casaco

Opa valeu pela ajuda LeeP Então eu devo diminuir a quantidade de proteinas no café da manha ? Mas eu tenho uma duvida dai, quanto mais proteina não será mais rápido e melhor os ganhos ? Porque a proteina é que constroi o musculo ou pelo menos ajuda na construção. Não seria ruim então tirar proteinas ? Acho que vai ficar meio dificil colocar Peito de Frango nesses horários, porque já fica dificil de colocar nos outros horários. Valeu pela resposta pinneirorzo Vou tentar fazer essa jogadinha do ovo na ceia. Outra coisa que eu queria perguntar é, esse mesmo lance que perguntei ali em cima, não é melhor ter bastante proteina na dieta ? Não seria ruim tirar e colocar 100g de Peito de Frango ? Qual a base para uma dieta de Bulk normal ? Digo quanto de proteina e de carbo eu devo comer por dia ? Abraço

Altura: 1,76 m Peso: 70 Kg BF: 15% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Clean Bulking Fala galera, segue a minha dieta ai: É uma dieta Clean Bulking, buscando o maximo de massa muscular possivel ganhando o minimo de gordura possivel. A dieta está baseada em 4gr de Proteina, 5gr de Carbo e 1g de Gordura por Kg Está boa assim ? http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461

Sim Eu iria usar 30g de Albumina antes de dormir E 30g de Whey no café da manhã Eu queria uma opção de 3kg para cada um só que com Whey Titanium Mas essa opção só tem na Growth, só que eu não sei se o Whey de lá é confiavel sabe Na verdade os preços são iguais só muda questão de 2 reais Só que eu fico com um pé atrás é de comprar 4kg de whey e 2kg de albumina na corpo perfeito Dai a Albumina acabar muito rápido

Valeu pela dica Mas tipo, se eu for comprar Albumina Saltos junta. Acho que fica mais em conta, pedir 2 Kits Promocionais no Fernandows que vem 2kg de Whey + 2kg de Albumina por 170 reais doque pedir 2Kg Titanium e dai comprar mais 2kg de albumina no Fernandows por 100 reais (A) 3kg Whey Fernandows + 3 Kg Albumina = 246 reais ( 4Kg Whey Fernandows + 2Kg Albumina = 248 reais © 2kg Whey Titanium + 2Kg Albumina = 167 reais (D) 4 Kg Whey Titanium + 2 Kg albumina = 245 reais O meu problema é que eu não quero somente o Whey eu quero Albumina Saltos também para comprar. E a Albumina do Fernandows é amais barata do mercado eua cho, pelo menos não vi ninguem vendendo albumina por 20 reais Ai tem a opção de comprar menos Albumina e mais Whey ou tem a opção de pedir em tamanhos iguais Oque voces recomendam ai ? Qual seria a melhor opção ? Será que vale mais apena comprar mais whey ou mais albumina ? ou mais whey e menos albumina ? Opinem ai porfavor Abraço

Valeu galera por ajudar. @alonso_fernando: Beleza entendi, vou tentar colocar o Agachamento ou Levantamento no meu treino, mas dai eu preciso tirar algum exercicio ? O resto do treino está de boa ? Então é para colocar mais proteina nessas refeiçoes que voce citou ? @lucasg0mes Beleza vou tentar colocar, ai eu faço o mesmo esquema de repetição ? E a Barra Fixa seria uma boa opção para o treino de Costas ?

Ae galera, me ajudem aqui porfavor ? Peço que leiam isso aqui porfavor para me ajuderam e me corrigir Seguinte, to querendo fazer esse ano um Bulk intenso, para crescer bastante tentando ganhar o minimo de gordura possivel, e no final do ano fazer um cutting com thermo e pá. Tenho 16 anos, e 1,76m de altura, 15% de BF e peso 70kg. Já treino a 8 meses, mas fiquei parado à 2 meses, e to querendo retornar agora em Fevereiro mesmo. Irei retornar e nas 2 primeiras semanas, não irei suplementar, irei pegar pesos mais leves e só na dieta mesmo. Após essas duas semanas irei começar com Suplementação (Creatina, Whey, Dextrose, Vitaminca C e Omega 3) Minha dieta será dividida em 3g de Proteinas, 5g de Carbo e 1g de Gordura por Kg. Tentarei comer 7 refeiçoes diárias, com 20g de Proteina cada prato. Meu treino será ABC2x (De Segunda a Sexta eu treino e no Sabado e Domingo eu faço uma caminhada de 40 minutos em jejum) E o meu treino será dividido da seguinte maneira: A - Peito, Triceps e Abdomen B - Costas, Biceps e Antebraço C - Pernas, Ombros e Abdomen 4 Exercicios para musculos grandes e 3 para musculos pequenos, fazendo 3x 8~10 em todos os exercicios e sempre fazendo com a carga máxima e indo até a falha muscular. E sempre no ultimo exercicio de cada musculo eu irei fazer Drop-Set uma vez por semana. A minha dieta será assim: www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461 E o meu treino: Eai galera, estou fazendo tudo certo ? Quero crescer, ganhando o minimo de gordura, por isso não estou comendo carbo na janta e fazendo os aeróbicos nos finais de semana.

