khorsen

tu começou a seguir plano alimentar recentemente? se sim, é normal po, mas é importante você saber que não pode comer "besteira" sempre.
a dica é só não comprar nenhum fastfood. se você mora sozinho é melhor ainda pq economiza dinheiro.
fora que, o processo dá sentido ao objetivo, sempre que tu ver algo que saia do teu protocolo, pensa na tua meta. se mesmo assim tu comer, não precisa ficar se martelando eternamente, só põe água pra dentro e pronto, foca nos próximos dias.
ainda, vale colocar alimentos que se aproximam do que tu gosta na dieta, se não é aí que tu não vai querer seguir mesmo.

Vou bancar o tiozão moralista do rolê e dizer que decidir tomar hormônios é uma decisão de altíssimo risco (ah vá).

Logo, é necessário investir um bom tempo pra tomar tal resolução. Pelo menos é o que se espera de um homem prudente e razoável.

Meu conselho: JAMAIS tome decisões de altíssimos riscos de forma ansiosa e desorganizada. Eu iria dizer que isso é típico de adolescentes de até 20 anos, mas o que mais vejo hoje em dia são adultos de 30 e poucos anos sendo afoitos em suas próprias decisões...

Estude muito, fixe metas profissionais para os seus próximos 5 anos, treine natural por pelo menos uns 3 anos, conheça seu corpo, controle suas emoções, porém, ao mesmo tempo, trabalhe seu desapego em todos os sentidos: mulheres, amigos, família, trabalho, bens materiais, shape.

Quer saber o que mais impressiona as mulheres? O cara ser foda (em todos os sentidos) e ao mesmo tempo também ser desapegado (em todos os sentidos). 

Ps: ser desapegado não significa ser um cuzão que liga o foda-se pra tudo.

Duas coisas que me ajudaram:
 
Não eliminar, mas restringir em quantidade os hiperpalatáveis. Um nutricionista me passou um plano alimentar que continha um item interessante: "comer xxx calorias do que quiser" dentro de um plano alimentar "quase maromba". De começo aquilo me deu um nó na cabeça, pois era algo em torno de 10% do consumo diário, ou seja, uns quadradinhos de chocolate, uma carreirinha de Kit Kat, uma fatia de dois dedos de pudim e por aí vai. Aos poucos comecei a entender, pois o "hiper" vem do fato de tais produtos comerciais serem quimicamente desenvolvido para aguçar nosso sistema de recompensa, assim como nossas papilas gustativas (o tal do "é impossível comer um só"). Deu um nó, pois na minha mente eu jamais poderia comer uma carreira de Kit Kat e deixar as três outras ali, na geladeira (ou armário), comer uma fatia e meia de pizza, ver aquele restante - galera puxando a fatia da caixa com a mão e o fio de queijo grudando - e eu olhando só o fervo e a pizza indo embora (até cachorro pegando rodela de pepperoni pra coçar o cu na grama depois). Nossa sensibilidade natural aos alimentos não processados ou minimamente processados é completamente diferente. O tempo passa e a gente começa a se acostumar com "o pouco" de prazer que eles proporcionam. Eu nunca iria imaginar que iria achar um manjar dos deuses uma sobremesa como banana em rodelas no microondas com canela. Pra mim tinha de ser o hiperpalatável (sagu, pudim, bolo de chocolate, donnuts, etc, etc) até se vergar na cadeira pra respirar mais. Por isso, eu sugiro experimentar um planejamento de 5 a 10% de seu consumo diário de alimentos livres. No começo será uma fanfarronice que você sentirá vontade de dizer "ah.. eu não consigo". Mas levante-se e siga adiante. Experimentar psyllium em pó Veja, eu comentei dos alimentos não processados ou minimamente processados causarem uma sensibilidade "baixa". Coloquei aspas, pois na verdade a sensibilidade que eles nos proporcionam é exatamente aquela que a natureza os fez proporcionar (esqueçamos aqui as engenharias genéticas pra desenvolvimento das frutas, trigo, etc). Mas há algo interessante neles: experimente fazer uma refeição principal com a seguinte combinação "grão 1 (ou tubérculo) + grão 2 + salada + carne + fruta". Mano, muito que dificilmente você voltará a sentir fome nas próximas três ou quatro horas, caso a refeição corresponda a uma fração ideal e proporcionalmente distribuída em termos energéticos. Mas, os hiperpalatáveis desenvolvem o que se chama de "desejo de comer", que é diferente de fome. Facilmente a gente consegue identificar o "desejo de comer" decorrente do consumo excessivo de hiperpalatáveis quando olha pra um prato saudável com uma combinação dessas que eu citei e diz "ah... eu quero comer, mas não é isso... quero mesmo é uma coxinha de frango com catupiry". Aí, velho. Você achou o monstro. Pra combater esse desejo de comer, tem um produto chamado psyllium. Precisa ser em pó. Ao usar 5 g de psyllium no prato, com pelo menos uns 200 g de salada, juntamente com uma ingestão de água ao longo do dia, eu consegui, por incrível que pareça, escolher fazer a minha última refeição do dia, ou seja, eu estava tão estufado, saciado, que comi pra bater os macros lá pelas oito da noite  
Bom, era isso
Boa sorte

Não sei se alguém ainda acompanha.
 
"shape" atual:
 

 
 
 

Deve ta uns 13%, se eu fosse vc diminuiria o volume de pernas e treinaria mais ombro, pq ele está bem atrasado.

Diria que o BF tá na casa dos 15%. Independente do número, já tem uma estrutura legal.

ce pode tá exagerando no aeróbico e perdendo massa magra, acontece muito em cutting.
tente reduzir um pouco o aeróbico, fazer todos os dias talvez possa ser prejudicial dependendo da intensidade.

sou natural mano, não penso em hormonizar não, talvez pra bem frente (daqui uns 5-6 anos), e ainda assim sou muito cagão quanto a isso.
supino halteres 25kg 3x15, na barra consigo fazer com 50kg.
agachamento 60kg 3x15, 70-80kg 4x08~12.
nunca fiz agachamento terra. 
de todo jeito eu treino há 5 anos, o que acontece na real é que há 2 anos que eu criei disciplina de fato e resolvi mudar treino, fazer acompanhamento com nutricionista e parar de fazer tudo as cegas.

valeu mano!
então, tenho muita deficiência mesmo em ombro, ce acha que treinar ombro/trapézio 2x na semana seria o ideal?
de longe ombro é o músculo que eu menos tenho progressão de carga.

Seu shape ta otimo.
Bf deve estar em 13% mesmo.
Precisa melhorar seus ombros, acho que da pra dar uma diminuida nos treinos de braços e focar em ombros, estão bem atrasados.

Chuto uns 13-14 de bf