MarcoAlmeida

Eai turma, hoje vi que Duda Haluch e Paulo Muzy estavam debatendo sobre downregulation em um post do Instagram. Vou deixar o link aqui, queria escutar a opinião de vcs https://www.instagram.com/p/CXPBSfppD3c/?utm_medium=copy_link

Não usaria o masteron como IA, teria anastrozol em mãos, a dúvida era se esse efeito antiestrogênico seria relevante, ou seja, capaz de diminuir um pouco o uso de Anastrozol. Já vi alguns coachs usando essa estratégia e afirmando dar certo, como também já li em livros q o efeito sobre o estrogênio é praticamente zero

Boa noite turma, gostaria de saber se o efeito antiestrogênico do masteron é relevante, por exemplo usar 50mg/sem em um ciclo de 500mg/sem de testo, faria alguma diferença, seria capaz de diminuir um pouco o estrogênio? Queria aproveitar e pedir sugestões de livros, cursos, etc. sobre hormônios.

Boa noite, passei na consulta. Avaliação física- Dobras cutâneas: Altura: 1.72 Bf: 12.2% (9 kg) Peso: 74.2 Massa magra: 65.2 kg Medidas- Braço relaxado: 35.5 cm Cintura: 75 cm Abdômen: 80 cm Quadril: 96.5 cm Coxa medial: 55 cm Panturrilha: 37 cm Dieta e treino nessa semana seguem os mesmos. Semana q vem faço um treino de choque/ força (2 semanas) e aumento as calorias para 2800. Estou tentando incluir o levantamento terra aos sábados, mas sinto só a lombar já pedi pros instrutores verem se tem alguma coisa errada, eles falam q o movimento tá certo e que não sabem pq pega só minha lombar.

Boa tarde, eu faria assim- Macros: Carbo- 265g Proteína- 155g Gordura- 94g Dieta Pré treino: 40g de aveia 240ml de leite integral 1 banana 1 xícara de café s/ açúcar Pós treino: 3 ovos 2 uni. Pão francês (100g) 10g de azeite (1 col de sopa) 200ml de leite integral Almoço: 150g Arroz 150g Feijão 125g Peito de frango 10g Azeite Salada à vontade Lanche da tarde: 1 banana 15g Pasta de amendoim integral Jantar: 150g Arroz 150g Feijão 125g Peito de frango 10g Azeite Salada à vontade Seguiria assim e quando o peso estagnasse aumentaria o carboidrato. E se possível compre uma creatina.

Semana que vem vou recalcular a dieta e começo o bulking. Obrigado. Assim que pegar a nova dieta posto aqui.

Boa noite, obrigado pela sugestão. Então eu estou em cutting já tem uns 3 meses, estava com 80kg e 18% de gordura, parecia o boneco da Michelin, aí comecei o cutting.

Estou fazendo um cutting, o objetivo é chegar em 12% de gordura e iniciar um bulking o mais limpo possível rumo a uns 80 kg seco.

Boa noite, acompanho o fórum há algum tempo e pra me motivar e quem sabe motivar alguém, resolvi criar um tópico. Se acharem legal posso fazer atualizações quinzenais. Idade: 18 Altura: 1.72 Peso: 76 kg Bf: Na avaliação física realizada há um mês, estava com 15% Circunferências: Torax- 94cm Braço relaxado- 36cm Cintura- 77.5 cm Abdômen- 82cm Coxa- 57.5 cm Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não, apenas uma septoplastia. Tempo de treino: mais ou menos 12 meses com dieta. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Treino: TENSIONAL. 80% RM. 2 MIN. DE DASCANSO ENTRE AS SÉRIES. obs: TODAS SÉRIES SÃO REALIZADAS COM REST "N" PAUSE (8 Repet. Descansa 20 seg. + 4 repet., descansa +20 seg. + 4 repet. MANTENDO A CARGA). SEGUNDA- PEITO Supino reto- 30- 30 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Supino declinado- 27- 27 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Supino incl. Halter- 20- 20 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Peck Deck- 55 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Crossover- 25- 25 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. TERÇA- DORSAL Pux. Peito- 75 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Remada Serrote- 36kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Remada Art.- 30- 30 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Pux. Art.- 45- 45 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Remada chão- 65 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. QUARTA- QUADRÍCEPS Agachamento- 47- 47 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Leg 45- 190 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Cad. Ext.- 100 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Pant. Banco- Até morrer. QUINTA- OMBRO, TRAPÉZIO E POSTERIOR Desen. Halter- 22- 22 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Elev. Lateral- 12- 12 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Elev. Lateral incli.- 6 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Peck Deck inv.- 30 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Encolhimento barra- 45- 45 kg/ 12 repet. / 8 séries. SEXTA- BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca Direta- 16- 16 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Rosca paralela- 14- 14 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Rosca martelo- 16- 16 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Testa- 15- 15 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Francês Cross- 55 kg/ 8+4+4 repet./ 3 séries. Paralela- Peso indefinido/ 8+4+4 repet./ 3séries. SÁBADO- POSTERIOR DE COXA Stiff- 25- 25 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Mesa flex.- 60 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Cad. Flex.- 65 kg/ 8+4+4 repet./ 4 séries. Pant. Banco- Até morrer. ABS. No mínimo duas vezes na semana. Faço hit pelo menos 3 vezes na semana 15 minutos. DIETA: CAFÉ DA MANHÃ- 2 Ovos 2 pães integrais (50g) 1 colher de requeijão 200 ml de Leite integral LANCHE DA MANHÃ- 170 ML Iogurte natural 1 Banana (55g) ALMOÇO- 75g de Arroz 110g de feijão 130g de peito de frango ou outra carne magra Salada à vontade 6 ml de azeite PRÉ TREINO- 37g de aveia 30g leite em pó 1 banana (55g) 220mg de cafeína 6g de creatina PÓS TREINO- 1 Ovo 40g tapioca 200 ml de leite 1 cápsula multivitaminico nacional JANTAR- 75g de Arroz 110g de feijão 130g de peito de frango ou outra carne magra Salada à vontade 6 ml de azeite CEIA- 30g de leite em pó 20g de whey 80% Água- Mais ou menos 4 litros ao dia. Macros- Carbo: 240g Gordura: 93g Proteína: 185g Calorias- Aproximadamente 2550 KCAL. Obs.: Faço uma refeição livre por semana, normalmente no sábado, substituindo jantar e ceia. (não bebo nada com álcool). Se acharem que algo não está legal, me deem sugestões, por favor.