Raf4el

tópico dieta criado: Avaliem.

Tirando o Waxy maize o restante ta em ordem?

meu peso é 68kg, minha TMB é mais ou menos 2200/dia. to fazendo dieta aproximadamente 1,700 kcal. suplementação creatina whey e waxy maize. Proteinas: 198 Carbo: 183. Será q da resultado

nessa fase, vou manter a creatina e whey apenas, mais a alimentação.

no meu caso é mais interessante reduzir a BF do que definição. A creatina + alimentação ajuda a diminuir a bf?

Eai galera, pode tomar creatina em fase de cutting? com deficit calórico de 500/kcal diario

Com o deficit calórico é possivel diminuir a BF e aumento de massa magra ao mesmo tempo?

Certo é fazer cutting ne? O q poderia mudar ai para fazer o cutting?

Idade: 21 anos Altura: 1,68 Peso: 67 Kg BF: 20% TMB: 2044 Kcal Objetivo: Bulking limpo Alguma sugestão para melhorar? REFEIÇÃO 1 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 50g Aveia 8,65 3,52 33,11 150 30g Whey 23 0 4,5 114 1 um Maçã 0,25 0,47 19,89 85 250ml Água 0 0 0 0 Total 31,9 3,99 57,5 349 REFEIÇÃO 2 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Frango 30 2,5 0 101 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 Total 30,6 2,6 18,4 177 REFEIÇÃO 3 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Carne magra 25 7,2 0 140 100g Arroz integral 10 3,1 75,6 123 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 1 colher Azeite de oliva 0 12 0 90 1 concha Feijão 0 0 0 Total 35,6 22,4 94 429 REFEIÇÃO 4 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Frango 30 2,5 0 101 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 Total 30,6 2,6 18,4 177 PRÉ TREINO PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 200g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 6 un Clara de Ovos 18 0,3 1,87 83 Total 18,6 0,4 20,27 159 PÓS TREINO PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 30g Whey 23 0 4,5 114 20g Waxy Maize 0 0 20 80 5g Creatina 0 0 0 0 Total 23 0 24,5 194 REFEIÇÃO5 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Frango 30 2,5 0 101 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 Total 30,6 2,6 18,4 177 TOTAL PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 200,9 34,59 233,07 1662

Idade: 21 anos Altura: 1,68 Peso: 67 Kg BF: 20% TMB: 2044 Kcal Objetivo: Bulking limpo Alguma sugestão para melhorar? REFEIÇÃO 1 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 50g Aveia 8,65 3,52 33,11 150 30g Whey 23 0 4,5 114 1 um Maçã 0,25 0,47 19,89 85 250ml Água 0 0 0 0 Total 31,9 3,99 57,5 349 REFEIÇÃO 2 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Frango 30 2,5 0 101 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 Total 30,6 2,6 18,4 177 REFEIÇÃO 3 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Carne magra 25 7,2 0 140 100g Arroz integral 10 3,1 75,6 123 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 1 colher Azeite de oliva 0 12 0 90 1 concha Feijão 0 0 0 Total 35,6 22,4 94 429 REFEIÇÃO 4 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Frango 30 2,5 0 101 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 Total 30,6 2,6 18,4 177 PRÉ TREINO PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 200g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 6 un Clara de Ovos 18 0,3 1,87 83 Total 18,6 0,4 20,27 159 PÓS TREINO PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 30g Whey 23 0 4,5 114 20g Waxy Maize 0 0 20 80 5g Creatina 0 0 0 0 Total 23 0 24,5 194 REFEIÇÃO5 PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 150g Frango 30 2,5 0 101 100g Batata doce 0,6 0,1 18,4 76 Total 30,6 2,6 18,4 177 TOTAL PROTEINA GORDURAS CARBOIDRATOS CALORIAS 200,9 34,59 233,07 1662

Obrigado pelas dicas, Vou acrescentar algo no café da manha e alternar peixe e carnes no lugar de frango com batata kk

Rafael Altura: 1,68 Peso: 67 BF: 20% TMB: 2500 Kcal Objetivo da dieta: Bulking limpo REFEIÇÃO 1 (6h00): 50g de Aveia + 30g Whey + 1 Fruta REFEIÇÃO 2 (9h00) 150g de Frango + 100g Batata doce REFEIÇÃO 3 (12h00): 150g de Carne magra + 100g Arroz integral + 100g Batata doce + Salada á vontade + 1 colher Azeite de oliva + 1 Concha de Feijão REFEIÇÃO 4(15h00): 150g de Frango + 100g Batata doce PRÉ TREINO (18h00): 200g de Batata doce + 6 claras de Ovos PÓS TREINO: 30g de whey + 20g de Waxy Maize + 5g de Creatina REFEIÇÃO 5 (22h00): 150g de Frango + 100g Batata doce + 100g Arroz integral + Salada à vontade + 1 colher Azeite de oliva aproximadamente: 2l de agua por dia TOTAL PROTEINA: 200 TOTAL CARBOIDRATOS: 180 Devo acrescentar algo?

Eai galera, tenho 21 anos, 1,68 de altura, 68kg, BF mto acima 26%. Quero ganho de massa magra e depois fazer cutting. Gasto calórico diário: 2500 kcal dieta é a seguinte: REFEIÇÃO 1: 50g de Aveia + 30g Whey + 1 Fruta REFEIÇÃO 2: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato REFEIÇÃO 3: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato + Salada á vontade REFEIÇÃO 4: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato PRÉ TREINO: 250g de Carboidrato + 6 claras de Ovos PÓS TREINO: 30g de whey + 20g de Waxy Maize + 5g de Creatina REFEIÇÃO 5: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato aproximadamente: TOTAL PROTEINA: 200 TOTAL CARBOIDRATOS: 600 Devo acrescentar algo?