PatrickMR.TESTO

Mas eu jogar 2500 eu vou 'manter/perder' o peso , certo? Eu tenho um gasto calórico diário de 2695 Enviado de meu SM-G930F usando Tapatalk

Agora outra dúvida seria se pudesse fazer aeróbico em jejum mesmo fazendo bulking. Por exemplo 12 por 12 Minha rotina seria - 20h começo o jejum, das 7h as 8h (1h da aeróbico em jejum) 8h até 20h ( janela para bater o bulking ) Ps: treino de 18:30 até as 19:30 Enviado de meu SM-G930F usando Tapatalk

Tá okay, vou ajustar os macros p quantidade dita(3000 kcal), 2.5g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo Minha dúvida agora seria a segunda se eu jogar o restante de carbo pra completar as 3000 kcal daria entorno de 379g de carboidrato. Minha dúvida se eu "carba" assim demais isso não iria aumentar muito meu BF? Enviado de meu SM-G930F usando Tapatalk

Depois de um tempo sem dieta organizada e sem muitos resultados, resolvi estudar e mudar. Pois bem, montei essa dieta. Treino a 3 anos de idas e vindas porém dessa vez já estou 7 meses direto. Altura: 1.79 Peso: 76 Idade: 19 BF: +-17% TMB: 1860 NDC: 2695 Objetivo: clean bulking Kcal p Objetivo da dieta: 3365 OBS: Suplementação, Whey (Muscle Hammer BodyAction) "Pos-Treino", BCAA (Integralmedica) "Pré e Pós Treino", Multivitamínico(Max Titanium) "Três vezes ao dia - Manhã, Tarde, Noite" Pra facilitar montei a dieta na tabela com todas a informações necessárias. Desde já obrigado, espero que possam me ajudar!