Desejado

O ruim é que esse modelo é pra 4 dias Então cara primeiramente eu agradeço por tirar um tempo pra me responder, e sei que a rotina pode parecer pesada mas ja tenho uns meses que sigo essa rotina, e tirar o cardio todo dia não dá pq eu gosto de fazer junto com a musculação entende? Não me entenda mal é pq treinar virou um hobbie pra mim, é um jeito de "desopilar" um pouco minha mente, mas confesso que durante o dia eu sinto meu corpo cansado por isso que vim aqui desabafar um pouco... e sobre o cardio ja até diminuí o tempo, enquanto a musculação tô dando uma lida nos tópicos que me passaram para eu montar um treino PPL2x que esteja em um volume bom, não quero parecer ingrato por ter me recomendado aquela ficha de treino mas queria um treino em um volume bom assim só que divido em 6 dias, mas posso até adapta-la desde que não fique tão volumoso. Sobre evolução, eu notei que tive bons resultados nesse período do que antes quando eu fazia cardio apenas 5x/sem por uns 30 min. Sobre alimentação eu ja estou seguindo a recomendação da galera, ja subi 150kcal essa semana e vou ficar observando como vai ficar minha fome/disposição/resultados.

Irei subir 100 a 200kcal por semana e ver como vou reagir a isso, como eu fui um ex-obeso tenho aquele "medo" de voltar a engordar mesmo fazendo cardio todo dia e treinando 6x na semana

É pq teve um período que eu quase não dormia direito, estava tendo umas crises de ansiedade, hoje tô bem melhor Vou me programar pra evitar de beber água depois das 18hrs, geralmente eu janto assim que chego do trampo as 19:40 mais ou menos vou evitar de consumir líquidos

Obrigado de verdade, vou ler com mais calma a noite. Dá uma sensação boa na minha mente saka? Escala 6x1 um dia a conta chega pro psicológico kkkk Credo, prefiro comer comida mesmo hahaha Brincadeira a parte, mas valeu pela dica, vou subir lentamente as calorias, mantendo as proteína pelo menos 1.8 a 2g/kg, ta bom né? Até pq eu tenho a testo pra auxiliar...

Tento dormir o mais cedo possível, que é por volta das 21hrs as vezes 22hrs, quando chego do trabalho ainda tenho alguns afazeres em casa, ultimamente tenho dormido muito bem, acordo no máximo 2 vezes para urinar e tem dias que tiro direto até disparar o alarme

Opa, grato pela dica, poderia me indicar algum tópico em que eu possa me basear para que eu possa modificar meu treino? Não sei onde to errando mas não consigo achar um tópico aqui no fórum que tenha um treino ABC bacana. Quanto ao cardio vou diminuir pra 1hr

Primeiramente obrigado pelo elogio, sobre a refeição livre eu geralmente como 2 hamburgueres ou 1 pizza pequena com 1 hamburguer e alguns doces do tipo 1 marmitinha de sorvete de 500ml e as vezes finalizo com uma pipoca de milho alho, não tenho a mínima noção de quantas calorias mas creio que ainda fico em déficit pois consigo ver lentamente alguns resultados como gordura nos flancos acabando (eu tinha bastante) e gordura nos peitos (eu tinha lipomastia bem severa) deixando mais pele de sobra, mas não vou mentir que ainda o psicológico bate forte, tenho muito medo de voltar a engordar ou se eu subir minha ingestão calórica como vc sugeriu e eu ainda continuar comendo bastante na ref. livre. Quanto ao treino vou aguardar alguem aparecer e dar algum norte no que eu possa diminuir no volume, a progressão de carga eu consigo mas é bem lento.

1 . No momento não dá infelizmente. 2. Pelas minhas contas creio que está em um volume OK, músculos grandes não passam de 20 sets semanais e os pequenos ta na média de 12 sets 3. Meu dia off é o domingo, faço apenas um cardio e baixa intensidade, nada de musculação. 4. Perna ta dividido em 2 dias, faço na segunda e na quinta, quanto ao treino de ombros pela minha conta tem 12 sets, e quanto ao de costa faço a remada curvada na barra livre, barra fixa não tem na academia de frequento, infelizmente... Ficarei no aguardo depois que tu ler melhor, mas desde ja agradeço pela resposta.

