kalayus

olha tbm acho que ta muito volumoso!!! seu instrutor te passaou esse treino? uffs... acho bom da uma olhada na sessão de treino femenino!!! a mulherada aqui da um show de bola!!!

vlw então !!! vou colocar mais uma para ombro então!!! elevacão lateral com halteres. vlw brother!!! brigadaço!!!

Bem galera olá! Aqui quem vos fala é kalayus!!! Quero dizer o seguinte..... to de volta aos treinos!!! Hehe....... fiquei para do quase um mês mas to de volta, e gostaria que vcs avaliassem meu novo treino!!! Antes quero dizer, que malho já tem 7 anos (malha, pára, malha, pára....)e em minhas andanças pela net, ingressei ano passado aqui no fórum, que sem DUVIDA ALGUMA, É O MELHOR!!! E sempre acompanho os relatos, posts, já oponei, enfim.......... No momento to suplementando com whey, malto e albumina, e tenho uma certa facilidade a ganhar peso( se eu vacilar viro um gordo ! kkk), e o que eu quero mesmo é hipertrofia, massa magra. Então, vamos ao q interessa!!! Dados: idade: 27 anos Peso: 84 kg Altura: 1,73 m Braço fletido: 40 cm Coxa: 61 cm Panturrilha: 39 cm (xiiiiiii ) Organizei meu treino assim: - Segunda: peito, ombro trapézio • PEITO: Supino reto: 4x (10-8-6-4) Supino inclinado com halteres: 3x (8-6-6) Crucifixo-: 3x (8-8-8) ***obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min p/ cada serie acima Flexão com peso: fst7 • OMBRO: Desenvolvimento com halteres: 3x (10-8-6) Remada alta com barra: 3x (8-8-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min • TRAPÉZIO: Encolhimento de ombros: 3x (10-8-8) -Terça: costas e antebraço COSTAS Barra fixa(frente): 3x (8-6-4)**com aumento de carga Pulley costas: 3x (8-6-6) Pulley costas com pegada fechada: 3x (8-8-6) Remada unilateral: 3x (8-8-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min ANTEBRAÇO : Rosca de punhos: 3x (10-10-8) Rosca invertida: 3x (8-6-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min -Quarta: pernas ( coxa e panturrilha) COXA: Agachamento livre: 4x (10-8-6-4) Legpress: 3x (8-8-6) Flexora: 3x(10-8-6) Extensora: fst7 obs.: tempo de de descanso de 1 min-2min PANTURRILHA: Panturrilha em pé: fst7 -Quinta: bíceps e tríceps TRICEPS: Triceps testa: 3x (8-6-6) Tríceps no banco: 3x (8-6-6) Tríceps pulley: fst7 obs.: tempo de de descanso de 1 min BICEPS: Rosca direta: 3x (8-6-6) Bi-set: rosca apoiada com halteres simultânea e rosca martelo 3x (8-6-6) obs.: tempo de de descanso de 1 min *Sexta,sábado e domingo: descanso. Obs.: eu tenho um certa tendência ao ganho de peso( gordura) inclusive quero dar uma tonificada no abdomen, já obtive alguns conselhos pra fazer aeróbico e no momento freqüento aulas de jiu jitsu nas sextas e/ou sábados. Galera opna aê!!! Vlw!!!

poxa vc nem me avisou!!! mas vou ler todo o processo do seu relato!!! tah bom? bjs linda!

concordo linda!!! poxa ! minha musa relatando aqui e ninguem me avisa!!! isso não se faz!!! bons ganhos linda vamu lá !! esse aqui eu vou acompanhar de perto!!!

Bullet Proof é bom.

