FelipeS

Queria saber como melhorar meu treino se alguém tiver dicas são bem vindas !

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Pelo que li aqui nos tópicos Peito/tríceps e Costas/bíceps pois os treinos pra peito exemplo supino reto pega tríceps e os pras costas pegam bíceps, dessa forma é mais vantajoso a primeira opção. Como disse li nos tópicos mas acredito que seja o correto.

Fala aí pessoal, um amigo meu que é estágiario de Ed física e responsável pela academia montou esse treino pra mim gostaria de saber se está bom ou algo a melhorar, valeu! Objetivo: hipertrofia Idade:25 Altura:1,70 Peso:66 kg Treino: ABC (5 dias na semana seg a sexta) TREINO ABC ----------------------------- Treino A: Peito e tríceps 3x 10/8/6 Supino Horizontal 4 x 8 Supino declinado 4 x 12 Crucifixo sentado 4x até 10 voador 3 x 8 Francês Bilateral 3 x 12 Tríceps pulley 4 x 12 flexão de punhos 4x12 Paralelas 4x12 infra abdominal 3x15 lombar no banco ---------------------------- Treino B:Costas, ombros e bíceps 4 x 10 remada sentada 4 x 12 Crucifixo inverso 3 x 8 pulley costas 3 x 6+6 Serrote 3 x 12 desenvolvimento 4 x 10 Remada alta 4 x 15 Reto abdominal 4 x 45" prancha isométrica ________________________________ Treino C: Pernas 4 x 10 Agachamento Smith 4 x 8 Leg Press 3x 10/8/6 Extensora 3x12 Adução 4 x 8 Flexão 3x10 Glúteos 3 x 12 abdução 4x 6-8 Panturrilha Smith 3 x 12 oblíquos Cross 3 x 10 Inversão Treino abdômen todo dia, treino abcabc continuo segunda sexta, pensei em mudar pra abcab porem acredito que não seja vantajoso devido a treinar perna somente um dia da semana, não sou nenhum expert nisso então agradeço a ajuda de vocês, Valeu!