ortiz

estou introduzindo aerobicos em jejum, pela manha. estou gostando dos resultados.

99 % das academias nao permitem, mesmo pq e uma questao de higiene tambem. talvez numa academia gls vc consiga treinar sem camisa. rsrrsrsrsr.

cara, vc desmotiva com tudo? so pq apareceu estria embaixo do seu braco? foda-se as estrias, vai treinar e tenta fazer o seu melhor, cara. eu tb queria ter 1,90m de altura, eu tb queria ter meu cabelo da epoca dos 20 anos. se tu deixar de treinar a cada problema que aparece na tua vida, é pq vc nao foi feito pra isso. e aproveita e inclua um pre treino que vai dar uma acelerada em vc. passei a tomar o super charge antes de treinar, trabalho noite sim, noite nao, e mesmo quebrado o negocio e foda. so que vai ter insonia,caso seu treino seja a noite.

minha barriga tb dilata, principalmente nos domingos, qdo como feijoada. nao sei pq.

apesar de nao ter o abdomem definido, to com 16,5 bf e 82 kg e estou querendo chegar nos 90 kg pra depois secar,acho muito legal os gomos aparecendo. de nada adianta ter 45 de braco com a barrigona caindo pra frente com as laterais em forma de vaso. abdome definido realca muito o corpo, garanto que chama muito mais atencao que braco e peito. é uma faca de dois gumes, de nada adianta ter 38 de braco e um abdome todo trincado como tb nao adianta ter 45 de braco , mas barrigudo. um meio termo nisso ai esta legal.

comprei a melatonina da optimum. ontem usei, nao levantei na madrugada e acordei bem, apesar de forcado, ja que tive que levar a minha mina pra trabalhar. nao sei se e efeito placebo, mas ficarei atento.

obrigado pelas informacoes que sempre sao bem vindas, torque. vc diz que toda proteina e absorvida numa refeicao, o que vale ressaltar e apenas o tempo, mas eu nao entendi muito bem essa parte. nao ha um limite de ingestao pelo organismo? tipo, qdo chega ao limite o excesso nao e eliminado? eu tinha aprendido que o corpo absorve cerca de 40 g de proteina por refeicao. entao descarto isso? essa tese que eu me apoiei por muito tempo , nunca fez muito sentido, ja que eu pensava: um atleta de 120 kg nao pode ter a mesma quantia absorvida que um cara que pesa 80 kg. outra coisa, o que e tmb? e verdade ippo, salvo engano, meu professor me disse que o corpo procura carboidratos para transformar em energia, a proteina so se vc nao fizer a ingestao de carbo. alguma coisa assim.

esqueca esse negocio de treino pra definicao, muita repeticao ou pouca. leve seu musculo a falha, independente das repeticoes e vc vai ter resultados. e logico que vc nao vai fazer supino sem peso, ne. mas procure forcar sempre o aumento de pesos, isso vai estimular seu crescimento.

tem alguma dosagem a melatonina que vc toma?

estou tomando creatina faz 5 meses e tenho pra mais 3. bebo bastante agua e nao estou tendo problemas ate agora.

bom, ficar dois meses sem dormir vai valer a pena se eu chegar nos 45 de braco. rrsrs..

krebs, nao e possivel que eles vendam maltodextrina por 250 conto aqui no brasil. isso seria roubo!!!!! pode ate ser subdosado, sei la, mas so malto eu nao acredito. (comprei meio a meio com um camarada para experimentar). e a insonia nao e placebo, sempre dormi bem. eu so queria saber qual a composicao dele, pq no rotulo so vem escrito blend labrada, e blalalala.. a disposicao no treino e nitidamente superior e o pump esta animal. ja tive bons pumps baseado numa boa dieta e suplementacao com o basicao, mas o super charge ta " estourando meu biceps! rsrs.

galera, estou usando o super charge nacional como pre treino, e estou tendo problemas de insonia. eu treino as 20h, e so consigo dormir as 3h30. mesmo cansado, minha cabeca parece estar a mil, fico me virando na cama e o sono nao esta bom. gostaria de saber qual a composicao desse pre treino , nao tem nada no rotulo. eu tava vendo no forum e vi que o nacional e mais fraco que o importado. o gosto e de maltodextrina pura, mas estou gostando muito, eu to arregacando no treino e o pump e animal. musculos mais densos, nao sei se e impressao, mas parece ate que o pump permanece no pos. so estou tendo problemas pra dormir mesmo.

obrigado pela explicacao de voces! vou me manter na dextrose e intercalar o mel durante o dia em alguma refeicao intermediaria, ja que tem bastantes nutrientes. mesmo pq a dextrose e baratinha e esse lance de sintetizar gordura nao me agrada muito. abracos. manda chuva, depois que eu comecei a utilizar a creatina junto com dextrose e whey no pos treino, meus ganhos foram otimos, principalmente forca. eu so criei o topico pq to com um litro de mel de boa qualidade aqui em casa e surgiu a duvida se eu poderia estar substituindo a dextrose, ja que ela acabou faz dois dias. eu ja tomei somente wey no pos treino e sinceramente nao tive resultados tao bons assim. pode ate ser efeito placebo, mas ta funcionando.

