Classic94

Boa noite cardios não estou fazendo todos os dias, mas vou retomar em breve, no mínimo 30 minutos. Dieta estou comendo na casa de 2300/2500 calorias vou manter assim umas semaninhas para compensar os últimos dias mais livres Treino é praticamente o mesmo de sempre, porém focando em aprimorar execução e progredir cargas. já estou conseguindo treinar na minha normalidade, bem recuperado do cutt

Seguem fotos aí fellas, do resultado do cutt

Bom, vamos às atualizações outubro ou novembro encerrei o planejamento do Diogo (bulk) com aproximados 95 quilos Emendei uma manutenção até final de dezembro, para aproveitar um pouco as férias. Janeiro iniciei um cutt, o qual se encerrou no início de abril no momento, lidando com os efeitos deletérios de um cutt severo (sobretudo a completa desregulação da saciedade - leia-se compulsão alimentar) atualmente com 92/93 quilos em jejum, ainda razoavelmente seco.

valeu manin! kkkk tudo sob controle. ON desde sempre, porém afastado do fórum Resolvi ressuscitar o diário

estou vivo #paz

E aí meu querido Eu cogito sim a possibilidade de competir...digamos que é algo secundário na minha vida tendo em vista outros compromissos que tenho, sobretudo profissão, mas assim que surgir uma oportunidade no momento adequado pretendo sim competir, e possivelmente vou relatar aqui no fórum todo esse processo. atualmente estou fazendo meu primeiro trabalho sério de verdade para ganho de massa, portanto acredito que vou conseguir consolidar um bom ganho de massa magra. Vou ver a agenda de campeonatos nos próximos meses, e se achar algum que se encaixe nas minhas possibilidades vou meter bala!!!

Costas após um treino insano https://imgur.com/a/IwxC2Xv

Bom dia check https://imgur.com/a/OBuODZh Peso começou a subir 📈 negócio vai ficar sinistro GO

Tarde final de semana, off de treinos, sem mingau e sucrilhos ontem foi treino de biceps e triceps https://imgur.com/a/AupW3f3 segue o jogo

Vamo que vamo 🙏🙏👊🏻

Hoje foi ombros. foram massacrados com sucesso. dou uma atenção muito especial pra eles, pois fazem total diferença na estética do físico. Como está o shape: https://imgur.com/a/vGCq0wx peso começou a subir um pouco, e acredito que neste mês com a dieta mais calórica vai continuar subindo. go

Eu todo feliz com o novo planejamento passado pelo Diogo em razão do aumento da comida... Pos treino sensacional. Uma porrada de sucrilhos, fruta, mel e whey. Outras refeições também estão melhores e mais volumosas...Zero fome agora. Mas minha alegria não durou muito. Foi só eu chegar no dia de treino de pernas e ver o novo protocolo de treinos. Ou melhor, fazer os treinos. eu CHOREI no treino. De tanta dor. E o que poderia deixar o treino tão difícil? um exemplo: legpress com 35 rep....umas maluquices no hack, mistura de repetições slow com normais, alternando, na mesma série....DOIS exercícios com método FS7, um na sequência do outro.... Enfim, uma desgraceira. https://imgur.com/a/vF13iQA simbora que hoje tem mais!!!!!

Bom dia Diogo mandou o novo planejamento do mês Aumentou a comida e alterou os exercícios... 4.400kcal vamos ver se o peso sobe agora

Dia final de semana tiramos de letra mais uma vez. ontem à noite teve refeição lixo, com direito a sushi, sobremesa, Fini, dentre outros. https://imgur.com/a/kwL05qp Pronto para mais uma semana go

Bom dia fellas hoje em jejum https://imgur.com/a/gFhmsY9 to todo estourado do treino de pernas da quinta. Estou andando me arrastando. o que fiz: movimentos mais cadenciados e com menos peso, mantendo sempre a contração do músculo, sem dar aquela descansada marota no meio das repetições. Eu particularmente sempre levantei a bandeira de que peso não é o mais importante para hipertrofia. Quem acompanha o diário já deve saber disso. Você simplesmente consegue arregaçar o músculo fazendo movimentos mais controlados e concentrados, sem sobrecarregar articulações, Tendões, etc. Me parece mais sensato ser o mais eficiente possível com uma carga mais baixa, pensando em longevidade no esporte, no sentido de prevenir lesões e outros problemas crônicos. vai ter piadinha? Vai ter uns Zé manes que vão tirar onda que você levanta pouco peso? Vai. Porém, contra resultados não existem argumentos. Ponto final.

