swiss fit
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o primeiro, garcinia comboja é muito bom.. pesquisa sobre ele. onde voce encontrou esse THERMO SHAPE 2.0??
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editei... então cara quero um pouco de definição, perder o mínimo possível de peso e músculo, por isso tenho aumentar a proteína pra segurar.
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É o seguinte, ja treino a 2 anos, porém nunca levei a dieta a sério, evitava comidas com muitas gorduras e doces, porém nunca cheguei a pesar a comida e essas coisas.. ja faz dois meses que montei uma dieta 'do meu jeito' apesar de não entender muito do assunto, fiz o básico, porém não vem dando o resultado que eu queria. ALTURA: 1,80 PESO ATUAL: 74KG BF: 14 OBJETIVO: quero uma secadinha de leve, chegando nos 70 com um pouco mais de definição. DIETA ATUAL 7:00 - 300ML DE ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO 7:40 - 1 FATIA DE PÃO DE FORMA INTEGRAL E 3 FATIAS DE PEITO DE PERÚ =TOTAL (proteínas 15g/ carb. 10/ calorias 170) 10:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) 12:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 13:45- 5 gramas de GLUTAMINA E 3 gramas de CREATINA 14:00- TREINO E SUPLEMENTAÇÃO -->7gramas de BCAA(durante o treino) 15:30- 30gramas de WHEY PROTEIN =TOTAL (proteínas 27g/carb.3/calorias 103) 17:00- ALGUMA FRUTA 19:00- 100gramas de ARROZ, 180gramas de FRANGO E BROCOLIS =TOTAL (proteínas 54g/carb.30 /calorias 510 ) 22:00- 2 OVOS INTEIROS COZIDOS = TOTAL(proteínas 12g/carb.2/calorias 150) O QUE VOCÊS ACHAM QUE EU POSSA MODIFICAR PARA MELHORAR, POIS NÃO ESTA DANDO MUITO RESULTADO? obs. as vezes troco o arroz por batata ou mandioca.