Joaoorm

Peso 88 kilos 1,82 de altura baseado em: 3g por kilo: 264 proteinas 1g por kilo: 88 gorduras 2g por kilo: 176 carboidratos (CARDIO: CORRIDA 30MIN NA RUA/ESTEIRA TODO DIA) 1º refeição(desjejum): 100g frango(23g prot/2g gor) 100g batata inglesa(1,2g prot/11,9 carb) 2º refeição(lanche da manhã): 2 banana(46g carbo/2,2g prot) 100g frango(23g prot/2g gor) 3º refeição(almoço): 200g carne(7g gor/53,2g prot) 2 colher de arroz branco(14,05g carb/1,25g prot/0,1g gord) salada á vontade 1 colher sopa de azeite (14g gord) 4º refeição(pré treino): 30g aveia(20g carb/4,2g prot/2,5g gord) 1 banana(23g carbo/1,1g prot) 5º refeição(pós treino): 4 ovos (23,04g prot/2,02 carb/20,7g gord) 2 fatias pão integral(0,90 gord/ carb 19g/ prot 6,10g) 100g batata inglesa(1,2g prot/11,9 carb) 6º refeição(janta): 100g carne(3,5g gor/26,6 prot) 2 colher de arroz branco(14,05g carb/1,25g prot/0,1g gord) 1 colher sopa de azeite (14g gord) 7º refeição(ceia): 100g ricota(11g prot/3g carb/13g gord) 1 fatia pão integral(0,45 gord/ carb 9,5g/ prot 3,05g)

Comecei a treinar faz 3 meses. Ganhei 5kg sem suplementar, apenas com dieta regrada. Essa semana comecei a suplementar, não fui direto no whey pois na meu pensamento tudo que tem no whey, eu encontro nos alimentos... Então resolvi começar com aminoácidos. Estou suplementando com: BCAA, CREATINA, MULTI VITAMINICO. Tomo 1 capsula de multi vitaminico ao acordar, 2 capsulas de BCAA antes do treino e 2 capsulas de BCAA depois do treino com 5G de CREATINA... Tudo certo? Aceito opiniões!

Altura: 1,82 Peso: 81kg Idade: 16 anos Comecei a treinar a 3 meses e pouco... Nunca consultei com nutricionista e nem sigo uma dieta na risca, porém, eu lei bastante artigos sobre. Quero começar a suplementar, mas não sei o que tomar, me ajudem?! Primeira foto: 31/04/16 Segunda foto: 07/07/16