Histórico de Reputação
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Pedrolw recebeu reputação de RAPDZ em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila.
Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen.
Treino dia 12/11/2019
Supino reto 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 40/40/40
Obs.: -
Supino inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 14/14/14
Obs.: -
Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 10/10/10
Obs.: -
Peck Deck 3x8-10
repetições: 12/12/12
carga: 20/20/20
Obs.: -
Desenvolvimento com halteres 3x10-12
repetições: 12/12/12
carga: 8/8/8
Obs.: -
Elevação lateral com halteres 3x10
repetições: 12/12/12
carga: 8/8/8
Obs.: -
|Tríceps corda 3x8-10 bi-set
|repetições: 12/12/12
|carga: 20/20/20
|Tríceps banco 3x10-12 bi-set
|repetições: 12/12/12
|carga: Peso do corpo.
|Obs.: -
Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta.
Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros.
Peso: 69,75kg
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila.
Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen.
Treino dia 12/11/2019
Supino reto 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 40/40/40
Obs.: -
Supino inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 14/14/14
Obs.: -
Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 10/10/10
Obs.: -
Peck Deck 3x8-10
repetições: 12/12/12
carga: 20/20/20
Obs.: -
Desenvolvimento com halteres 3x10-12
repetições: 12/12/12
carga: 8/8/8
Obs.: -
Elevação lateral com halteres 3x10
repetições: 12/12/12
carga: 8/8/8
Obs.: -
|Tríceps corda 3x8-10 bi-set
|repetições: 12/12/12
|carga: 20/20/20
|Tríceps banco 3x10-12 bi-set
|repetições: 12/12/12
|carga: Peso do corpo.
|Obs.: -
Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta.
Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros.
Peso: 69,75kg
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinnFala, meu povo, bom dia!
Hoje foi dia, conforme algures planejado, de supino em velocidade.
Mandei supino com pegada invertida em superserie com remadas curvadas com barra w. 68 kg na barra w, 6 remadas e ia para o supino.
Fechei com um triple de 85 kg no supino invertido
Depois fiz aquele combo de remada TRX suspension, push up trx, desenvolvimento com barra por trás da cabeça e rosca invertida. Dessa vez não fiz posterior de ombros pq tava meio com pressa... 3 rounds sem descanso
Superserie de pull up com pegada neutra e paralelas 3 rounds sem descanso.
Dropão de Peck deck para finalizar.
Banho escocês, ânsia de vômito... Já estou no escritório garantindo o do dia.
Ontem após o almoço acho que peguei alguma virose e passei a tarde e parte da noite igual uma princesa, sentado no trono... Hoje estou melhor... Mas nós primeiros supinos achei que ia fazer caquinha, literalmente...
Feliz por não ter feito.. grato pela vida, pela saúde e por ter conseguido treinar,...
Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
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Pedrolw deu reputação a lucasbeker88 em sabor de uma oxandrolonaeu gosto de oxandrolona caramelizada ou com gotas de chocolate , são as melhores
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Calma
Carnaval tá logo ali e depois esvazia...
Povo pagando plano anual e usando quase nada... Alegria de dono de academia
Mas o verão tem reflexos no fórum também... Veja como tópicos besta de avaliação de treinos e ciclos loucos começaram a aparecer de novo...
Chega a ser engraçado...
Faz o seu com consistência que vai ter resultados
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 22/10/2019
Barra fixa 20 repetições
repetições: 7/5/3/1/1/1/1/1
carga: Peso do corpo
Obs.:
Levantamento terra 3x8-10
repetições: 10/10/10
carga: 50/50/50
Obs.: -
Pull down com barra 3 x 10 - 12
repetições: 10/10/10
carga: 33/33/33
Obs.: -
Encolhimento com halteres 3 x 12 - 15
repetições: 15/15/15
carga: 14/14/14
Obs.: -
Rosca direta com barra reta 3 x 8 - 10
repetições: 10/10/10
carga: 14/14/14
Obs.: -
Rosca Scott máquina 3 x 8 - 10
repetições: 10/10/10
carga: 10/10/10
Obs.: -
|Rosca direta com halteres 3 x 10 bi-set
|repetições: 12/12/10
|carga: 6/5/5
|Rosca martelo 3 x 10 bi-set
|repetições: 10/10/9
|carga: 6/5/5
|Obs.: Roubei um pouco no final da rosca martelo, mas não vou diminuir o peso.
