Gustavo Ferreir4

Eu treino só em casa pra economizar grana da academia, e eis o meu tópico mostrando minha evolução. Comecei cerca de um mês antes de começar a quarentena.
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/239643-minha-evolução-de-fevereiro-até-aqui/?tab=comments#comment-3107862
 
Fazem somente 6 meses e creio que tive um resultado muito bom. Então, respondendo a pergunta, dá pra melhorar o shape sim.

Parabéns man. Tá botando o shape. Segredo é ter paciência. É uma maratona, não um sprint.

Boa noite,
 
Em 2018 comecei a fazer academia, mas pelo fato da grana estar apertada acabei parando. Esse era meu shape quando entrei. Tinha 57kg, 1,80m.
https://postimg.cc/KRwW3C71
 
No fim de 2018 atingi o máximo de 64kg,segue a foto no link abaixo.
https://postimg.cc/kVdhf8p9
 
Parei de treinar pela situação que citei acima e meio que mantive o shape até fevereiro deste ano. Resolvi comprar 30kg e anilhas, uma barra longa e dois halteres pra começar a treinar em casa e focar a grana na alimentação, que eu mesmo montei. Esse foi o resultado até o momento:
https://postimg.cc/XZ3QwWrY
 
Senti bastante diferença e as pernas não ficaram para trás. O único sumplemento que utilizei até o momento foi maltodextrina, e consumo cerca de 2800kcal/dia. De fevereiro até aqui ganhei 12kg, e estou agora com 74kg.
 
É isso, valeu!

Show de bola!
 
Segue firme. Constância no esporte é a chave do sucesso.
 
Abraço!

Segue firme mano, o primeiro passo já foi dado!

Olá pessoal,
Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado ?
 
Altura: 180cm
Peso: 60kg
BF: 8,5%
Objetivo da dieta: Bulking
Cosumo de água diários: 1,5/2L.
 
CAFÉ DA MANHÃ - 9AM
 
 400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA
79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS
 
 
ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM    100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA 35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada )     PÓS TREINO - 5PM 450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM 116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS.    PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA 26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS     TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS   As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta?   Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher. - Não tomo suplementos.   Muito obrigado pela força!      

Boa noite,
 
Em 2018 comecei a fazer academia, mas pelo fato da grana estar apertada acabei parando. Esse era meu shape quando entrei. Tinha 57kg, 1,80m.
https://postimg.cc/KRwW3C71
 
No fim de 2018 atingi o máximo de 64kg,segue a foto no link abaixo.
https://postimg.cc/kVdhf8p9
 
Parei de treinar pela situação que citei acima e meio que mantive o shape até fevereiro deste ano. Resolvi comprar 30kg e anilhas, uma barra longa e dois halteres pra começar a treinar em casa e focar a grana na alimentação, que eu mesmo montei. Esse foi o resultado até o momento:
https://postimg.cc/XZ3QwWrY
 
Senti bastante diferença e as pernas não ficaram para trás. O único sumplemento que utilizei até o momento foi maltodextrina, e consumo cerca de 2800kcal/dia. De fevereiro até aqui ganhei 12kg, e estou agora com 74kg.
 
É isso, valeu!