Fala pessoal, tentarei ser o mais suscinto possível neste tópico mas aqui vai meu relato e queria que avaliassem meu treino após a lida, ja de inicio peço desculpas por qualquer erro de digitação ou de pouco conhecimento, e por isso estou aqui pedindo ajuda de vocês... Primeiramente meus dados: Altura: 1,83m Peso: 77kg Idade: 31 anos Hormônios: 250mg de enantato/sem (1x aplicação) Vamos lá, e agora quero passar minha rotina, trabalho em um supermercado, escala 6x1, função principal é auxiliar de escritório, entro de 07:00 e saio as 19:00 com direito a 2hrs de almoço de 11:30 até 13:30. Dito isto agora vou informar os treinos e dieta... acordo as 3:40 da manhã e dou inicio ao meu cardio de 4:30 até 6:00, chego no trabalho e quando bate 11:30 (horário de almoço) faço meu treino de musculação (60/70 minutos de duração), como eu trabalho de seg a sáb eu gosto de treinar 6x na semana e faço cardio todo santo dia até aos domingos com essa mesma duração. Enfim, sempre fui gordo desde criança, decidi fazer dieta e treino em 2022 (pesava 111kg), hoje busco um shape tipo praiano, minha sobre a minha dieta eu nunca fiz um bulk, sempre estive em cutting, minha dieta hoje é de 2.100kcal e quando chega sexta baixo pra 1.700kcal pois sempre faço 1 refeição livre com a patroa no sábado mas no domingo volto pra minha dieta de 2.100kcal. Antes de informar meu treino, queria relatar sobre minha rotina... dar tipo um feedback... é uma rotina muito corrida pra mim, realmente tem dias que sinto meu corpo "pesado" de cansaço, tem dias que a fome bate muito forte as vezes mexe até com a psicológico dando vontade de desistir de tudo e comer normal, as vezes sinto que exagero na refeição livre que faço todo sábado a noite, me sinto como estivesse em compulsão alimentar, mas quando vou me pesar, que também é todo sábado assim que acordo, meu peso sempre está na casa dos 76/77/78kg.... Quando chega a ref. livre eu como tanto que fico com o buxo com aquela sensação de que vai "estourar", já tive até vontade de vomitar de tanto comer o que fode mais ainda o psicológico... me sinto um lixo, mas enfim no domingo volto pra rotina de dieta e treino de boa... Durante a semana as vezes me sinto muito cansado, principalmente na sexta que é quando baixo o carbo, dá uma "deprê" muito forte mas sigo em frente, faço direitinho meus treinos as vezes baixo um pouco a carga tem dias que me sinto fraco mesmo com 250mg de testo, tem dias que fico tão fraco que tenho até dificuldades de me levantar da cadeira do escritório, sinto como se minha PA estivesse baixíssima, que inclusive uma vez fui medir em um horário distante que eu ja tinha feito cardio e musculação e realmente estava baixa e nesse mesmo dia eu estava muito indisposto até pra se levantar da cadeira, a vontade é de apenas dormir, as vezes durante o trabalho do nada o sono bate e fico dando aqueles cochilos do nada parece coisa de Mr. Bean kkkkk, mas é péssima essa sensação. Peço desculpas pelo textão mas queria desabafar isso com vcs, mas eu tava precisando, enfim vou passar meu treino e queria saber se ta muito volumoso o que talvez seja uma das causas (além da dieta creio eu) do cansaço que sinto... Cardio: 1:30 de corrida seg a dom Musculação: ABC (2x) Seg e Quin: Pernas Agachamento no hack - 4x, Legpress - 3x, Extensora - 3x, Sitff - 3x, Flexora - 3x, Abdutora - 3x, Elevação pelvica - 3x, Panturrilhas - 6x (as vezes faço intervalado com legpress e extensora por causa do tempo) Ter e Sex: Peito/Ombro/Triceps Supino inclinado - 4x, peckdeck - 3x, Crossover polia alta - 3x, Elevação frontal - 3x, Elevação lateral - 4x, Tríceps testa - 3x (apenas na terça), tríceps francês - 3x (apenas na quarta), tríceps na polia - 3x Qua e Sáb: Costas/Biceps Puxador frontal - 4x, Remada curvada - 3x, Pulldown - 3x, Encolhimento - 3x, Peckdeck invertido - 3x, Rosca inclinada (apenas na quarta) - 3x, Rosca martelo na polia - 3x (apenas no sábado), Rosca scott - 3x Nos dias de costas eu faço umas 3 sets de antebraço, e quando o tenho tempo eu faço pelo menos 8 sets totais por semana de abdominal Tempo de descanso entre as séries: 1 a 2 min Com tudo que falei e sobre minha musculação, gostaria da opinião de vocês sobre os treinos, se estão bons ou se estão exagerados demais, peço desculpas pelo pequeno desabafo e agradeço desde já pela ajuda e opiniões de vcs.

falei mini-cutting pois estou subindo aos poucos minha dieta até chegar na manutenção 😅, até então me surgiu a dúvida sobre a nandrolona se ela seria interessante durante esse processo, meu objetivo é ficar um período em manutenção e depois fazer mais um cutting (não "mini" como eu nomeei rsrsrs). Desde já agradeço demais pela resposta

Perdoe-me a intromissão mas aproveitando aqui o "gancho" queria saber sua opinião sobre a deca pra quem está em um mini-cutting em transição pra uma dieta de manutenção?