Tem a amazon, lá parece ser barato as coisas To na duvida aqui se compro Whey ou não

Valeu pelas dicas ae BrunoRocha Então, a caseina é melhor indicada para negos que tem uma dieta mais regrada, que são mais avançados Eu que tenho 6 meses de treino acho que vou ficar na albumina por enquanto mesmo, depois eu mudo para caseina. A creatina eu vo trazer da ON mesmo, ou da Prolab, vou trazer uns 2kg de creatina Multivitaminicios e Vita c da ON Eu to com uma duvida, uma caixa de NanoVapor dura por quanto tempo ? E outra coisa pessoal, como que voces vão fazer para trazer afinal ?

Meu voto vai para o Fernandows, pois ele tirou bastante as duvidas do pessoal, e provou de uma vez por todas que a sua marca é digna de confiança

esse saco de 20kgs vem lacrado e tal mas esses de 1 kg e 2 kgs que os caras tão vendendo. Eles pegam desse saco de 20kgs e pesam em novos sacos de 1 kg por exemplo? ai o cara pode misturar alguma coisa, ja q não vem tão lacrado, ou não? Alguém responde essa duvida ae ? Tenho medo disso, se de eu comprar de outra pessoa, essa tenha colocado algo no Whey E nem dá para eu comprar direto da Doremus porque não tenho CNPJ e não tenho nenhum amigo para dividir o de 20kg

Aonde é que eu posso encontrar o Whey Hilmar mais barato possivel ?

Ai galera, eu mandei um email, para a ANVISA, perguntando como que funciona para trazer os Suplementos E ela me respondeu com esse email: Alguém ai consegue me explicar oque ela tá falando ai nesse email ? Eu não consigo entender nada desses textos formais, complicados de entender. Abraço EDIT: Rapidinho, eu tava fazendo a minha lista de compras e ficou assim: - Creatina Universal 2Kg - Glutamina ON 1Kg - BCAA ON - Lipo 6 - Whey Protein ON (talvez) - Opti-Men - Casein ON (talvez) Oque acharam dela ? Está boa ? - A Creatina tem que ser Universal ? Ou pode ser ON ou outra marca ? - Caseina e Albumina não são a mesma coisa ? Será que vale a pena comprar a Caseina ?

Valeu Bom, eu vo acaba ligando pra lá, só estou esperando e tentando achar tempo para fazer isso. Vou ver também se faço a receita,

Valeus pela dica Hellman Irei retirar o lacre. Mas voce acha que se eu retirar o lacre do Nano Vapor, não corre risco de ele perde um pouco ? Porque tem aquela frescura de que não pode deixar o pote aberto mais do que 5 segundos,... Imagina então deixar num avião. Outra coisa, Nano Vapor, No-xplode, shotgun,... Esses NO2, são todos proibidos aqui no Brasil ?

Valeu Brunorocha Mas, essa receita pode ser feita com qualquer médico ? Ou tem um médico especificio para isso ? Acho que vou dá uma ligada para lá perguntando

Cara, voce lê meus pensamentos ? Tou com a mesma duvida que voce Estou indo para Nova Iorque em Janeiro, estou querendo trazer os seguintes suplementos de lá: - Whey ON - Creatina Universal - Glutamina ON - BCAA ON - Vitamina C da ON - Opti Men - Lipo 6 Só que eu tenho muito medo deles barrarem ou algo do tipo. Porque pelo oque eu vi no site da alfândega, não fala nada de Suplementos, apenas fala que não pode trazer mais de 500 dolares em compras e que não pode trazer cigarros, charutos, bebidas alcolicas, e coisas do genero. Eu to pensando em dar uma ligadinha lá para a ANVISA ou para a Receita para perguntar sobre essa questão. Voce conseguiu mais alguma informação ? Outra coisa; Muitas pessoas falam que é bom ter um Receita em mãos. Queria saber, oque é essa Receita, como que eu consigo,...

Bom o artigo, Mas fiquei com algumas duvidas: Eu faço abdominal 3x por semana, 1 exercicio para cada musculo do abdomen. Muitas pessoas indicam de 15 a 20 repeticoes para os abdominais, Mas se eles são como um musculo qualquer, porque não se deve fazer entre 8~12 repeticoes ? Que nem se faz com um musculo normal ?

Não entendi nada do treino dele. Alguém ai tem video ou uma reportagem falando de como é o treino dele completo ?

Valeu pelas dicas galera. A questão de mudar os exercicios, eu mudo sempre a cada 2 meses +- Eu fiz algumas mudanças no treino ali, eu coloquei Paralelas e tirei Abdutora. Alguém ai sabe um exercicio isolador para Costas, para se fazer drop-set ? Os abdominais eu vou deixar então assim como tá, 3x na semana, todo juntos no mesmo dia.

