gabrielpm

Ei pessoal, andei lendo e percebi que ainda mais importante que o treino, é a alimentação, então queria pedir que vcs disessem o q eu devo alterar na minha dieta atual, para poder definir o abd. 6:00: 2 danones nestle 200ml 9:00: 2 Pães com queijo e presunto 12:00:Arroz, pedaço de carne e um ovo. 15:00: Vitamina com maça, bana, melão, manga, farinha de linhaça e leite desnatado(600ml) 18:00:Arroz, pedaço de carne e um ovo 20:00: 1 danone nestle 200ml

Tá certo pessoal, então qnts vezes eu devo praticar aeróbico por semana? e qual a duração?

Vlw. To fazendo aeróbicos para perder gordura. SEGUNDA: NATAÇÃO-> 2KM( 45MIN) TERÇA: CORRIDA-> 8KM(45MIN) NATAÇÃO-> 2KM(45MIN) QUARTA: NATAÇÃO->2KM(45MIN) QUINTA:NATAÇÃO->2KM(45MIN) CORRIDA->8KM(45MIN) SEXTA:NATAÇÃO-> 3KM(+/- 1:10min) DOMINGO: CORRIDA:7KM(+/- 35MIN)

Cara eu acho q ainda n tá bem definido. Ainda sinto um pouco de gordura nessa região. Mas tipo quando eu faço força no gomo inferior(3º) dá pra ver ele direito, só q tá um pouco a baixo do umbigo. Será q com os exercícios ele vai subind um pouco mais para cima do umbigo???

Ei pessoal to fazendo, aquele tri-set do andré. É necessário o uso de pesos?

vo fazer. to fazendo agora aquele tri-set do andré

sabia n. como é o nome dessa cirurgia?

Eu li cara, mas não consegui concluir a ideia com os posts anteriores, então me diga: eu ainda posso desenvolver um terceiro gomo abdominal em cima do umbigo??

blz cara, então quer dizer q eu posso desenvolver os 3 gomos em cima do umbigo?

Quero que meu abd fique parecido com o dele.

Pessoal, mas todas as pessoas na minha família tem 3 gomos em cima do umbigo. Será q eu só tenho dois por que ainda tem um pouco de gordura na região do umbigo que tá cobrindo os gomos?

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Cara me fala mais sobre esse exercício isométrico transverso!

Cara o shake ideal para se tomar após o treino seria whey protein, bcaa, dextrose, e se quiser inclua alguma vitamina.

Cara, é que seu corpo ficou muito parado durante a doença e estava "deficiente", mas em pouco tempo você volta ao normal, isso jah aconteceu comigo. Quando tiver tonto durante o treino toma um repositor isotônico como gatorade que ele repõem os sais perdidos e relaxa os músculos por conter potássio

blz, blz. Vcs podem me dizer alguns exercícios que ajudam na hipertrofia abdominal e a quantidade de pesos que devo usar em cada um.

cara, acho q genética não é meu problema, sempre tive tendência a definição,e meu pai é forte e sempre teve o abd definido. Com os 3 gomos em cima do umbigo.

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quero que todos os gomos fiquem definidos, o obiquio tbm, no nível que do abdome daquele cara. esse negócio de 3 gomos a cima do umbigo é genético ou qualquer um pode ter?

Eu sei. Estou trabalhando essa região bastante. Estou fazendo para a região inferior do abdomen 3 séries de 25 repetições com 6kg (aquele exercício com as pernas dobradas e levanta em direção a barriga. Tbm faço 3 séries de 10 repetições com 3kg levantado as pernas. Faço essas séries 3 vezes td semana. Nado mais ou menos 2,5km por dia e corro 5km tds os dias com intensidade alta (menos domingo q eu corro 9km com velocidade moderada). O que mais posso fazer?

BLZ CARA, MAS ENTÃO EU POSSO TER 4 GOMOS NO ABDOME COMO A FOTO Q EU MOSTREI N É?

EI PESSOAL,É QUE EU Tô em dúvida sobre os gomos do abdomen. Fico vendo as fotos de algumas pessoas q tem a barriga tanquinho, e vejo que a cima do umbigo eles tem 3 gomos, todos. O problema é que eu faço mt abdominal, faço aeróbico, mas meu abdomen só tem 2 gomos a cima do umbigo. OLHA AÍ UMA FOTO DO MEU ABD:imagem.bmp E EU QUERIA QUE FICASSE ASSIM:imagem.bmp E AI GENTE? O Q EU FAÇO?