Mano você é muito novo, então você ainda tem muito tempo pra malhar!!! deixa de pressa que os resultados vão vir!!! por enquanto capricha na alimnetação, pode abusar mesmo da comida! eu olhei suas fotos e vi que seu peitoral não tem nada de anormal não!!! nessa fase inicial a alimentação é muito importante..... e seu treino ta legal , mas seria bom você encaixar ai algum exercicio pra parte inferior do peito, ok?! é só uma dica !!! se quiser mudar de treino o aqui no hipertrofia ta cheio de treino maneiro!!!! a galera aqui é fera... vlw!!!

acompanhando!!!

olá amigo! é como a galera falou, se quer suplementar vai de whey, malto e albumina...se você tem físico magro é porque talvez vc tenha um metabolismo acelerado, então pra tirar essa duvida é bom consultar o nutricionista!!!certo? então investe numa boa alimentação que os resultados vão vir sem pressa!!!valeu? e quanto a gripar facil , rever a tua rotina ela deve tá interferindo nisso ...(noites mal dormidas por exemplo)...e ao invés de remédios a base de vitamina C ,inclui na tua dieta umas frutas com vit.C(.acerola , laranja,caju, etc...) so pra ti estimular , saiba que eu tenho um amigo que era magro de doer, mas hoje ele é referência na academia que malho ele tem um fisico bem completo!!! espero ter ajudado e lembre-se "os fortes são os determinados"....hehe! flw!

eu posso tomar BLADE, WHEY e ALBUMINA ao mesmo tempo? alguém pode tirar essa dúvida?

deixa eu esclarecer, ovo cozido não perde a nossa preciosa proteina! mas se for cozido por muito tempo perde amonoácidos e outras coisas e a digestibilidade da proteina é menor!!! MAS NÃO É RECOMENDADO O CONSUMO DELE CRU, por causa do risco de contaminação por salmonella!! segue link abaixo!!! http://www.italiaoggi.com.br/gastronomia/saibamais/ita_gastro_saibamais83.htm

winiciuss e leandro, existem alguns especialistas que dizem que ovo cozido perde muitas propriedades, e por isso existem pessoas que preferem ingerilo cru. E o que eu quis dizer é que o OVO CRU é perigoso! pois pode estar contaminado com SALMONELLA uma bactéria perigosa à saude humana!!! então por mais que doa no bolso é melhor, dar prioridade à albumina industrializada! ou come-lo cozido!!!!desculpa se me expressei mal!!! rsrsrs. me add aí amigos!!! vlw!

concordo!!! albumina pode ser substituida por ovo, mas para um melhor aproveitamento ele tem que ser ingerido cru,.....certo? e é aí que mora o perigo, pois ovo cru pode conter salmonella uma bactéria que traz danos à saúde e pode levar à morte!!! portanto muito cuidado !!! dê preferencia a albumina industrializada ( boa e velha saltos kkk....) o melhor mesmo é Whey e albumina!!!

olá miguelmla, a questão é a seguinte, ao acordar se você puder e tiver condições financeiras para manter a combinação whey e albumina será ótimo! porém é verdade sim que albumina é uma proteína de lenta absorção, com isso, o é importante o uso dela antes de dormir (fase mais importante, pois é durante o sono que o organismo libera substancias como testosterona, somatrotofina(HGH) e outras que favorecem o crescimento muscular)ja o uso de albumina no desjejum tem a ver com tempo que ela vai levar para ser absorvida pelo organismo, porque ela vai sendo absorvida ao longo do dia e seu corpo pode dessa forma, ficar mais tempo em estado anabólico, ja que a proteina é a matéria prima pra a construção do músculo, já o whey é o mais indicado no pós-treino pois é aí que seu organismo tem um imediatismo por proteína para se manter em estado anabólico !!! e como o whey é de rápida absorção ele é mais indicado nesse momento( mais caro tambem .....kkkkk)!!! lembre-se!!! se puder e o dinheiro der, whey e albumina sai como uma combinação perfeita!!! hehehe... vlw!!!

brigadaço RafaelTwin !!! vlw!!!

treino maneiro, gostei valeu mesmo!!!

PaRaSiTTa, mano valeu mesmo !!! brigadão!!! e esse ABoffCD e ABCDE, é bom mesmo ?gostaria de saber, ja que meu treino é bem parecido com o ABC2X.... valeu!!!

RafaelTwin, você pode me explicar como funciona treino abc2? se não for incomodo... vlw!!!

olha o que dá pra ver é que você malha um dia sim e outro você descansa , então tá um treino bem legal! mas nunca se esqueça uma boa suplementação é de fundamental importancia!! vlw! eu gostaria de saber se você pode me explicar, como funciona o ABC2? se puder ajuda aê... brigadão!!!vlw!!!