Academia estava cheia de manhã, sinal de que o verão está chegando kkkkkkk Acabei improvisando o treino e não peguei tanto as costas como deveria, mas o terra me fez sentir bastante.
Dieta de ontem 100% ok.
O peso não mudou de ontem para hoje
Peso 69,70
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Pedrolw deu reputação a thenriqueee em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Acompanhando, peso e altura bem parecidos com os meus, abraço e bons treinos!
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Pedrolw deu reputação a MBD em Ciclo: 500mg Enan + 50mg Diana (com fotos)Seu fígado é guerreiro mas tu não é o wolverine.
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 16/10/2019
Acordei morto, minha lombar e costas inteira doendo, acredito que seja por causa do levantamento terra. Porém, estava morto de cansado também, período de provas e trabalhos + semana corrida no trabalho = vontade 0 de treinar. Acabou que o treino não rendeu muito.
Agachamento hack 4 x 8 - 10
repetições: 12/12/10/10
carga: 30/30/30/40
Obs.: Podia ter começado com 40kg.
Leg press 45° 4 x 10 - 12
repetições: 10/10/10/10
carga: 100/100/100/100
Obs.: A mesma coisa do agachamento hack, aumentar o peso.
Cadeira extensora 3 x 12 / drop set
repetições: 12/10/8 | 11/8/6 | 10/8/6
carga: 45/35/25 | 35/25/15 | 30/20/10
Obs.: -
Mesa flexora 4 x 10 - 12
repetições: 12/12/12/10
carga: 50/50/50/50
Obs.: -
Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20
repetições: 12/12
carga: Peso do corpo
Obs.: -
Abdominal Supra na prancha 3 x 12 - 15
repetições: 12/10
carga: Peso do corpo
Obs.: -
Panturrilha sentado 4 x 12 - 15
repetições: 15/15/15
carga: 30/30/30/
Obs.: -
Panturrilha em pé 4 x 10 - 12
repetições: 20/20/20
carga: 30/30/30
Obs.: -
Hoje na ida para a faculdade vou tentar tirar um sono, e quando chegar em casa, tomarei uma melatonina para ver como vou estar amanhã.
Estou ingerindo 2500 calorias e 3L de água todos os dias, sem falta.
Dieta de ontem 100% ok
Peso 68,85
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Terra é vida, jovem
E fico feliz de um estudante de Ed física estar gostando de terrar
Será um profissional dos bons e seu trabalho será respeitado
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Tem de comer eisbein... E muito würst...
Se pá uma Alemoa.
Mas vc pegou a ideia
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 14/10/2019
Supino reto 3x8-10
repetições: 10/10/10/9
carga: 40/40/40/40
Obs.: -
Supino inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 10/10/10/8
carga: 16/14/14/14
Obs.: Esgotado.
Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 10/10/10/10
carga: 10/10/10/10
Obs.: -
Cross over 3x8-10
repetições: 12/12/12/10
carga: 30/30/30/40
Obs.: Tentei aumentar no final, mas vou manter a carga em 15kg cada lado.
|Tríceps corda 3x8-10 bi-set
|repetições: 12/10/10
|carga: 20/20/20
|Tríceps banco 3x10-12 bi-set
|repetições: 10/10/9
|carga: Peso do corpo.
|Obs.: Terminei o bi-set com o tríceps latejando, foi muito bom.
Desenvolvimento com halteres 4x10-12
repetições: 12/12/10/10
carga: 8/8/8/8
Obs.: -
Elevação lateral com halteres 4x10-12
repetições: 12/11/9 | 12/8/8 | 10/8/6
carga: 6/5/4 | 5/4/3 | 5/4/3
Obs.: -
Treinei à noite, mas sinto que pela manhã em jejum tenho mais disposição.
