Caio pr

TOMEI A DA DYMATIZE, ACHEI MUITO BOA! ESTÁ FALTANDO NA PESQUISA!

Entendi!!! Valeu Julio, fiquei mais tranquilo agora! abraço

Mais ta pegando muito perna principalmente quadricipis, gluteos e costas! o problema foi que achei estranho pega tanto o abdmen! Assim não é "o abdomen" mais ta muito longe de ser fraco! abraço e obrigado

Fala galera, tdu blz? Eu comecei a fazer levantamento terra a um mês, faço uma veiz por semana. Todas as vezes que faço, sinto que pega muito o abdomen, as vezes o abdomen fica dolorido por uns dois dias, pega mais do que quando treino abdomen! Então, queria sabe se é normal pega tanto o abdomen? abraços

Tava penasando em coloca um "afundo para frente" e se fica muito puxado, trocar por algum de panturrilha! pode se? O MONSTERR, vc acha que fullbody seria uma opção melhor, por eu só poder treinar 2 dias na semana? abraço

Então Cromost, to pesquisando para monta um fullbody 2x por semana! Vo começa a treina o AB 1x, e depois vo testa o fullbody. Quando termina vo posta os dois treinos, "AB"1x e fullbody 2x. abraço

Gostei dessa divisao brother! eu vo monta um treino com base nessa divisao. A unica coisa que to pensando em faze, é em coloca mais um exercicio de perna, para fazer super serie com costas. O que vc acha? abraço

Então Julio, eu tava achando meio volumoso mesmo, mais não tinha prestado atenção na quantidade de series, viajei muito! É eu tenho só dois dias para treina, terça e sabado! Não faço nem idéia como fazer um fullbody! heheheh... Seriam umas 8 séries para grupo grande e 4 para pequenos, +ou-? Valeu Julio abraço

Fala galera, tudo beleza? Estou sem tempo para treinar, então montei este treino "AB" 1x por semana. É a primeira vez que eu vou fazer um treino desse tipo (antigamente fazia ABC 2x por semana ou ABCD), então gostaria que vcs avaliacem para mim! Abraço e obrigado Treino A 1- costas* 1.1- barra fixa (peg. aberta) 3x10 1.2- remada unilateral 3x10 1.3- puxada com polia baixa 3x10 1.4- remada T 3x10 2-peito* 1.1-supino reto com barra 3x10 1.2- fly inclinado 3x10 1.3- crucifixo 3x10 1.4- fly declinado 3x10 3- ombro 3.1- elevação lateral 2x10 3.2- desenvolvimento com halters 2x10 3.2- Arnold press 2x10 Treino B 1- pernas 1.1- agachamento livre 3x10 1.2- leg press 3x10 1.3- stiff 3x10 1.4- flexão dos joelhos 3x10 2- Biceps* 2.1- rosca alternada 2x10 2.2- rosca scott 2x10 2.3- rosca martelo 2x10 3- Triceps* 3.1- paralelas 2x10 3.2- extensão dos antebraços 2x10 3.3- extensão alternada dos antebraços 2x10 com polia alta (peg. em supinação) 4- Trapezio 4.1- encolhimento com halters 3x10 4.2- puxada vertical com barra 3x10 *Serão feitas em super série: peito com costas; biceps com triceps

Faço um bom alongamento sempre antes do treino, em média alongo 1 min cada musculo. É bom para evitar lesões, e quando não faço me sinto travado!

Ta certinho cara, faço isso todo dia! O melhor é isso mesmo treina primeiro jiu e depois ferro, pq se vc treina ferro primeiro a musculatura vai estar fadigada ai é facinho vc se machuca no jiu! A unica coisa que eu colocaria a mais é um bcaa entre um treino e outro. abraço

Achei a divisão boa! tem como colocar os exercicios? abraço

Esse treino está sobrecarregado, vc vai fica mais de uma hora na academia, e o recomendado é no maximo 1h! É melhor diminuir as séries e os exercicios, e fazer um treino mais intenso. O melhor, eu a acho que é fazer 4 exercicios p/ musculo grande e 3 ou 2 p/ pequeno, com 3 series cada um! A e no treino de perna falta um agachamento ai! abraço