Alephy Wilker

Tenho pesado tudo, já estou firme na dieta faz 2 semanas.

Está pesando sua alimentação? É só fazer dieta e manter o déficit calórico que vai perder, essa gordura da barriga ela é a última a sair, tem q ter persistência. Sobre os treinos deixo para pessoal responder. 

Se eu pudesse te dar um conselho, seria: ajuste sua dieta e sua rotina para o que te agrada e para algo que você consiga manter.
 
O que eu quero dizer com isso? As vezes começar com uma dieta sem nenhuma refeição livre, você não vai ter cabeça para levar adiante por muito tempo, vai chegar uma hora que vai chutar o balde e largar tudo. Ou então, fazer 40min de cardio por dia, se você não gosta de cardio isso pode virar um castigo pra você, e você vai pra academia puto já pensando no cardio que tem que fazer no pós treino.
 
Acredito que, se o seu objetivo agora é secar, ajuste sua dieta para que você perca na soma (juntando os 7 dias da semana você fique em déficit). Foque em ter paciência e não sair alterando como se fosse uma receita de bolo. Por exemplo, trabalhe com 500 de déficit no início, siga isso até você estagnar, aumente o déficit. Mas antes de tudo, encontre esse equilíbrio entre sua dieta, treino e rotina, para que você consiga ter constância, que é o mais importante.  

Tipo eu nao tenho pressa, mas tinha uma visao de bulk limpo e sujo diferente. Pra mim um bulk sujo era comer bobeira, e bulk limpo comer mais calorias que gasto mas saudável. Porem pelo que entendi eu comi mais calorias do que gasto e saudável e msm assim meu bulk foi sujo. Aproveitando, ele disse que nao existe bulking de 3 meses, qual seria a hr de parar com um bulk correto?
30-45m todo dia ou seguindo a minha linha de raciocínio?

Não são confiáveis. O melhor é fazer avaliação com adipômetro, 7 dobras.
Mas cara, na boa, tua menor preocupação agora deve ser esse número. Te preocupa em melhorar no espelho e no treinamento.
 

Cara, o pessoal já mandou a real, só seguir.
Tem influciador no YouTube que prega 20% de bf. E por experiência própria, não funciona. Após os 15 de bf, o peso ganho é praticamente gordura.
E se chegar em 20 de bf e aí da mais tão rápido, quando for perder gordura a massa magra vai toda embora, e no final do ciclo vai parecer que vc nunca treinou.
 
Acerte esse cutting até chegar nos 10% de bf, e quando chegar não erre novamente. Quando chegar nos 10%, suba as calorias até a manutenção e mantenha no mínimo 2 meses. (Se realmente estiver em manutenção seu peso não vai mudar no decorrer das semanas)
Após o período em manutenção, suba umas 200kcal de carbo e o peso deve destravar, mantenha assim até que o peso estabilize novamente, quando o peso parar de subir aumente de 100 a 200kcal.
 
Vai fazendo dessa forma até chegar no máximo em 15% de bf. 
 Tente ganhar de 1 a 2kg no máximo ao mês, enquanto isso o seu treino e cargas devem evoluir junto com o peso ganho.
 
Não se prenda a tempo, um bulking limpo pra alguém magro pode levar até mais de um ano

Vlw pelas dicas mano, eu estava em depressao depois da minha separacao e a academia me salvou, estou muito feliz pq eu estava muito magro. Com o tempo vem os resultados. Segue umas fotos ai, 8 meses de academia e 3 meses seguindo uma dieta pra bulk.
https://ibb.co/gJZXw2h
https://ibb.co/zhrxN1H
https://ibb.co/Nm11sHV
https://ibb.co/Mk1qLxy
https://ibb.co/pjrZQHn

 

Cara, se tu fizer um bulking com 500kcal de superávit comendo frango, salada e batata, ou comendo sorvete e sucrilhos, tu vai ganhar o mesmo peso, o resultado pro shape vai ser o praticamente o mesmo. A diferença é pra saúde.
 
A hora de parar o bulking é quando chegar no máximo de BF que tu tolera. Eu nunca faria um bulking até 20%, porque 20% é gordo. Hoje tô num bulking e meu teto é 13%, se eu chegar nisso, volto pra manutenção, por exemplo.
 

Comece com 2.5g/kg de proteina pra 1.5g/kg de Cho e 0.6-1g/kg de Lip e seu cutting vai funcionar. Faça 4-6 semanas e vai ajustando depois, sem refeição livre e adiciona cafeína pra te dar uma motivada. Cárdio de 10 minutos é pouco, faça 30-45min. E só vai. Eu trocaria a banana pelo morango ou melão.