Final de semana teve oktoberfest em Blumenau, acabei tomando alguns chopes e dançando bastante kkkkkk. Domingo estava com 67,5kg, acabei não batendo as proteínas, mas creio que devo ter chegado perto. Agora não tem mais nenhuma festa que eu vá beber programada até final do ano.
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Pedrolw recebeu reputação de LouneOpine em Avaliação de treino - Masculino InicianteAcho que ele está querendo te matar
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Boa
Eu mantenho algum espaço pra treinar instintivamente ...
A única coisa escrita em pedra em meus. Treinos são os main movement
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 07/10/2019
Supino inclinado com halteres 3x8-10
repetições: 12/12/12
carga: 32/32/32
Obs.: Aumentar a carga no próximo treino.
Supino reto 3x8-10
repetições: 10/10/8
carga: 40/40/40
Obs.: Fiquei com vontade de fazer um supino reto e substituí o crucifixo.
Cross over 3x8-10
repetições: 12/12/12
carga: 30/30/30
Obs.: Senti mais dificuldade para fazer esse depois de trocar o crucifixo inclinado pelo supino reto.
Tríceps corda 3x8-10
repetições: 12/12/12
carga: 20/20/20
Obs.: Consegui aumentar a carga, sinto que posso aumentar mais um pouco.
Tríceps banco 3x10-12
repetições: 12/12/12
carga: Peso do corpo.
Obs.: Colocar uma anilha no corpo
Desenvolvimento com halteres 4x10-12
repetições: 10/10/10/10
carga: 16/16/16/16
Obs.: -
Elevação lateral com halteres 4x10-12
repetições: 12/12/12/12
carga: 12/12/12/12
Obs.: Aumentar a carga.
Resolvi dar um estímulo diferente no treino de hoje para começar bem a semana e não cair na rotina. Me sinto mais cheio, e no espelho já estou vendo diferença
Peso manteve durante o final de semana até hoje, vou aumentar as calorias essa semana.
Peso 69,15
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Bom demais ver que funcionaram bem pra você...
Essa da força em puxada ser concentrada e iniciada no anular fizeram meu terra e remadas subirem demais
Bons treinos pra vc
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 04/10/2019
Puxada frontal 3 x 10 - 12
repetições: 10/10/10
carga: 40/40/40
Obs.: Senti bastante desde a primeira série.
Remada curvada 3 x 10 - 12
repetições: 12/12/12
carga: 30/30/30
Obs.: Segui a dica do @Power_tr00, e cara... impressionante como a nossa mente faz coisas, consegui fazer o exercício com muito mais facilidade.
Pulldown com barra 3 x 10 - 12
repetições: 12/10/10
carga: 40/35/35
Obs.: Aumentei a carga consideravelmente, costas estava explodindo.
Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12
repetições: 12/12/10
carga: Peso do corpo + 5kg
Obs.: Mais uma dica do @Power_tr00, exercício rendeu bastante.
Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12
repetições: 15/15/15
carga: 28/28/28
Obs.: -
Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10
repetições: 24/24/24
carga: 8/8/8 cada halter
Obs.: -
Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8
repetições: 10/8/8/6
carga: 14/14/14/14
Obs.: Falhei com o bíceps explodindo, sensação boa de não conseguir nem esticar o braço.
Dieta de ontem 100% ok.
Peso: 69,35
Tô perdendo peso, ingerindo 2300 calorias por dia. Semana que vem aumento mais 200cal.
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 02/10/2019
Não tinha aula na faculdade, portanto consegui ir treinar à noite.
Agachamento hack 4 x 8 - 10
repetições: 10/10/10/10
carga: 40/40/40/40
Obs.: -
Leg press 45° 4 x 10 - 12
repetições: 10/10/10/10
carga: 130/130/130/130
Obs.: Manter essa carga.