Adorei o tópico e obrigado pelas informações, vai me ajudar a ter um norte da minha dieta, só me tire uma dúvida, pra um usuário que faz o uso de testo e busca perder o resto da gordura localizada na barriga, posso me basear em consumir entre 2g a 2.5g /kg de proteína em um pequeno cutting? Quanto aos carbos posso me basear entre 3 a 4g/kg? Estou em déficit com mais de 500kcal com o consumo de gorduras abaixo de 0,6g/kg

Olá pessoal, tenho 31 anos, minha altura é 178cm, sempre fui gordo desde criança, e agora estou entre 3 a 4 anos em uma dieta de defict, fui de 111kg pra 85kg natural, comecei a hormonizar 1 anos atrás com apenas testo, ja entrei com trembo para ajudar a secar pois eu ainda tinha a porchete, cheguei a fazer dieta de 1.400kcal e tive bons resultados, atingi meu menor peso de 77kg porém nada porchete sumir de vez, fora tenho muita pelanca devido a obesidade. Minha rotina de treinos é a seguinte: 6x (Seg a Sab às 5hrs da manhã) de musculação média de 1:20 duração 7x (seg a dom a noite) de cardio duração de 60 minutos na bicicleta ergometrica. Enfim, dito isto, queria relatar que ultimamente ando sentindo muito frio com extrema facilidade (não sei se isso tem algo haver pois eu nunca fui assim e eu moro no nordeste), tenho muita indisposição durante o dia, trabalho em escritório das 7hrs ate as 19hrs, exames tudo Ok, minha alimentação sempre limpa acompanhada de muita verduras com 1 refeição livre no sábado, a proteina sempre acima de 2g/kg, gordura sempre abaixo de 0.8g/kg, e agora vem minha pergunta... Como eu sempre fui gordo tenho muito medo de engordar, minha mente é muito forte, faço questão de nem ultrapassar 1g da comida que peso. Só que eu me sinto que estagnei, será que a dieta normocalorica iria me ajudar? Talvez colocando mais músculos nessa carcaça poderia sumir mais a porchete e dar uma estética melhor no shape? Agradeço desde já pela ajuda e paciência que tiveram de ler minha pequena história de rotina diária.

Tava saindo um líquido transparente quando apertava. Beleza valeu mano Vou tentar novamente, última vez que fiz isso, só fiz cagada kkkk Valeu pela ajuda

Infelizmente só tenho anastro de 1mg, o que posso fazer nesse caso?

Só senti apenas dor ao pressionar, fiz exames e só a prolactina que deu alterada (não lembro bem mas estava acima de 40ng) entrei com cabergolina 1 por semana, saiu a dor... quanto ao líquido saiu um transparente só quando aperto o mamilo

Fala @Vitor_Maromba, poderia me tirar uma dúvida? Não queria criar um tópico só pra isso... To com inicio de gineco, um pequeno carocinho só em um mamilo, o motivo foi da prolactina (uso da deca), no início eu tava sentindo uma dor ao pressionar, então entrei com cabergolina e a dor saiu, porém o caroço continua, saiu meus exames hoje, estradiol 75ng e prolactina deu 4,7ng, ou seja tão tudo dentro dos conformes.... pra sair o caroço posso entrar com tamox 40mg e suspender o uso da cabergolina?

Uai nunca assistiu de volta para o futuro? kkkk Sim amigo, concordo com vc, era um treino muito volumoso, os caras e vc ja me deram um norte de como posso montar e ja estou pesquisando mais aqui no forum. Valeu pelo exemplo

semana 1 eu treino só 1 vez mesmo, ja a semana 2 eu treino 2x, fiz um ABCD sequencial onde cada semana treino 2x superiores e 2x inferiores, quanto aos treinos, muito obrigado irei incluir o declinado na lista. Sim vou dar uma pesquisada quanto ao volume diário seguindo a dica do @lorenzo_EP Obrigado mais uma vez

Sim estou ciente, só gosto dessa rotina pra minha mente tbm. Não quero tomar tanto teu tempo, irei pesquisar nos foruns o treino ABC2x, mas só queria saber, essa minha divisão ta muito volumosa ao seu ver?

Ja dei uma lida nesse tópico, o treino dele é montado pra 4 dias, daria certo eu fazer sequencial ja que gosto de treinar 6 dias?

