RalfJones

Valeu pessoal. Vou entrar em contato.

Salve Gostaria de um profissional pra passar treinos e mapear pontos fracos no meu shape, alguém do fórum oferece esse trampo? Treino a 1 ano direto e comecei acompanhamento com nutri a umas 3 semanas.

Obrigado pelo feedback galera. Vou aderir as dicas e conforme for aprimorando relato aqui. Forte abraço!!

Salve rapaziada! Montei uma dieta de cutting e estou seguindo já tem uma semana. Gostaria de dicas de alimentos para adicionar ou remover, melhores combinações e se to no caminho certo. Altura: 1,82 Peso atual: 90kg Dividi tudo em 33%: Carbo 213g/ Proteína 206g/ Gordura 92g Treino de seg a sábado e faço 30min de cardio 7x semana. Tudo isso em jejum mandando 10mg de ioimbina antes. To utilizando o treino ABC 2x disponível aqui no site mesmo. Fiz um déficit calórico de 500. Minha TMB deu 3000 pra manter o peso e 2700 pra cutting, porém cortei um pouco mais. To mandando 2500 por dia. Trabalho de madrugada das 23 até 8, então fiz a divisão da dieta dessa maneira: Treino: 15h (logo após acordar) Almoço: 17h 100g arroz branco 150g patinho moído ou frango grelhado 50g feijão salada a vontade Lanche: 20h (faço um shake com água) 30g albumina chocolate growth 30g farelo de aveia 3g canela em pó 30g pasta amendoim Janta serviço: 00:00 80g arroz branco 150g patinho moído ou frango grelhado 50g feijão salada a vontade Lanche serviço: 04:00/05:00 2 ovos brancos mexidos 30g queijo minas 1 banana prata Lanche antes de dormir: 08:30 30g albumina chocolate growth 3g canela 30g pasta amendoim 2 ovos brancos mexidos Total: 2480kcal usando o app da Growth. To com dificuldade pra bater as gorduras, alguma dica de outras fontes? Pois carbo e prot já bati e até passou um pouco. Vou tirar as fotos e posto mais tarde. Desde já agradeço, tmj.