Cadeira extensora 3 x 12 / drop set
repetições: 12/12/10 | 10/8/8 | 10/8/6
carga: 40/30/20 | 35/25/15 | 25/15/10
Obs.: Perfeito para finalizar o grupo muscular.
Mesa flexora 4 x 10 - 12
repetições: 12/12/12/10
carga: 50/50/50/50
Obs.: Esqueci de aumentar a carga.
Panturrilha sentado 4 x 12 - 15
repetições: 15/15/15/15
carga: 30/30/30/30
Obs.: Dor estranha na parte debaixo do pé.
Panturrilha em pé 4 x 10 - 12
repetições: 15/15/15/15
carga: 40/40/40/40
Obs.: Senti bastante a panturrilha no final.
Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20
repetições: 15/15/15
carga: Peso do corpo
Obs.: -
Abdominal Supra na prancha 3 x 12 - 15
repetições: 12/12/12
carga: Peso do corpo
Obs.: As últimas repetições foram sofridas.
Abdominal Oblíquo 1x - Bike 2x - 3 x 12 - 15
repetições: 12/70/70
carga: Peso do corpo
Obs.: Resolvi mesclar o exercício.
Aumentei 200 calorias na dieta, vou ver como vai ser durante a próxima semana.
Dieta 100% ok.
Peso: 69,45
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Boa, vou aplicar isso já na sexta, aí dou um feedback pra falar como foi.
Valeu fera ?
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Se aceitar a dica do tio
Coloque a anilha atrás da cabeça pra ver o jogo ficar mais difícil.
E imagine que a cada extensão vem um pulso de energia subindo dos pés, passando por toda a cadeia posterior até chegar a nuca no momento de máxima hipertensão.
Mais uma dica prática
Imagine o peso concentrado de tal forma que cada remada comece em seus dedos anulares. Imagine que eles sejam o gancho que prende a barra. Funciona legal peguei essa dica de um strongman competitivo.
Depois que testar e ver que funciona, seu para casa, já que estuda educação física, é achar uma explicação pra isso
No mais bons treinos
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Treino dia 01/10/2019
Puxada frontal 3 x 10 - 12
repetições: 12/12/10
carga: 40/40/40
Obs.: Ainda não sinto que consigo fazer progressão de carga.
Remada curvada 3 x 10 - 12
repetições: 10/10/10
carga: 30/30/30
Obs.: Como sempre, as últimas repetições foram tensas.
Pulldown com barra 3 x 10 - 12
repetições: 12/12/10
carga: 30/30/35
Obs.: Aumentei a carga na última série, no próximo treino vou tentar fazer 3x10 com 35kg.
Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12
repetições: 12/12/12
carga: Peso do corpo + 5kg
Obs.: -
Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12
repetições: 15/15/15
carga: 28/28/28
Obs.: Aumentar a carga no próximo treino.
Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10
repetições: 24/24/24
carga: 8/8/8 cada halter
Obs.: -
Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8
repetições: 8/8/6/9
carga: 14/14/14/14
Obs.: Descansei um pouco mais na última série pq acabei conversando com um amigo da época da escola.
Não consegui fazer a rosca alternada de novo, quando vi já estava em cima da hora.
Dieta de ontem 100% ok.
Peso: 69,80
Amanhã vou aumentar a ingestão de calorias em 100kcal, só em carboidrato.
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Bom
Pouco tempo acaba ajudando a não perder o foco
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Bons treinos
Segue o jogo
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Pedrolw recebeu reputação de Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Com certeza cara, é até uma parte engraçada do curso, onde cerca de 70% da turma está fazendo a faculdade só por fazer, só zoeira, não se interessando por nada... e que no futuro serão péssimos profissionais. Não sei se nos demais cursos há esse tanto de gente desinteressada, mas chega a ser triste pensar que no futuro terá gente que poderá pagar pelo serviço de pessoas como essas
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Pedrolw deu reputação a Power_tr00 em Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]Boa sorte
Vou acompanhando por aqui