cria_do_lovecraft

Nossa, li seus últimos relatos e estou feliz que você está bem. Melhoras.

Não, feminino. Comecei há 3 meses, mas ia menos vezes e com exercícios bem mais simples do instrutor da academia mesmo. Agora consegui ajustar minha rotina pra ir 6x. Nesse processo já perdi 11kg. Mas estagnei a perda de peso, pra quem sempre via alguma coisinha caindo na balança, essa estagnação é frustrante. kk

Beleza, vou acabar optando por usar a ficha daqui mesmo (Treino de hipertrofia feminino AB 2x para resultados rápidos) kk Faço caminhada acelerada por 40 min. Minha dieta está em 1400kcal/dia (35% prot, 35% carb, 30%gor).

Objetivo é diminuir bf. A Peck deck 4/12 Puxada aberta e puxada fechada (set) 4/8 Elevação lateral com halteres 3/20 Triceps pegada pronada e pegada supinada (set) 3/8 Tríceps francês 3/15 Rosca martelo e rosca direta com barra (set) 3/10 Cardiozinho B Agachamento smith 3/10 + agachamento livre 3/12 +isometria (set) 3/max Hip thrust 3/12 + iso 5' extensora 4/8 + iso +8 flexora 3/15+ iso adutora 3/12 abdutora 3/15 Leg horizontal + panturrilha no leg (set) 3/15 Cardio Minha maior dúvida é o volume de agachamento + extensora, sentindo mt o quadriceps a ponto de não dar conta do cardio dps, alguma sugestão?

direto ao ponto: Uma pessoa obesa (tipo uns 30kg acima) deve fazer musculação quantas vezes na semana junto ao cardio? Estava indo todos os dias, (AB de terça a dom e um cardio leve todos os dias), mas to vendo pouquíssima variação na balança e queria aumentar o gasto calórico com um cardio mais intenso. Será que fazendo um ABC e pegando mais pesado no cardio (nos dias de descanso do treino de força) já seria o suficiente?