SolracTheInsane

Pode usar a oxan a partir de 60mg/dia.

TPC é sim tamoxifeno, tmj.

Minha contribuição ao tópico de uma maneira sucinta.

@Multisamar
Legal,
Então, sugiro fazer uma dieta pra controle de gordura e hipertrofia,
É uma dieta sem foco em emagrecimento rápido. Basicamente você vai alimentando os músculos o suficiente ou um pouco mais do que o suficiente,
a partir do momento em que você começa a crescer vai parecer mais seco, independente se manter o BF ou diminui-lo.
-
Seria +/- assim : 2~3g/kg carbo | 1,5~2g/kg proteína | 1g/kg ou menos em gorduras
Dicas para não ganhar muito peso indesejado:
Tente não comer muita porcaria, o quanto mais evitar, melhor.
*Dia do lixo não existe, porém não somos atletas de alto nível então comer porcarias não é um grande problema de maneira controlada (se atenha a 1~2x por semana, ou petiscos minúsculos durante a semana)
Corte o carboidrato durante a noite; Coma só proteína antes de dormir e tente seguir essa divisão para os carboidratos para evitar ficar "roliço"
1/5 ao acordar ; 1/5 no almoço ; 1/5 antes do treino ; 2/5 depois do treino.
 
-
Como você disse crescer exige dedicação e tempo.
Acredito que essa seja a melhor dieta para pessoas com relativamente pouco tempo na academia,
depois que ganhar uma boa massa muscular você pode escolher outros focos; Como fazer um cutting de qualidade.
-
 

Opa, fiel seguidor do tópico
 
 
R.I.P.
O mais importante é o que deixamos como nosso legado!

Cara, presta atenção isto é uma bancada para apoiar equipamentos industriais, virada de cabeça para baixo e sem o tampo.
 
Nas cantoneiras inferiores tem até os buracos onde ficariam os parafusos e a parte de cima da imagem está toda raspada de tanto arrastar esta bancada.
De repente dá para usar de suporte para agachar sem regulagem de altura.

Opa, fiel seguidor do tópico
 
 
R.I.P.
O mais importante é o que deixamos como nosso legado!

Vamo la camaradas,
A proteína realmente não precisa ser em tanta quantidade,  2g/kg é mais do que o suficiente, e acredito que não seja necessário para o seu porte físico, podendo ser colocado entre 1,5 a 1,8 g/kg.
(Como base, os prós ingerem de 3g~4g/kg usando farmacos pesados.)
-
Os carboidratos podem ser ingeridos livremente e regulados conforme as suas necessidades, eu acredito que  4g/kg+ seria o mínimo, se você quer "crescer".
Não se atenha as comidas "limpas".
-
As gorduras vão se acumulando com o aumento de carboidratos, o que vai deixar a dieta satisfatória.
-
 
Qualquer dúvida, eu apareço!