Geovan

Área de TI é uma boa, muitas possibilidades, muitos caminhos pra seguir, salário bom dependendo da empresa. Atualmente trabalho remoto de seg a sexta 7 hrs diárias, consigo fazer facul integral, treinar, fazer dieta e algumas coisas a mais kkkk. Meta é trabalhar pra fora morando aqui ganhando em dólar. Lembrando que não é uma área fácil igual muitos pregam, principalmente o primeiro emprego (é o mais dificil de arrumar), mas dps com experiência as empresas que começam a vir atrás de vc.

Bom só um fisioterapeuta pra saber se tu tem algum desvio postural que possa estar causando essa dor.
Mas diria que por treinar só a um mês ainda tá aprendendo a ter coordenação motora nós exercícios.
Se a dor continuar faz uma ressonância do seus joelhos raio-x pra desencargo de consciência.

São muitas variáveis aí pra avaliar.
 
- 1 mês de treino ainda tá se adaptando e pode tá fazendo algo errado, em relação a movimento e execução.
 
- Tenho a mesma altura e te digo que a maioria dos equipamentos não se encaixam muito bem pra nossa altura, tem que ficar esperto pra sempre estar ajustando da maneira correta.
 
Peça para o instrutor avaliar sua execução, postura e ajuste do aparelho.
 
E se ainda sim estiver sentindo dor, siga o conselho do colega acima e procure um especialista.
 

já tive dor, mas era por mal posicionamento no equipamento, tanto na cadeira flexora, como no agachamento.
acertando o posicionamento e regulando corretamente a cadeira para o meu tamanho, a dor cessou de imediato.
na cadeira se teu joelho não ficar certinho paralelo ao eixo de rotação, é dor na certa.
 
 
 
 
 
 

No supino com halter não una os halteres no final, procure um vídeo do William e gorila no YouTube (soltaram hj eu acho, só jogar peito Wiliam e gorila q deve aparecer), eles fazem uma execução muito legal. Estranho não sentir contração no Cross, reduz o peso e vai testando o movimento

Proteína é um macro nutriente, independente da origem é "tudo proteína", pode contabilizar igualmente!

Está sim, agora é focar na evolução das cargas nos treinos
 
Obs: se vc estiver com mais tempo eu acredito que um cardio de menor intensidade e por um tempo mais longo seria mais eficiente