil acesso, mas também geralmente quando eu vou na consulta já até sei uqe é e como tratar kkkk

Bom dia pessoal, como estão ? Hoje tive uma discussão com uma conhecida, sobre a gente montar o próprio treino, o contexto é o seguinte: Ela é formada em Nutrição, mestrada e doutoranda, e tem a cabeça bem fechada sobre aprendizado fora de universidade(Ela acha que principalmente áreas como Saúde etc não tem como aprender nada online, em cursos ou sendo auto didata, até concordo com relação a medicina). O que ocorre, ela perguntou quem faz o meu treino, e eu respondi que sou eu mesmo, até porque gosto de estudar sobre, e adapto o treino de acordo com o que aguento e o que eu ACREDITO ser minha necessidade, porém digamos que ela ficou beeeeem nervosa e falou um monte. Esse tópico seria uma discussão sobre o que vocês acham de pessoas que estudam muito por conta e preferem montar o próprio treino, sei que em diversas áreas da para ser auto didata e temos muitos profissionais medíocres com diploma por aí. Vou postar também o último treino que montei e que para mim está dando um bom resultado. Treino A - Pernas Deadlift (3 sets, 5 reps) - FORÇA Extensora (3 sets, 12+ reps) Agachamento (2 sets, 8 reps) Leg Press 45º (4 sets, 30, 20, 15, 10 reps) ou 4 Sets Extensora (4 sets, 12 reps) Panturrilha (3 sets, 15+ reps ) + (3 sets, 15+ reps solo) Bulgáro/Passada Smith (4 sets, 6-8 reps) - Smith Abs/Isometria ========================================================================= Treino B - Peito Aquecimento manguito 2x 12 reps Ombro Smith 3 x 5 reps Halter inclinado 3 x 6 - 8 reps Halter/Barra Declinado/invertido 3 x 8 - 10 Halter Pullovers no banco deitado 3 x 8 - 10 Crucifixo Maquina 3 x 1 x drop 8 - 10 Fly cabo 2 x 1 de cada angulo 12 - 15 falha - 1 Flexão até a falha após cada set. *Cardio 30min+ ========================================================================== Treino C - Costas Agachamento barra/hack 3 x 5 Puxador curvado barra 3 x 6 - 8 Pull-down 3 x 8 - 12 ou Barra Fixa pegada pronada Remada cavalinho T 3 x 1 x drop 8 - 10 Puxador cabo polia baixa 3 x 1 x drop 8 - 10 Puxador polia face 2 x 12 - 15 - Duas cordas Pull-down polia braço reto 2 x 12 - 15 *Cardio 30min+ ========================================================================= Treino D - Braços Barra Paralela 3 x 6 - 8 Supino Fechado 3 x 6 - 8 Tricepis Maquina ou tricepis corda polia 3 x 8 - 10 + 1 Drop set Barra W Bicepis + Martelo(Super set alt) 3 x 8 - 10 Tricepis Polia Rest and Pause 4 sets (30, 20, 15, 10) Rosca Direta banco (preacher) + Rosca Invertida(Super set alt) 3 x 12 - 15 # Bicepis joelho na polia + Rosca Invertida na Polia Tricepis corda cabeça + Tricepis corda polia(Super set alt) 3 x 12 - 15 Bicepis 21s 3 sets 7 7 7 Abs 3 x 15+ *Cardio 30min+ ========================================================================= Treino E - Pernas Barra fixa pegada supinada 3x 6 - 8 Elevação Pélvica 3x 6 - 8 Deadlift Romeno ou Stiff 3x 8 - 10 Devagar Cadeira flexora 3x 8 - 10 Bom dia - 3x 8 - 10 Cadeira Flexora 3x + 1x drop 10 - 12 Mesa Flexora 3x + 1x drop 10 - 12 Panturrilha (3 sets, 12+ reps ) + (3 sets, 12+ reps solo) Prancha 3x 30s ========================================================================= Treino F - Ombros Aquecimento manguito 2x 12 reps Supino reto 3x 5 reps Desenvolvimento Smith 3x 6 - 8 Encolhimento frontal com Halteres ou no Smith 3x 8 - 12 Desenvolvimento Arnold 3x + 1x drop 8 - 10 Polia alta 3x 8 - 10 Elevação frontal + lateral super set 3x 12 - 15 Fly cabo reverso 3 angulos 2x 15+ reps - Ou unilateral Barbell Rollouts 3x 5 - 8 *Cardio 30min+ Perdoem se alguma coisa/exercício tiver escrito errado, uso mais como uma anotação.

Seria ideal continuar com a lander no caso...

Você não toma só isso de agua não né ? kkk

Acho que primeiro o pessoal vai precisar de informações, como tamanho, tempo de treino, peso etc... porque se vc nao tem musculo onde a enzima aromatase vão se ligar ? Nos receptores como nas mamas, couro cabeludo, coração.... Se nao tem musculo como receptor vai aromatizar e se converter em estradiol.

Entendi haha, bom vou levar em consideração, por exemplo diminuir o leg de 350 pra 320/300 e fazer a mesma amplitude que eu faço com 12 repetições. Porém entre 4-6.

Então, como comentei mais acima, a carga eu controlo perfeitamente, porém a amplitude em alguns exercícios diminui um pouco, nada drástico.

Tenho algo parecido no ombro, porém já fui ao médico pra ver isso, no geral o colágeno melhorou, e também trocar alguns exercícios, tríceps testa mesmo eu não faço mais nos meus treinos...

Depende de pessoa pra pessoa também, acredito hahaha uso a meses e pra mim não mudou praticamente nada, desde a primeira aplicação hahaha, tem gente que se aplicar a noite mesmo não consegue dormir, mas em questão de ganho de massa e performance demora algumas semanas mesmo. (Quando digo que pra mim não mudou nada, foi em questão de humor, disposição, libido etc)

Mas acredito que são situações diferentes, por exemplo, um powerlifter sobe carga gradativamente conforme levanta, igual fazemos com nossos treinos de hipertrofia normais, que é o que eu faço no meu treino ABCDEF normal, eu pego o maximo de peso que aguento, com a técnica perfeita e amplitude perfeita, mas no caso especifico me refiro a poucas semanas de treino focado em aumentar exponencialmente a força, não de 1RM e não progressão de carga de treino normal... não sei se deu pra entender o que imagino.

Entendi ! É que quando digo que a qualidade caiu, não necessariamente caiu tanto, exemplo com até 120kg(total no hack), eu tenho a amplitude até a maquina encostar no final do movimento embaixo, já treinando força com por exemplo 200kg eu consigo ir uns 80% desse movimento, o mesmo vale pro legpress, ou um minimo roubo na rosta w na sexta repetição por exemplo.

Isso deixa minha consciência mais leve ! haha Normal ser julgado durante essas 3 semanas de levantador de ego então rs

- Pessoal, há uma semana iniciei um novo treino focado em força, sendo de 3-5 exercícios, com 5 séries entre 4 a 6 repetições durante 3 semanas, minha dúvida é: Nos meus treinos normais de hipertrofia eu sempre preso pela qualidade e amplitude de movimento e técnica, porém eu percebi que se eu quero "extrapolar" um pouco a força eu preciso abrir mão um pouco desses fatores, por exemplo: Estou fazendo legpress com 350kg, porém não com a amplitude ideal, isso é normal e válido pra esse tipo de treino ? Fico meio assim, porque sou a pessoa que "julga mentalmente" o pessoal fazendo exercicio errado, e agora nesse treino de força as vezes sinto que eu que to fazendo errado kkkk mesmo que tenha uma "justificativa".