Valeu ae por responder. O negócio de colocar Ombros no dia de Peito é que dai, vai fica muito demorado o meu treino. Dai eu prefiro fazer no de perna pra fica mais dividido. Paralelas, é porque eu estou mudando de academia e não sei se a essa nova tem, mas se tiver eu concerteza irei colocar A questão do abdomen, eu dividi eles para ficar mais rapido o treino. Mas eu posso colocar todos juntos No treino de perna então eu posso tirar os Adutores e Abdutores ?

Idade: 16 Altura: 1,76 ultima vez que medi Peso: 71 Kg BF: 15% Medidas: Braço 32cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2X Número de repetições: 8~10 (Todas as séries indo até a exaustão do musculo) Número de séries: 3 =/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/==/= ___________________________________________________________ SEGUNDA: TREINO A (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) ___________________________________________________________ PEITO: - Começo com um aquecimento com peso leve, no Supino Reto na Barra (2x15) - Supino Reto Na Barra (3x 8~10) - Supino Inclinado com Halter (3x 8~10) - Cross-Over (3x 8~10) - Drop-Set Voador (3x 8~10, Na ultima série eu abaixo o peso e faço até falhar) TRICEPS: - Triceps Testa na Barra H (3x 8~10) - Paralelas (3x 8~10) - Drop-Set Triceps no Pulley Alto (3x 8~10, Na Ultima séries, eu abaixo o peso e faço até falhar) ABDOMINAL: - Na Prancha com Pesos (Superior) (3x15) - Elevação Pernas (Infra) c/ Pesos (Inferiores) (3x15) - Treino no Banco para Lombares (Obliquo) (3x15) =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ _______________________________________________ TERÇA: TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO) _______________________________________________ COSTAS: - Começo com um aquecimento com pesos leves na Puxada Frente (2x15) - Puxada Frente (3x 8~10) - Puxadas à Nuca (Puxada Atrás) (3x 8~10) - Remada Unilateral com Halter no Banco (3x 8~10) - Drop-Set Máquina de Remo Horizontal (3x 8~10, Naultima Serie eu diminuo o peso e faço até a exaustão) BICEPS: - Rosca Direta com Barra no Banco Scott (3x 8~10) - Rosca Martelo com Halteres (3x 8~10) - Drop-Set Rosca Concetrada com Halter (3x 8~10, Na ultima série eu abaixo o peso e faço até falhar) ANTEBRAÇO: (3x10) - Rosca Invertida =/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/=/ ______________________________________________ SEXTA: TREINO C (PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIOS / ABDOMINAL) ______________________________________________ PERNAS: - Começo com um aquecimento com pesos leves, na Extensora (2x15) - Leg Press 45º (3x 10-12) - Drop-Set Extensora (3x 10~12) - Flexora (3x 10~12) - Adutora (3x 10~12) - Panturrilha no Banco Sentado (3x 10~12) - Drop-Set Panturrilha em Pé (3x 10~12) OMBROS: - Desenvolvimento Militar com Halteres (3x 8~10) - Elevaçao Frontal com Halter (3x 8~10) - Drop Set Remada Alta no Pulley (3x 8~10) ABDOMINAIS: O mesmo Avaliem ae pessoal. Estou treinando faz 6 meses. Quando chegar a 1 ano de treino irei mudar para o ABCDE. Algumas observaçoes à serem feitas: - Meu treino está baseado em cargas pesadas, e o máximo de repeticoes que eu aguentar. Não estou exatamente contados as repeticoes, estou fazendo até falhar o musculo. - Estou tentando fazer o meu treino que tenha a drop-set sempre para exercicios isoladores, e sempre sendo o ultimo exercicios para ser feito. - Estou fazendo a minha drop-set assim: Segunda é treino de peito e triceps certO ? Então eu faço a drop-set apenas no ultimo exercicio de peito e no de triceps não faço. Dai na Quinta que é o treino de peito e triceps denovo, eu mando a drop-set no Triceps dai na semana que vem na Segunda é para Peitos, e assim vai para todos os musculos. - Estou fazendo essa divisão pois estou gostando muito dela. - Como eu estou um pouco iniciante, eu queria fazer o meu treino com exercicios simples, após um 1 ano de treino eu vo começar a colocar Levantamento Terra, Agachamento, Barra Fixa,... DUVIDAS: - Para o treino de Costas, ali no ultimo exercicio, eu não sei se ele é isolador ou não. Voces sabem um exercicio isolador para costas ? - O treino de ombros tá legal ? - O treino de triceps está legal ? - A questão do abdominal, eu queria saber se eu posso fazer eles tipo, Segunda: 2 exerc para Reto, Quarta: Obliquos, Sexta: 2 exers para Inferior. Qual tipo de divisão abdominal voces me indicam ? _ Oque voces acharam do treino todo ? Abraço

Entendi, Brigado pelos conselhos Algúem mais tem mais dicas ?

Achei ele meio corcunda

Beleza Tirando outra duvida: O Whey no café da manhã é essencial ? Ou posso retirar ele ? E tipo, como eu so endomorfo, 5g de carbo por Kg não irá dar problema com relacao à gordura ?

E usar 3g de proteina por Kg, está uma boa opção ? E o carbo, eu vo usar então 5g por Kg Só qual fonte de carbo eu posso usar nas refeiçoes ?