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E assim? Squat assisted pistol squat push ups bench dips ou triceps pulldown inverted rows chin ups barbell curl hanging knee raises prancha

O meu objetivo é ganhar massa muscular. Irei treinar segunda, quarta e sexta. Segunda: corrida na passadeira com elevação 10min squats 3 sets de 12 saltos na escada 3 sets de 12 push ups 3sets de 20reps chair dips ou triceps cable pulldown 3 sets de 20 reps diamond push ups 3 sets 12reps inverted row ou wide gripe pulldown 3 ou 4 sets de 12 reps chin ups 3 sets de 6 reps ( ultimo set ate falhar) barbell curl 3 sets de 12 reps Shoulder push ups 3 sets de 12 reps hanging knee raises 3 sets de 10 reps crunches 3 sets de 10 reps prancha 2 sets 40segundos ( ultimo set ate falhar )

Boas, eu descobri no facebook um personal trainer, e por acaso ele participa naquelas competições de fisico. E ele tem fotos de transformações de clientes em que em 8 semanas ( foi o mínimo que vi) as pessoas obtiveram grandes resultados, mesmo muito bons. Ele faz o treino e a alimentação e eu estou na duvida se aquilo é mesmo verdade ou só marketing. Ele chama se Paulo Fernandes a pagina na net é Paulo Fernandes fitness. É mesmo possivel obter tais resultados em tao pouco tempo? ( sem o uso da porcaria dos steroids) Se alguém tiver algum conhecimento de alguma coisa em relação a isto eu ficaria agradecido.

Boas, eu estava na net a ver programas de treino e reparei num tipo de treino chamado cathletics, ja tive a ver o que é e em que é que se baseia. Porém apesar de ter procurado treinos para iniciantes( pretendo começar agora) deste tipo de musculação não chego a entender muiito bem o funcionamento. Se devo treinar todos os dias, quantas repetições devo fazer e como organizar um plano de treino desse tipo e em que dias devo treinar cada músculo. Será que alguém que pratique este tipo de musculação me possa explicar? Obrigado

Boas, sou iniciante na musculação. Apesar de ja ter frequentado o ginásio so andei na última vez durante 2 meses e passado 8 meses decidi voltar a praticar. E estou neste momento na elaboração do plano de treino. Sendo iniciante ha algum problema em treinar um musculo para cada dia? 5 exercícios para cada musculo?

Boas pessoal, estou a pensar em começar a treinar o stronglifts 5x5 mas ainda estou indeciso. Será que, para quem ja o praticou, me podia contar a sua experiência pessoal? Se valeu apena? E os ganhos obtidos. Obrigado.

Boas pessoal, eu tive durante um mês a fazer um treino ABC para ganhar massa muscular, e parei durante duas semanas porque fui de ferias. E entretanto descobri um plano de treino chamado Stronglift5x5, que proporcionava ganhos de força mas também de massa muscular. E gostava de saber se é mesmo verdade, se com este treino e uma dieta hipercalorica é possível aumentar os meus níveis de força mas também ficar com um bom porte físico, hipertrofiar, ganhar massa muscular? O que era exatamente aquilo que eu pretendia. Se alguém tiver experiência própria não hesite em partilhar. Obrigado.

E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?

Queria ganhar massa muscular, mas não queria trabalhar so para a estética, queria também aumentar os meus níveis de força.

E é possível ter um treino que faça os dois? De força e para ganhar massa muscular?

Boas pessoal, pode ser uma pergunta estúpida, mas um treino de força é a mesma coisa que um treino para ganhar massa muscular? Se não for, quais são as diferenças? E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?

O TMB calculei neste site, http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico 1924kcal

Altura: 1,80Peso: 79kgTreino 4x por semana.B.F: Não sei, mas sou um bocado gordo de barriga e com 33cm de braçoObjetivo da dieta: ganhar massa muscular TMB: 1924kcal GCD: 2982,2Boas, tenho como objetivo ganhar massa muscular magra, e será que me podiam dizer o que acham da minha dieta? ( voltei a reformular, e só espero que não seja outra vez bloqueada. )Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + 1 maça + whey isolado ( 27 gr proteina ; 51gr carb ; 280 kcal )Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca torrado + 150 ml de leite -( 30gr proteina ; 20gr carb ; 599 kcal)Pré treino ( 13:30 ) : bcaa 5gTreino - ( 13:40 )Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado +duas bananas - ( 27gr proteina ; 54 carb ; 180 kcal )Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : 100 gramas de massa + bife de peito de frango 100 gramas + 1 ovo + 1 lata de feijão preto ( 40 gr proteina ; 58 carb ; 518 kcal ) Lanche ( 18:20 ): 1 lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + 100 gramas de amendoins com casca ou bife de peito de frango ( 54 gr protein ; 2gr carb ; 902kcal )Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ; 2gr carb ; 195 kcal )Total: 201gr proteina ; 190gr carb ; 2 674 kcal E como é óbvio muita agua. Acham que estou abusar na utilização dos amendoins? Ou estou a fazer bem? Os amendoins dão me grande parte da proteína e das calorias.

Não percebi o que estavas a querer dizer em relação ao whey isolado. Achas que tou a toma lo de forma incorreta?

Eu so tive em conta as proteínas Tem mais ou menos umas 2,200 calorias. Perto disso.