Rafael H

Hm, bom saber disso brother, realmente, acho que meu treino é volumoso demais, passo quase 2 horas na academia pra terminar, tudo bem que treino abdominal, mas mesmo assim é muito tempo o_o

Estranho que nunca vi ninguém da minha academia fazendo levantamento terra... 3 Exercícios para costas são o suficientes então Guilherme?

Peso - 65Kg Altura - 1,73 Obj. - Hipertrofia Muscular ABC 2x Opa galera, gostaria de ajuda para montar um novo treino para costas! Estive pensando em Costas - Barra fixa com pegada aberta por tráz do pescoço Substituindo o Pulley Costas, pois já consigo aguentar meu peso corporal na barra fixa. - Pulley Triângulo - Remada Unilateral - Remada Aberta A pergunta é: Essa sequência trabalhará minhas costas por completo? Por favor, opinem!

Opa, e ai galera, tudo bem? Treino a 3 meses, possuo muita disciplina e vontade de aprender, sempre participei desse fórum lendo os artigos e vendo dúvidas de outros... E hoje venho sanar as minhas haha Gostaria que avaliassem esse treino, dizendo quais exercícios posso substituir, quais posso tirar e tal. Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: 62 Kg Objetivo = HIPERTROFIA ABC 2x por semana A Peito - Supino Reto 4x8 - Supino Inclinado 4x8 - Peck Deck 4x8 - Flying Declinado 4x8 Tríceps - Extensor Cabo 4x8 - Extensor cabo invertido 4x8 - Tríceps Testa 4x8 - Tríceps Mergulho 4x8 -------------------------------- B Costas - Pulley Frente 4x8 - Pulley Triângulo 4x8 - Remada Unilateral 4x8 - Remada Aberta 4x8 Bíceps - Rosca Direta 4x8 - Rosca Scott Livre 4x8 - Rosca Scott Máquina 4x8 Antebraço - Rosca Inversa 3x10 - Rosca Punho 3x10 ---------------------- C Perna - Hack 3x10 - Leg Press 3x10 - Extensora 3x10 - Flexora 3x12 - Gêmeos Sentado 3x20 - Panturrilha no Leg Press 3x10 Ombro - Desenvolvimento Frente 4x8 * - Desenvolvimento Costas 4x8 * - Elevação Lateral 4x8 - Posterior 3x12 ** Trapézio - Remada Alta 3x10 * Desenvolvimento frente\costas me falaram que o nome é MILITAR ** Posterior é um exercício que se faz no peck deck, mas você senta com o peito no encosto do banco, fazendo o movimento contrário. Puis isso porque não coube na ficha, ai não sei se é o nome certo.

Acompanhando! Po cara, queria perguntar se esses suplementos Growth são realmente bons, porque o preço é MUITO barato!! R$ 58,00 por um whey 90% o_o Abraço!

Beleza Brother! Vou editar aqui! Edit Pessoal, valeu pela atenção, mas agora que fui ver o sistema de dieta do Fernandow! Vou seguir ela, pelo que eu vi o cara manja bastante! Abraços!

Eu li as regras sim Gustavo, porém eu não sei as quantidades de proteína, gordura, carbo que possui nos alimentos =s Quanto ao tempo, é verdade, pois nesse único horário que consigo ir ela sempre está cheia... Mas lá também está incluído o tempo pra ir e pra voltar!

Bom galera, sou um iniciante na musculação e sempre venho a este fórum buscar informações para melhorar meu conhecimento. Gostaria que vocês me ajudassem a criar uma dieta para o ganho de peso. Sou um estudante de colegial, logo não tenho muito dinheiro, o que consigo no final do mês é algo em torno de R$ 80,00 Sei que minha dieta é totalmente falha, na verdade nem pode ser considerada uma dieta, por isso estou postando, para aprender, como diria minha antiga professora: Uma pessoa deixa de ser ignorante quando assume tal característica e toma coragem para perguntar, assim deixando pra trás tal ignorância. Altura: 1,73 Peso: 63 BF: 12~15% Idade: 16 anos Café da Manhã - 8:00 - 250 ML Leite Integral - 2 Fatias de Pão Pullman - 4 Fatias de Queijo Mussarela - 4 Fatias de Presunto - 1 Pão Francês Almoço - 12:50~13:20 - Arroz - Feijão - Saladas - Verduras - Frango\Carne\Peixe Treino - 15:30~18:00 ( Tempo de ir para a academia e voltar contado) - Uns 1,5 L de Água com malto e tal. Pós Treino - 18:00 - 10 Colheres de HiperCalórico Atlética - 250mL de Água - 1 medida de Creatina Designer - 4 Fatias de Pão Pullman - 2 Fatias de Queijo Mussarela - 2 Fatias de Presunto Jantar - 20:30 Mesmo do almoço. Antes de ir dormir - 22:30 - 250 de Leite Integral