costa, eu pretendo usar uma colher de sopa, que da mais ou menos uns 20 g, eu acho. junto com creatina e gluta, 5 gramas de cada. em seguida meto uma refeicao solida contendo arroz, feijao, frango ou ovo.

torque, tudo o que vc falou e o que eu acho com relacao a suplemento x alimento. o complicado e que imediatamente apos o treino eu nao estou com fome e o whey cai bem nessas horas. praticidade, apenas isso. me diga uma coisa, quanto o organismo absorve de proteina por refeicao? pelo que eu pesquisei, cerca de 30 a 40 gramas de proteina por refeicao. se for isso, tomar o whey pos treino e depois mandar uma refeicao solida, nao seria digamos um desperdicio de proteina, ja que na refeicao solida ja tenho essa quantia de proteina? eu acho que 30 a 40 gramas de proteina por refeicao de forma generalizada nao e muito certo, pois eu acredito que peso, altura deve influenciar nessa absorcao. se alguem tiver essa informacao, seria legal. abracos.

cafe com pao no pos treino......arroz, feijao, batafa frita ou feijoada.... intervalo de mais de 5 horas entre o cafe com bolachas e depois manda dois salgados... vc ta de brincadeira, ta nao... e fake, so pode... toma way! come o que tiver pela frente.kkkkkk. e zoeira, so pode.

serio, veio... entao vou ter que comprar dextrose mesmo ( interrogacao),...nao esta funcionando aqui no teclado a interrogacao.

e facil, galera. e so perguntar onde eles compram. ate domingo irei numa pizzaria para perguntar. talvez no mercado municipal aqui em sp deve ter.

https://www.musculacao-pt.net/?p=636, ja tinha pesquisado sobre a avidina, mas esse link defende o uso do ovo cru mesmo assim, ja que a gema do ovo cru e riquissima em biotina. da uma lida ai. com relacao a rapidez da absorcao, entra a questao da janela no pos treino. nao estou convencido que devo tomar whey logo em seguida para obter resultados, ja que depois de 30 min estou fazendo uma refeicao solida com cerca de 30 a 40 gramas de proteina. to achando que to desperdicando proteina. vou fazer o teste mesmo assim. sabe qdo algo la no fundo te diz que o whey nao e tudo isso no pos treino..... .

eu esqueci de por o link da materia pra vc sobre a gordura, https://www.musculacao-pt.net/?p=2071. mas se o grandao ai falou, ....rs.r.s.rs.r.s.rs.

entao, velho. o que vc faz era realmente o que eu estava querendo fazer. meu medo era somente prejudicar os musculos no pos treino, caso eu nao ingerisse uma proteina de alta absorsao logo em seguida. acho que vou fazer isso mesmo como vc falou pra testar. abraco.

cara, eu nao desperdico a gema por nada. a gema é mais completa do que a clara e tem maior valor biologico. com relacao a gordura,da uma lida nessa materia e ve o que vc acha. obrigado pela ajuda. vini, depois do leite materno, o ovo e um dos alimentos mais completos que existe. e durante pesquisas, parece que ao cozinhar ou fritar um ovo vc muda a estrutura da proteina, perdendo alguma coisa. algo parecido. por isso que to querendo ingeri lo cru. nao tenho nada contra o gosto, nem sinto pra ser sincero. vai goela abaixo.

geralmente as marcas mais baratas o atum e mais amargo. porem, pelo que eu estava lendo nas latinhas, o balanco nutricional e praticamente o mesmo.

gente, to pensando em substituir o whey do pos treino, por quatro ovos cru. com ele colocarei uma colher de sopa de mel, 5 gramas de creatina e 5 gramas de glutamina. eu estava lendo uma pesquisa sobre os ovos cru e descobri que se o ovo for de boa procedencia, a galinha for criada ao ar livre e alimentada com alimentos organicos, a possibilidade de casos com salmolena é 1 para 30.000 ovos. sem contar que as propriedades do ovo cru sao totalmente preservadas. o que acham? lembrando que 40 min apos eu faco uma refeicao solida, contendo arroz, feijao, frango e salada. nao sei se a absorcao do ovo vai ocorrer antes dos 40min, isso eu nao pesquisei. vi em alguns foruns tb, que ha varias pessoas que dizem que nao ha necessidade de ingerir o whey imediatamente, que apenas dextrose com creatina e gluta ja seria o suficiente, desde que se faca uma refeicao solida nos proximos 40 min. ha muita contradicao e varias teses sobre o que ingerir e a janela para isso. eu estou perguntando isso pq meu whey ja acabou e estou em duvida se mando os ovos nesse esquema acima ou se mando somente o mel com gluta e creatina no pos e depois de 40 min faco a refeicao solida. o que acham?