Tribe_br

brigado man, o cara da academia me pssou um treino to seguindo ele direitinho, falou que tem que comer de 2 a 3 gramas, ( eu achei muito) pelas minhas contas ate 1,5 tabom... mas brigadao pela dica

descobri jejum intermitente com minha esposa e ja fiz 2 semanas, e senti diferença na gordura abdominal... clareza e disposição mental como nunca jamais visto e energia, mas agora que eu to tendo que comer bastante proteina ( me sinto mais saciado) . meu problema e para perder gordura no jejum de 16 horas só terei uma janela de 8 horas pra comer toda proteina pra ganhar massa muscular , o que estou achando dificil demais, alguém esta tambem nesse impasse?

Cara te agradeço demais a resposta, imensamente, se fosse YT te dava um super chat kkkkk tenho 177, 70 kilogramas e 44 anoa, nunca levei a serio, mas agora com academia a 30 metros de casa rsrs( sem desculpa) fica com Deus...

cara, esse negocio de calcular os macros pqp, tem que ter disciplina mesmo....eu retirei tudo que e besteira. aveia na veia, whey, mel , banana , batatadoce tapioca etc... como faço pra saber quantas calorias eu preciso comer por dia

MUITO OBRIGADO

3 MESES QUE DIGO, e que o pessoal fala que da diferença em 3 meses se fizer tudo certinho, por isso Agradeço imensamente pela resposta de vcs. nao manjo de macros. atualmente minha alimentação se baseia em: café da manha : vitamina de banana + 2 colheres de aveia + colher de mel + 2 ovos mexidos e 1 fatia de pao almoço arroz feijao e frango ou macarrão integral com patinho moido e tomate com ervas pre treino : banana + 2 colheres e aveia+ mel pos: whey protein + 2 bccaa + 1 banana lanche: 3 copos de leite , as vezes abacate e pao com requeijao janta : almoço arroz feijao e frango ou macarrão integral com patinho moido e tomate com ervas ceia: albumina ( que e ruim demais ) kk ou 2 ovos mexidos com 1 fatia de pao integral com requeijao.. obs: tomo 2 a 4 copos de leite durante o dia, pois trabalho em casa vou mijar na madruga e tomo 1 copo a 1 1/2 copo de leite, aveia adoro e banana tambem TUDO PARA TER COMO MEDIA 1,2 GRAMAS DE PROTEINA POR KG. sou magro e tenho um pouco de pochete, mas nada exagerado nao conto nutrientes tento ter superávit calórico mas com comidas boas cortei refri, pão francês, fasfood e outros.

Falei por alto, mesmo. Mas brigado cara, achei q ninguem ia responder.kkkkk cortei tudo q nao presta, academia e 30 metroa de casa, mas tenho 43 anos entao se nao fizer tudo certo, vai demorar muito... quero fazer certinho para ganhar uma diferença e massa muscular durante três meses...

Comecei a treinar com 43 anos já estou na terceira semana, mudei a minha dieta para batata doce frango derivados do leite cortei açúcar coca-cola. comprei aveia e Whey Protein. Como 6 ovos por dia e amo leite, posso beber 500 ml de leite por dia para completar a 1,2a 1, 5 de protei a por kg de peso.? Faz mal beber tanto leite ( nao sou tolerante)