Fala pessoal beleza? Gostaria de pedir opiniões quanto ao meu treino... Não quero tomar muito tempo de vcs então serei mais sucinto possível... Divisão: ABCDAB (Semana 1) - CDABCD (Semana 2) A= Peito/Tríceps Supino inclinado - 4x12/ Crucifixo - 3x12/ Cross polia baixa - 3x12 Supino pegada fechada 3x8~12/ Polia na corda 3x8~12/Testa 3x8~12/ Francês 3x8~12 B= Costa/Bíceps Puxador pegada aberta - 4x10~15/ Puxador pegada neutra fechada - 3x10~15/ Remada na barra livre 4x10~15/ Remada baixa máquina com pegada aberta - 3x12 Rosca direta - 3x12/ Rosca c/ halteres banco inclinado - 3x12/ Rosca martelo 3x12/ Rosca invertida 3x12 C= Ombros/Trapézio/Antebraço Elevação lateral - 4x10~15/ Desenvolvimento na barra - 3x10~15/ Elevação frontal na polia - 3x10~15/ Crucifixo inverso na polia 3x10~15 Encolhimento - 4x10~15 Extensão de punho 4x10~15/ Extensão de punho inverso - 4x10~15 D= Pernas/Abdômen Agachamento livre - 4x8~15/ Deadlift - 3x8~15 (esse eu faço apenas na 2ª semana, no sábado, substituo pelo legpress)/ Legpress - 3x10~15/ Extensora - 3x10~15/ Abdutora - 3x10~15/ Flexora deitado - 3x10~12/ Elevação pélvica máquina - 2x10 Panturrilha sentado - 3x15/ Panturrilha em pé - 3x15 (Todos os de panturrilhas eu faço junto com a abdutora e flexora) Objetivo: Quero seca, tentar definir, e tentar retirar os restos de gordurinhas da minha ex-obesidade Dieta: Atualmente 2.300 kcal, planejando baixar pra 1.800kcal Hormônios: 300mg de testo Partes que notei desenvolver melhor: Pernas, ombros e dorsal Pontos fracos: Peitoral, principalmente a parte inferior (eu tinha lipomastia) Dias de treino: treino 6x na semana, gosto dessa minha rotina. Dias de cárdio: Domingo a Sexta média de 40 minutos (seg e sexta a noite após o trabalho, treino pela manhã) Enfim, pra concluir... tive bons resultados com esse treino, minhas pernas evoluiu bem e principalmente os ombros pois antigamente meu treino era um ABC2x e tinha dias que não tinha tempo de treinar ombros então não desenvolveu quase nada, agora que tenho um dia exclusivo melhorou bastante e não dói mais nos supinos, mas meu peitoral ainda queria evoluir mais, principalmente a região inferior. Sei que devem ta se perguntando "Se ta tendo resultados pq pergunta?", então, só queria saber se preciso dar uma reajustada ou se posso manter assim, e quanto aos dias de treino eu prefiro os 6 dias seguidos, e o domingo faço apenas cárdio.

Desculpa o incomodo, mas o meu estradiol deu 84pg/ml, zero sintomas de gineco e minha prolactina deu 8,7ng/ml, ou seja ta controlada, posso entrar com anastrosol pra dar uma regulada no estradiol? sinto minha libido um pouco baixa

Sobre o tamox, obrigado, vou comprar, ja deixar guardado. A dosagem do enantato tbm to achando ótimo, pretendo ficar nesse patamar até mais tempo, creio que vou repetir este ciclo de deca e enantato 1 ou 2x por ano, ja que meu foco é só de ganhar um shape um pouco acima do natural Sobre as calorias, obrigado, vou fazer isso, acrescentar uns ovos de manhã rsrs

BF foi pelo adipômetro por um nutricionista, infelizmente minha pele não ficou desse jeito pois sou ex-obeso grau 2, então acabei ficando com algumas pelancas, o bom é que consegui solucionar 90% da minha lipomastia, então aí que me veio a acrescentar a deca pra ver se consigo colocar uns quilinhos de músculo pra ver se preenche um pouco nos locais onde tenho pelanca, não quero ir pra trembo pois não curti muito os colaterais ja relatados. Sobre o bulk, vou fazer gradativamente, como eu havia falado, pretendo subir pra 2.600 a 2.800 kcal que ainda estarei em déficit, não quero subir muito rápido pois minha mente não deixa, vem aquele medo de voltar a engordar mesmo eu sabendo que não é bem assim... Enfim, mente é coisa complicada. Tô passando essa semana só com 300mg de enantato, finalizei meu ciclo com master semana passada, depois de 4 meses seguidos, meus exames estão tudo bem, acha que devo ficar mais umas 2 ou 3 semanas com essa dose de enantato? Se sim, o que acha de eu subir mais um pouco pra 350mg durante esse período de manutenção?