Se você tem um processador, faça sua pasta em casa! é só torrar o amendoim e bater até virar pasta. fica melhor que a comprada

Sim! E digo mais...além dos custos financeiros, tem o tempo e abdicações necessárias para ter bons resultados. Eu particularmente não sei aonde vou chegar com isso, se vai me gerar algum retorno financeiro algum dia, mas a minha meta é construir o melhor físico que eu conseguir. . O que eu tenho percebido é que quando a gente tem uma vontade genuína para algo, seja musculação ou qualquer outra coisa, as portas vão se abrindo, as coisas vão acontecendo para que consigamos evoluir. Comigo tem acontecido isso...até pouco tempo atrás eu não teria condições de bancar esses custos. Porém, as coisas foram se encaixando com uma sincronia bizarra, num timing quase perfeito...hoje consigo perfeitamente manter a rotina necessária e bancar todos os custos.

hahah deu boa! economizei uns pilas!! Mas manter a consultoria é um pouco caro. Pessoal tem essa dúvida, de quanto custa manter um planejamento desses em alimentos, ergogênicos, suplementos, ETC... Fiz as contas, e fica na casa de R$ 1.500,00 por mês Dá para manter com bem menos que isso, se fizer algo mais enxuto. Mas é por ai...

Lander eu ganhei a consultoria de 3 meses em uma seleção que ele fez do Close Friends da preparação do campeonato que ele se classificou para o Olympia mas hoje deve estar custando uns 500 reais por mês

Estou tendo problemas semelhantes com a bold. Ja tenho um certo grau de ansiedade normalmente, e com a bold se agravou muito, evoluindo para algumas crises de depressao, irritabilidade e agressividade. Porem, estou aprendendo a lidar com isso. Segue o jogo

Valeu mano! Tmj obrigado por acompanhar 🙏👊🏻 claro, relato sim. Iniciei o planejamento quando recém tinha encerrado meu cutting, portanto, estava com o físico a ponto de bala para receber um planejamento de ganho de massa, sem precisar ajustar BF. Diogo iniciou mais conservador no primeiro mês, aumentando levemente a testo do que eu já vinha usando, e inserindo bold. Tudo isso resultando menos de 1g semana. dieta em um leve superávit, com bastante proteína, na casa de 3g kg. treinos 5 vezes na semana, ênfase em 1 grupamento por dia apenas. Refeições distribuídas de maneira estratégica, conforme horário do meu treino. Em dias off a dieta também muda. No segundo mês Diogo aumentou as doses dos ergogenicos e a comida, além de fazer uma variação de exercícios. Atualmente passa pouca coisa de 1g/sem. estou aguardando os próximos ajustes, no início do terceiro mes. Não sei quais serão as estratégias. O que tenho percebido é que o Diogo preza muito por ganhos secos e sólidos, sem perder a qualidade do físico. Tanto é que meu peso mudou muito pouco, inclusive ate o segundo mês o peso ainda baixava algumas vezes. Hoje como quase 4000kcal e peso sobe muito pouco. Mas é nítida a melhora do físico na questão de densidade e preenchimento dos músculos.

Ontem treinei costas, priorizando sempre a qualidade do movimento para ativar com eficiência os músculos alvos. Total de 6 exercícios para costas e 1 de ativação do bíceps. dois exercícios no método fs7 foto de hoje: https://imgur.com/a/DIL7SQU go

Quarta fire dieta ✅ treinos ✅ cardio ❌ shot ✅ água - loading psicológico - todo ferrado, mas passo bem 🥲 https://imgur.com/a/JrQfl96 let’s go baby

Feriadão off de treino❌ On de cardio e dieta ✅ check shape pro Diogão ✅ https://imgur.com/a/IBv0JK8 ansioso pelo novo planejamento 🔥

Amigão, quer um físico bacana, a nível de agradar mulheres, definido mas não grande: natural consegue. agora, se quer um físico que impressiona, relativamente grande e seco, aí não tem jeito, só com hormônio